„Вчера преживях страхотна терапия с наш клиент. Тя дойде в смях и в добро настроение. И двамата не можехме да се смеем, докато не започнахме да тренираме. Беше наистина безценно чувство да я видя весела, отпусната по време на упражнението, особено след болката, с която дойде при нас. Всички много се опитахме да подобрим състоянието й, за да може тя да играе и да изпълнява отново. Луиз, пожелаваме ти много успехи във Варшава:-) ”

Рехабилитационни упражнения

Всички истории на нашите клиенти ни вдъхновяват да правим все повече и повече за вас и вашето добро чувство от упражненията е нашата награда. Знаем колко изтощителна може да бъде работната седмица, затова бихме искали да споделим няколко от любимите ни упражнения, които практикуваме, с клиенти на Рехабилитационния център за клиника Rehab, Братислава-Рача. Въпреки че упражненията са „най-добрите“, те може да не са подходящи за всички. Ако сте диагностицирани с заболяване или остра болка, консултирайте се с упражненията с вашия физиотерапевт.

Дишане

Спирането и само дишането понякога ще решат повече болка и притеснение, отколкото бихме очаквали. Чрез дишането можем да забавим кръвообращението, което взаимодейства с автономната нервна система. (Забавяйки кръвообращението, ние забавяме сърдечната честота, което има положителен резултат в днешните забързани времена.)

Основна позиция: Лежим по гръб, за предпочитане на постелка на земята. Сгъваме коленете до ширината на таза (вариант А) или полагаме краката върху изпражненията, така че тазобедрената става да образува ъгъл от около 90 ° с торса (вариант Б). Ако шийният отдел на гръбначния стълб е наклонен, поставяме горната част на главата с кърпа до такава височина, че шийният отдел на гръбначния стълб да е в неутрално положение. Поставяме брадичката леко във врата. Можем да пускаме бавна любима музика или да останем напълно мълчаливи, за да се съсредоточим върху дишането.

Можем да започнем да дишаме бавно, дишането трябва да продължи поне 5-6 секунди, издишването също трябва да продължи поне 5-6 секунди. Известно време (поне 2-3 минути) просто наблюдаваме къде дишаме, дали задържаме дъха си, дали се опитваме да му повлияем силно или естествено и дали мислим докато дишаме или все още „работим“ 🙂. Ако можем да възприемем дишането си, въздействайте му без напрежение, като забавите (5-6 секунди), можем да преминем към целенасочено дишане в гърдите.

Не забравяйте, че упражненията и дишането не трябва да са в конвулсии и засилени, а да се отпускат!

Дишане в гърдите до долните ъгли на ребрата

В основното положение А или В поставете дланите и пръстите си върху долните ъгли на ребрата отстрани. Продължаваме да издишваме бавно, усещаме докосването на ръцете си. Тялото или започва да диша автоматично в ръцете ни, или ние можем да му помогнем. Ако можем конкретно да повлияем на дишането в областта на долните ъгли на ребрата. Можем да дишаме в гърдите толкова дълго, колкото искаме, и чувстваме, че това ни помага. Може да бъде 5-10-15 минути. Внимавайте да не дишате трудно или да не се опитвате прекалено силно 🙂

Дишане към корема, дишане до диафрагмата

Коремно дишане a дишане в диафрагмата респ. Дишането на диафрагмата са три понятия, но можем да ги разберем почти еднакво. Започваме от основната позиция. Поставяме ръцете си в долната част на коремната кухина, до мястото, където започва бельото. Бавно ще преместим дъха си в ръцете си. Дишането не трябва да бъде бурно с „изпъкнал“ корем като балон, а естествено. Много от нас се нуждаят от време, за да открият и да се научат да дишат в корема. Препоръчвам да се концентрирате върху дъха, който забавяме до 5-6-9 секунди (виж по-горе).

Разхлабване на таза и тазобедрените стави

Съкращения в тазовата област, те често са индикатор за болка във висшите сегменти. Понякога те могат да причинят проблеми с храносмилателната, пикочната или половата система.

Ще изпълним упражнението от основно положение до четири. Сгъваме десния долен крайник над левия, така че коляното на сгънатия десен крайник да сочи към дясното рамо и „извън тялото“. Изрязваме левия долен крайник и прехвърляме теглото на цялото тяло назад, повече към огънатия десен долен крайник (обратно нагоре). Ще останем в позиция поне 2-3 минути или докато се почувстваме в „удобна“ позиция:-). Дишането в позиция може да тече свободно и бавно (5-6 секунди) или да се насочи към корема и лумбалната част на гръбначния стълб. Продължаваме с другия долен крайник.

гръбначния

Отпускане на гръбначния стълб в бебешката поза

По позиция освобождаваме напрежението в индивида сегменти на гръбначния стълб, тазобедрените стави и таза.

Коленичим на колене, които преместваме един от друг на ширината и свързваме пръстите. Седим на пети и разпъваме горните крайници заедно с главите си. Дишаме естествено или насочваме дишането си там, където усещаме напрежение (напр. Зоната на лумбалния гръбнак). Също така можем да дишаме, както е описано по-горе.

Отпускане/укрепване на лумбалната част на гръбначния стълб

Лежим по гръб на постелка, краката ни във вариант А могат да бъдат свити на земята или във вариант Б, разположени на табуретка, така че предните крака да са в контакт с изпражненията и тазобедрените стави да образуват ъгъл от приблизително 90 °.

Ще използваме ръцете си, за да помогнем за постигане на по-ефективен резултат. Поставяме задната част на ръцете под зоната на гръдно-лумбалния кръстовище, т.е. „там, където имаме последните ребра“. Когато сме поставили ръцете си на правилното място, ние ги натискаме в ръцете си с лек натиск с гръдния кош и вала. Налягането трябва да е адекватно, трябва да усетим изместването на гръдния кош към краката и изместването на таза към главата. Ако направихме упражнението правилно, усещаме напрегната коремна стена, укрепени/отпуснати мускули на оста и „кръстове“. Можем да опитаме позицията, без да използваме ръцете си. Много е важно да дишаме гладко, за предпочитане както научихме от горното. Ние не спортуваме, ако това би ни причинило болка!

Котката се върна

Освобождаване на гръбначния стълб ние също можем да предизвикаме в едно просто упражнение за гръб на котка. Основната позиция е в четири, където коленете ни са под коленете и ръцете под раменете. Можем да дишаме плавно или с дъх правим кръгъл гръб и с издишване се навеждаме обратно.

В момента учи 2-ро ниво на университетско обучение в областта на физиотерапията в Словашкия медицински университет в Братислава. Работила е предимно с деца с ортопедични и неврологични разстройства. Води лични обучения в областта на физиотерапията, завършила е няколко курса като DNS - динамична нервно-мускулна стабилизация, SM система, кинезиотейпинг, дихателна физиотерапия, класически масаж, спортен масаж, рефлексологичен масаж на краката, ...

В клиниката за рехабилитация Братислава ние незабавно решаваме вашите проблеми с движението!