Редовното и постоянно отслабване зависи от няколко фактора, а един от тях е правилното хранене. Хранителната пирамида е добро средство за здравословно отслабване и хранене. Повечето затлъстели хора имат наивна представа за количеството хвърлени подкожни мазнини на месец, но за съжаление дори най-голямото самоотричане няма да принуди тялото да отслабне, освен ако не мислите друго. Какво означава? Големи промени в начина на живот, които трябва да се следват. Да, дори ако приемате хапчета за отслабване, трябва да започнете да се храните по-здравословно. Ако спазвате правилно хранителната пирамида в диетата си, трябва да покриете всички хранителни нужди на тялото си и не бива да рискувате да не снабдите тялото си с никакви хранителни вещества, важни за неговото функциониране, което се случва при повечето небалансирани диети. Трябва да осъзнаете, че хранителната пирамида не е диета, а ръководство за коригиране на менюто ви., за здравословно разпределение на храната - това ясно показва какъв дял трябва да заеме групата храни във вашата диета.

здравословна

Хранителната пирамидална система разделя отделните компоненти на храната на отделни групи според техните свойства, разлики в съдържанието на хранителни вещества и по този начин с определена честота, с която тези храни се консумират. Резултатът от хранителната пирамида за вашата диета трябва да бъде: Всичко, но в правилната степен.

Пирамидата се състои от четири етажа, в които намираме 6 групи храни.

Приземна пирамида

Най-голямото представителство, т.е. основата, се състои от зърнени култури и техните продукти. Така че можем да намерим сладкиши (разбира се пълнозърнести, а не бяло брашно), естествен неолющен кафяв ориз, картофи в корите им, пълнозърнести макарони, овесени ядки, ориз, царевични люспи, просо, крупи, елда, ... накратко, храни, богати на фибри и много важни минерали. Трябва да ядем от 3 до 6 порции зърнени храни на ден. Между другото, макар тортите да са направени от брашно и следователно всъщност от зърнени храни, няма да намерите в основата на хранителната пирамида, те са напълно в горната част на хранителната пирамида. Една порция = 30 г зърнени храни (половин чаша тестени изделия, половин чаша варен ориз или варени зърнени храни, един по-голям картоф, филия хляб, но един пълнозърнест кроасан)

1-ви етаж

Първият етаж е представен предимно от зеленчуци и плодове в ежедневната диета, прием на зеленчуци повече от плодове, за по-високо съдържание на фибри, а ако се опитвате да отслабнете, също и за по-ниско съдържание на захар в някои плодове. Ето защо е по-добре да ядете плодове по-рано сутрин, след което можете лесно да консумирате зеленчуци следобед и вечер (но внимавайте, зеленчуците изобщо не са рискови по отношение на калорийния прием, защото има много сладки зеленчуци, като червения пипер или сладък морков). По отношение на храненето плодовете и зеленчуците са богати на витамини, минерали, а също и на фибри. Препоръчителна дневна доза: зеленчуци = 3 до 5 порции на ден; плодове = 2 - 4 порции. Една порция: зеленчуци = чаша пресни зеленчуци, половин чаша варени зеленчуци, 3 чаши зеленчуков сок (подходяща случайна подмяна на вода, но в разреждане 1: 1), един домат, по-големи чушки, плодове - една ябълка, круша, цяла чаша касис или друг малък плод, половин чаша компот.

2-ри етаж

Отличен заместител на животинските протеини са растителните протеини, напр. от соя.

3-ти етаж

Последният етаж на хранителната пирамида се състои от всички популярни калорийни бомби на съвременното хранене. Независимо дали е захар като такава, сол и сладкиши, тя се отнася до продукти от бяло брашно като Коледа или кроасани, алкохол, студени разфасовки и червено месо. Препоръчителна доза: веднъж или два пъти месечно.

Заключение

Хранителната пирамида е предназначена предимно за хора, които са здрави и с нормално тегло. Разбира се, хората с по-високи енергийни разходи и растящите деца ще коригират своите предимства, но въпросът е винаги да бъдем в правилните пропорции и това, което естествено трябва да лежи в основата на нашето потребление, не е на върха на пирамидата и обратно, това, което трябва да е някъде в горната част на нашата трапезария, не е в основата. Нека не натоварваме тялото си с допълнително, но нека му даваме това, от което се нуждае, и то ще работи както трябва.

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми