Алфата и омегата на здравословния начин на живот са без съмнение балансирана диета а редовно движение. Ако започнете да следвате тези два принципа, животът ви веднага ще стане по-добър. В днешно време обаче не е лесно да се избере правилният път. Има много диети и инструкции и по този начин възникват редица митове. Разгледайте най-противоречивите теми за отслабването.
В началото трябва да разберете как се справяте. Огледалото със сигурност не винаги е надежден източник на информация. Изчислете своя ИТМ (индекс на телесна маса). ИТМ се изчислява чрез разделяне на телесното тегло в килограми, височината на човек и умножаването с друго. Въз основа на резултата, разпределете всяка към една от групите - недохранване, нормално тегло, наднормено тегло, затлъстяване, тежко затлъстяване. Ако не сте запален студент по математика, препоръчваме да използвате калкулатор на ИТМ за изчисление.
Този тип измерване обаче не е напълно точен. Може да се счита за добър ориентир при определяне на риска от сърдечно-съдови заболявания при хора с наднормено тегло или затлъстяване. ИТМ обаче е подходящо число, тъй като не се фокусира върху други фактори като количество мускули, телесна основа или възраст.
Затова за най-добрите спортисти забравете за ИТМ. Културистът може да има ИТМ над 30, но въпреки това той не е със затлъстяване. И обратно, възрастните хора може да са под 25 години и все още да са със затлъстяване. Това се дължи на мускулния обем. Измерванията са по-малко надеждни при малки деца, възрастни хора или бременни и кърмещи жени.
Изчислете своя BMI индекс и разберете как се справяте.
Кетон дете
Кетонната диета се нарича още диета с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като поддържа приема на въглехидрати до минимум, докато е на нея. Диетата се състои от намаляване на приема на въглехидрати. Храни като бобови растения, зърнени храни, сладкиши, плодове, сладки зеленчуци и картофи, които са с високо съдържание на въглехидрати, са напълно изключени от диетата. И обратно, храни с високо съдържание на протеини и мазнини могат да се консумират без ограничения. Те са например месо, риба и млечни продукти.
Принципът на диетата
Принципът на кетонната диета е, че чрез намаляване на приема на въглехидрати, които обикновено са източник на енергия, тялото трябва да черпи енергия от кетонните тела и по този начин от мастните запаси. Диетата гарантира намаляване на теглото за кратко време, но тъй като не се препоръчва да се спазва дълго време, след края й йо-йо ефектът е възможен.
Бъдете здрави и в форма с кето диета.
Палео диета
Пригответе се за връщане назад във времето! Палео диетата се връща към храната, достъпна за ловци и събирачи от древни времена. Тоест естествена диета без химически обработки. Изследванията показват, че съвременните диети са пълни с рафинирани храни, наситени мазнини и захари. Поради това причинява редица дегенеративни заболявания като затлъстяване, рак, диабет, депресия, безплодие и др. Палео диетата е здравословен начин да се храните и да останете слаби, силни и пълни с енергия.
Принципът на диетата
Палео диетата се основава на факта, че най-старите ни предци са били ловци и колекционери, живели в палеолита, най-дългия период в човешката история. Те се издържали от лов на дребни животни и събиране на ядливи растения.
Принципът на тази диета е консумацията на храна, за която е разработено човешкото тяло. През последните няколко хиляди години човешките гени не са се променили във времето и следователно не бива да натоварваме тялото с индустриално управлявани храни, към които не сме свикнали. Напротив, трябва да ядем месо, плодове, зеленчуци, ядки и семена.
Яжте примера на нашите предци с палео диета.
Кокосово масло
Между растителни масла заема първо място от няколко години. Може би няма начин да не може да се използва. Кокосовото масло се използва не само за готвене и печене, но и като естествена маска, крем или средство за премахване на грима. Защо е толкова популярен?
Кокосовото масло е чудесно за фигурата, но също така и за кожата или косата.
Благоприятни ефекти на кокосовото масло
- противовъзпалително (студено пресовано)
- поддържа имунната система
- предотвратява образуването на кариес
- подмладява тялото (благодарение на съдържанието на антиоксиданти)
- доставя енергия на цялото тяло
- увеличава абсорбцията на калций и магнезий
Двата основни вида кокосово масло
Необработено кокосово масло създава се чрез по-щадящи процедури, благодарение на които запазва своите полезни свойства, както и типичния си кокосов аромат и вкус. Получава се от пресни кокосови ядки. Благодарение на по-ниската точка на дим, която е около 175 ° C, е подходящо да се използва за по-нежна топлинна обработка или да се добави към готови ястия.
Рафинирано кокосово масло се получава от изсушено кокосово ядро, известно като копър. По време на процеса на сушене се образува мръсотия, така че копърното масло трябва да се почиства с избелваща глина. Тогава неговата висока миризма и вкус се отстраняват от високите температури. Рафинираното кокосово масло е подходящо за пържене и можете ясно да го разпознаете по ниската покупна цена (понякога дори 5 € на литър).
Ако искате масло с пълен кокосов вкус и по-високо съдържание на фитонутриенти, не забравяйте да посегнете към необработеното кокосово масло. Изберете рафинирано кокосово масло за готвене при по-високи температури. Точката на дим (точка на изгаряне) на рафинирано кокосово масло е 232 ° C, необработено 175 ° C. Когато купувате рафинирано кокосово масло, опитайте се да намерите такова, което съдържа възможно най-малко химикали.