Ще ви кажем какви грешки сте допуснали досега.
Редовните упражнения за клякам не са тайна за получаване на тънки бедра. Някои упражнения всъщност могат да направят точно обратното. Най-важното е да се намали процентът на телесните мазнини. Ще ви посъветваме как да постъпите, за да направите бедрата си по-стегнати и по-стройни.
Повече сърдечно-съдови упражнения
Кардиото е чудесно за бедрата, защото изгаря мазнините, без да увеличава мускулната маса. Въпреки че мускулният растеж не е лош - мускулната маса увеличава метаболизма и изгарянето на мазнините. Но благодарение на по-големите мускули краката ви също ще изглеждат по-големи.
Упражнявайте се със средна интензивност - започнете да бягате, но не спринтирайте. Скачането и катеренето ще ви помогнат да постигнете тънки бедра.
Не прекалявайте с кляканията и нападанията
Кляканията и ударите са чудесни за изграждане на мускулите на бедрата и наистина могат да отслабят бедрата ви. Но ако прекалите, бедрата ви в крайна сметка ще бъдат по-обемисти.
Правете това упражнение по-интензивно, докато не намалите процента на телесните мазнини. Тогава бедрата ви ще бъдат тонизирани и стегнати. Дотогава не правете силови упражнения в долната половина на тялото повече от два пъти седмично.
Намалете задържането на вода
Повечето хора смятат, че задържат вода само в корема. Но засяга цялото тяло, включително бедрата.
Случвало ли ви се е да стегнете панталоните си един ден и да разхлабите следващия? Вината е задържането на вода. За да се отървете от него, трябва да пиете много вода, да спортувате редовно и да намалите приема на сол.
Ограничете захарта
Вашата диета ще определи дали бедрата ви остават слаби или не. Избягвайте преработени храни и сладки напитки. Намаляването на консумацията на захар ще подобри цялостното ви здраве. Както може би знаете, високият прием на захар причинява инсулинова резистентност, което води до диабет.
Измерете себе си
Не можете да знаете дали вашият подход работи, ако не проследявате напредъка си. Вземете шивашка лента и измервайте бедрата си редовно веднъж седмично, винаги на едни и същи места.
Бъди търпелив
Бързото намаляване само в една област просто не е възможно. Ако искате да загубите излишни мазнини по бедрата, трябва да загубите мазнини по цялото тяло. Бъдете реалисти в определянето на целите си, за да не се обезсърчавате от отслабването.