Човек би си помислил, че би било трудно за вегетарианец да напълни препоръчителната дневна доза протеин, ако не иска да яде само тофу или бобови растения всеки ден. Алтернативно, при безмесни ястия много хора могат да си представят пържен карфиол или сирене. Не очаквайте нищо от това в това меню. Пържените ястия не спадат към здравословната кухня. Има много по-щадящ начин на приготвяне, който е напр. печене във фурната.

В това меню ще ви покажем, че дори вегетарианската диета може да бъде разнообразна, много интересна на вкус и хранително балансирана. Освен това подобно разпределение на храненията е подходящо и в процеса на отслабване.

ЗАКУСКА

Пригответе тази закуска на спокойствие вечер преди лягане. На сутринта просто нарежете и яжте. За да направите това, чаша горещ чай и денят може да започне. Можете дори да се поглезите с до 2 порции.

Здравословна баница с броколи и грах

Изрязвате 8 порции от една торта. Тортата е готова за 30 минути, 1 парче има малко калории, но до 12 г протеин и 4 г фибри. И точно това е необходимо на здравото тяло.

търсите

ЗАКУСКА

На десет препоръчваме само много проста рецепта. Смесете 125 г фина нискомаслена извара със 100 г ябълка (приблизително 1 ябълка) и я опитайте напр. канела.

Тип: Можем да настържем ябълката или да я задушим с малко вода и да поръсим с канела.

За обяд препоръчваме 1 порция зеленчуков пай и 180 г извара.

Зеленчуков пай

Това е абсолютно страхотна храна, тъй като наистина съдържа много зеленчуци, което я прави богата на фибри. Ако нямате един от зеленчуците вкъщи, няма значение, заменете го с друг. Карфиол за броколи, можете да използвате и моркови, сладки картофи, тиква и др. Използвайте това, което имате у дома.;-)

OLOVRANT

Можете да се поглезите с до 2 парчета пухкава двуцветна торта върху моливника.

Пухкава двуцветна торта

Отлична торта, която е лека като перо, освен че е нискокалорична. Подходящ е за оловрант за горещ чай и ако се увеличи, на следващия ден можете да го закусите, напр. с кисело мляко.;-)

ВЕЧЕРЯ

Вечерята също ще бъде много проста. Изпечете мъфини с яйца (2 за 1 човек) и пригответе хрупкава салата от карфиол.

Кифли с яйца

Ако имате форма за кифла у дома, ще ви хареса тази версия. Всичко, което трябва да направите, е да поставите зеленчуци на дъното на формата, сирене върху него и да разбиете яйцето в него. Тук също можете да адаптирате рецептата към това, което имате у дома и какво харесвате.

Тип: През този период мечешкият чесън също е много подходящ.

Хрупкава салата от карфиол

Карфиол, моркови, царевица, лук, яйца и кисело мляко. Пригответе рецептата веднъж или два пъти. Ако ви харесва, можете да го приготвите следващия път като гарнитура към основното ястие.;-)

В края на деня сме. Как ви хареса такъв безмесен вариант на диетата за отслабване? Вдъхновихме ли ви?:-)

Каквото и да ви харесва, ние добавяме повече калорични стойности за целия ден, като запазваме препоръчаното количество и точните рецепти без промени.

(Приблизителните стойности на прием се изчисляват за жена с тегло 70 kg и 165 cm на възраст 33 години със среден дневен прием от около 2000 kcal.)

Общи хранителни стойности за целия ден:

Калорийни стойности Мазнини Въглехидрати Протеини Диетични фибри
1 671 ккал 59 g 157 гр 117 гр 31 г.

По този начин можете лесно да извадите менютата си. Рецепти в книгите От фитнес до кухня специални I, II и III са групирани в отделни категории (закуска, супи, ястия без месо и др.), Всяка рецепта има преизчислени калории, дори е отбелязано дали е без глутен, лактоза -безплатно.и т.н. Дори за книгата От годни до кухнята, Special III (от която също съставихме тази статия), като бонус, има примерно меню за 10 дни, съставено от диетолога Ивка Махелова.

Ако ви хареса този демонстрационен ден, ето няколко примерни менюта за отслабване:

Меню за отслабване, съставено от рецепти от книгата От Fitka to Kitchen Special I

Вегетарианска диета за отслабване според книгата От фитка до кухня специална I

Примерна диета за отслабване по рецепти от книгата От фитка до кухня специална II

Целодневен модел вегетационни менюта за отслабване по рецепти от книгата От фитнес до кухня специални II

Примерна диета за отслабване за 1 ден по рецепти от книгата От фитнес до кухня специална III

  • Търсите ли подходящи рецепти за отслабване? Вдъхновете се, това е вегетарианско меню за отслабване за целия ден - 16 март 2020 г.
  • Ето как може да изглежда диетата за отслабване. Примерна диета за отслабване за целия ден ТУК - 9 март 2020г
  • Какво да ядем, когато отслабваме? Това е примерна вегетарианска диета за отслабване за 1 ден - 2 март 2020 г.

Статията е добавена на 16/03/2020 и е включена в категорията: Торти и други сладкиши Отслабване Фитнес десерти Рецепти за закуска Салати Ядене на яйца за закуска Вегетарианска | Автор: Катка и Симча