онлайн

Оптимален прием на калории за отслабване

В Бавно отслабвам, около 1 кг на седмица, възрастен трябва да приема приблизително 1000 калибра на ден. Имайте предвид, че тази стойност е само ориентировъчна. Хората, които работят физически, имат по-високи енергийни разходи, така че могат да си позволят да приемат повече калории. И обратно, заседналите индивиди с минимално или никакво движение трябва да бъдат значително по-скромни. (2)

Въглехидрати

Храни с нисък гликемичен индекс vs. храни с висок гликемичен индекс

Протеини

Идеалното съотношение на омега 3 и омега 6 мастни киселини

Витамини и минерали

Комбиниране на храна в диета за отслабване

Млечни продукти, месо, риба, яйца

Поради по-големия дял на мазнините, те се препоръчват да консумират най-много свързани със зеленчуците Независимо дали са сурови, варени или сушени. Можете също да ги добавите соев сос, растително масло, какао, Вероятно малък брой ядки. Опитайте се да избягвате комбинирането с плодове, сладкиши, картофи, тестени изделия, ориз и слънчогледови семки.

Плодове и зеленчуци

Моделна диета за отслабване

Понеделник

Десето: нискомаслена напитка с кисело мляко + пандишпан

Обяд: пилешки гърди с доматен сос

Olovrant: извара с банан

Вечеря: Наздраве Капрезе

Вторник:

Закуска: бяло нискомаслено кисело мляко и масло

Десето: пролетна салата с целина

Olovrant: пълнозърнест багет с пулп и ябълка

Вечеря: гъбена супа

Сряда

Закуска: пълнозърнеста багета с рикота, пилешка шунка и репички

Вечеря: печени тиквички със зеленчуци

Четвъртък е

Закуска: пълнозърнест хляб с грахов спред и прясна мента

Olovrant: бананов млечен шейк

Вечеря: кус-кус със зеленчуци и сирене

Петък

Закуска: овесени ядки с бадемов сироп

Десето: кифла с канела

Olovrant: яйчен жълтък

Събота

Закуска: пълнозърнест хляб с извара, сладкиши и репички

Olovrant: пролетна салата с целина

Неделя

Закуска: пудинг от малина чиа

Десето: пълнозърнест багет с намазан с круши

Olovrant: извара с малини

Вечеря: яйце с рикота

Режим на пиене

Физическа дейност

Онлайн приложенията включват диети за отслабване

Body24

Нанесете Body24 с диета за отслабване

30-дневен диетичен план

Отслабнете за 30 дни