В началото на нашето пътешествие заедно ще опровергаем заедно 7 (нискомаслени) реални митове за отслабване.
Първоначално си помислих - както много от вас със сигурност са го направили - това ако не ям = отслабвам. Разбира се, нали. Това е една голяма истина. 🙂 Е, от друга страна, някой ден вероятно ще започне отново. Това означава, че нашата загуба на тегло ще бъде само краткотрайна и след връщане към първоначалните ни хранителни навици ще се прояви неочакваният йо-йо ефект. Трябва да се има предвид, че колкото повече и по-драстично намаляваме себе си в началото на трансформацията си в диета, толкова повече усилията ни ще отслабват пропорционално на нарастващия глад, докато накрая отново се откажем от него. Спирането на яденето на каквато и да е храна от ден на ден е пълна глупост, това не е начин за трайно отслабване. Това само ще накара тялото ни да се стресне, да започне да се натрупва и излишните килограми ще намалят още по-силно от преди.
След няколко седмици гладуване и преяждане през уикенда, установих, че това не е начинът за стройност тук - тъй като не ядох максимум 5 дни и през уикенда изядох всичко, което не ме изяде. Тялото ми спести получените калории два пъти - от страх да не получа нещо през следващата седмица. Затова започнах да мисля за още един „гарантиран“ начин за отслабване: Пропуснете закуската!
Хм, каква страхотна идея J Още не съм гладен сутрин ... Какво мислиш, че се получи? Чувствам се „да“, но само докато ядох обяд, оловран № 1, оловран № 2, вечеря № 1, вечеря № 2 и шоколад за лека нощ. Просто трябва да пропуснете закуската, нали? 🙂 В резултат на това имах два килограма по-малко след седмица без закуска. Погрешно очаквах, че ако не закусвам, мога да се отдам на всичко, което искам, и в неограничени количества.
Впоследствие изпробвах и третия мит, който те препоръчват във всички онези лъскави женски списания - не яжте след 17:00 - отново неуспешно. Издържах до два дни. Дори благодарение на 14-часов сън (от 18:00 до 8:00) в лозунга: „по-добре да спиш, отколкото да ядеш, за да ядеш“. Недостатъкът беше, че на третия ден всички задължения, с които спах, приключих и завърших енергоемкия ден с среднощен рейд в хладилника. Плодове, шунка, нутела, пълнени чушки - всичко падна. Не, не яденето след 17:00 не е работещ начин за получаване на мечтана фигура. Само ако можете да си позволите да спите ¾ ден.
За да се оправят нещата, гладуването след 5:00 е глупост, но също толкова глупаво е да изстискате стомаха си с храна точно преди лягане. От една страна, ще се променяте през нощта и по този начин качеството на съня ви намалява, но виждам по-голям проблем във факта, че съзнателно натоварвате тялото си. Е, всеки от нас е различен. Някои са сутрешни птици, други обичат да спят по-дълго сутрин и по този начин по естествен начин предават по-голямата част от ежедневните си дейности вечер до нощта, когато естествено се нуждаят от енергия - храна. В такива случаи препоръчвам да изберете нещо нискокалорично, леко. Тялото вече не се нуждае от изключително голямо количество енергия и красиво съхранява калоричния си излишък. За вечеря е подходяща комбинация от протеини и зеленчуци, плодове само в малки количества. В идеалния случай два до три часа преди лягане.
Друг феномен, в който също попаднах, беше митът, наречен: Лека храна. След като ги консумирах, погрешно очаквах загуба на тегло, нищо не се е променило. Така че не надолу. През деня успях да контролирам количеството им, но вечер калорият ми дефицит ме настигна. Намаленият процент на мазнини в леките храни ми даде подвеждащата идея, че мога да ям много от тях. Всъщност всичко с думата светлина на около два километра от моя (прясно) изпразен хладилник. Въпреки намаленото енергийно съдържание, в тях се откриват и калории, които в крайна сметка се добавят към общия дневен прием. Разликата е само в последния момент на ситост - не съм го преживял в моята „лека“ ера. Така че ядох и ядох и ядох ... И резултатът? Разстроен стомах и още по-висок апетит.
Много хора вярват в това Мазнините са нездравословни и печелят от тях. Тези "много хора" по принцип са прави. Мазнините са нездравословни и се натрупват от тях, но това се отнася само за прекомерната им консумация. Ако разберем значимостта на твърдението, че приемът ни трябва да е близък до разходите ни (т.е. доход = разход), двойно по-калоричната стойност на мазнините (в сравнение с други приети хранителни вещества) никога повече няма да ни причини бръчки. А не растежа на нови мазнини.
Днес ще трябва да разочаровам всеки, който все още вярва в това можете да отслабнете, без да се движите. Не казвам, че е напълно невъзможно. Но с мързел и комфорт определено няма да получите мечтаното тяло. Можете да отслабнете само чрез коригиране на диетата си до определен момент. Тогава процесът на сваляне на килограми се забавя, докато постепенно напълно спира. Редовното упражнение не е просто спусък за хормоните на щастието. Освен че подобрява настроението, той има значителен ефект върху ускоряването на метаболизма ни, което е свързано с по-ефективно изгаряне на консумираните калории и желаното отслабване. Отначало също бях мързелив и изпитвах силно отвращение към всякакъв вид физическа активност. Но с времето осъзнах, че без движение никога няма да постигна целта си. Започнах с прости упражнения вкъщи с любимата си музика, по-късно бях очарован от нощното бягане и постепенно се „унищожих“ във фитнеса. Прекалената ми работа се превърна в навик, който доведе до здравословна зависимост. И килограмите постепенно изчезнаха ...
Когато си мислех кой от митовете за отслабване да избера в крайна сметка, реших любимия си. Обръщах се към него всеки път, когато имах слаб момент и исках да се откажа от него. В крайна сметка винаги трябва да намерите виновника, който би могъл да оправдае вашия провал. И го видях в генетиката. Често използвах изявлението: Наследена съм с наднормено тегло, Все още не бих отслабнала. Дори и да не изядох тези три опаковки допълнително солен чипс ... А колелата? Но колкото се може повече колела, беше без захар. Това не се брои. А изкуствените подсладители са напълно безвредни, нали? 🙂
Вече дефинирахме мит No7, така че каква е истината? Генетичната предпоставка да бъдеш дебел е просто глупаво оправдание за мързеливи хора. Да, килограмите ще слязат малко по-трудно, но няма нищо невъзможно. Ако вашата решителност е реална, а слабата фигура е вашата мечта, можете да го направите. В крайна сметка генетичната предразположеност за дебели бедра и голямо дупе винаги е по-добра от генетичната предразположеност към рак, нали? 🙂