най-често срещани

Страхотен Тестове

ТЕСТ: Какъв човек ще бъдеш, когато остарееш? Ние знаем отговора!

популярен от мрежата

ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО

Лейди Гага

Отслабването понякога е нормална наука: например, много жени мислят, че колкото по-малко ядат, толкова повече отслабват - грешка. Някои, от друга страна, са убедени, че ако ядат само леки и диа продукти, те също ще отслабнат. Това също е грешка. Какви грешки допускаме най-често, когато се опитваме да отслабнем?

1. Придържам се към предписаното меню

Стриктното спазване на предписаното меню без разбиране на принципите на здравословното хранене не води до желаната цел отслабване. (Калоричната стойност на конуса и шепа ядки е приблизително еднаква, но ядките са по-здрави, за разлика от конусите, които съдържат витамини С и Е.)

2. Когато не пия, отслабвам

Това твърдение не се прилага, ограничаването на доставката на течности източва тялото и може да се срути. Човек трябва да пие поне два литра течности на ден и това важи двойно за диетата. Пийте предимно чиста вода без мехурчета, плодови или билкови чайове, разредени сокове, табу са подсладени и алкохолни напитки.

3. Колкото по-малко ям, толкова повече отслабвам

Ограничавайки снабдяването с храна, ще постигнете, че организмът, който не получава редовната си доза хранителни вещества, ще започне да съхранява мастните резерви от всяко хранене за „по-лоши времена“. Ето защо, не пропускайте нито едно хранене през деня, напротив, опитайте се да ядете пет пъти на ден - и увеличете леко съдържанието на протеин, намалете количеството мазнини и добавете количество зеленчуци и ще започнете да отслабвате, въпреки че ял си повече.

4. Страхотно е да пиете 100% сок по време на диетата

Сто процента сокове са здравословни, пълни с витамини, но съдържат и голямо количество захар.

Следователно не е подходящо да ги пиете в диетата в големи количества и неразредени. Същата калорична опасност съществува и при сушените плодове, тъй като сушенето само губи вода, а в плодовете остават въглехидрати.

5. Не трябва да пия кафе, докато отслабвам

Кафето има положителен ефект върху отслабването. Съдържа много антиоксиданти, които помагат за елиминирането на свободните радикали в организма. Въпреки че кофеинът стимулира малко, той въпреки това увеличава енергийните разходи под формата на топлина, като по този начин леко увеличава енергийния оборот. Кафето има и дехидратиращ ефект, така че винаги включва голяма чаша вода.

Разпределение на телесните мазнини

От гледна точка на риска за здравето е важно не само количеството, но и разпределението на мазнините в тялото. Прост показател за разпределението на телесните мазнини е обиколката на колана. Следващата таблица изброява стойностите на обиколката на колана, които представляват повишен или висок риск за здравето.

Жените често имат натрупани мазнини по бедрата и бедрата и формата на тялото им наподобява круша. Следователно този тип затлъстяване се нарича тип круша (гиноид).

При затлъстелите мъже мазнините се натрупват главно в гърдите и корема. Формата на тялото наподобява ябълка, така че говорим за затлъстяване от тип ябълка (android). Формата на ябълката сигнализира за по-висок риск от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет и инсулт.

Когато наблюдавате успеха си при отслабване, помислете не само за абсолютна загуба на тегло, но особено за загуба на мазнини. Следователно е важно да се сравняват не само загубата на тегло по време на програмата за намаляване, но и техните темпове, напр. обиколка на талията.