Летните спортове стават зелени и би било жалко да не ги използвате. Един от тези спортове е пързаляне с кънки - ролери. Предлага ви забавление, спомени от детството, вятър в косата ви, ефективни кардио тренировки, защита на ставите и красиво оформя мускулите. За кого е подходящ този спорт? Може ли да бъде по-ефективен от бягане или колоездене? Поемете добре на колела:-).

Историята на ролковите кънки е много по-стара, отколкото си мислите. Първото споменаване датира от 1760 г., когато кънките не спечелят особено възхищение сред хората. Те стават популярни в цял свят в началото на 19 век благодарение на професионални спортисти, хокеисти и други любители на фитнеса, които използва се за кардио тренировки и разграждане на излишните калории. Днешните редови кънки се различават от ролковите кънки по това, че колелата се редуват едно след друго. В днешно време кънките са много популярни и то не само сред любителите на фитнеса и професионалните спортисти.

тялото

Защо да стоите на кънки?

Едно от най-големите предимства на този спорт е фактът, че той е подходящ както за деца, така и за възрастни, т.е. за всички възрасти и изобщо няма значение, че сте напълно начинаещ. Напротив. Основните техники могат да бъдат усвоени за относително кратко време и те са идеално средство за постигане на по-добро състояние и издръжливост. Винаги можете да изберете своето темпо, маршрут, компания или музикален фон според настроението си. Те са лесни за поддръжка, съхранение и са идеални за пътуване.

С активни кънки в редиците показа значително формиране на мускулите на долната част на тялото. Това са главно седалищният мускул, квадрицепсът на бедрото, мускулите на предмишницата, мускулите на гърба, правият коремен мускул. Кънки също развива мускулната координация и баланс на тялото. В зависимост от избраната скорост, стил на шофиране, трудност на терена и текущо състояние броят на изгорените калории варира от 400 - 800 kcal за 1 час. Приблизително същото количество изгорени калории се намалява от тенис, бягане, различни аеробни дейности или колоездене.

Какви са недостатъците на кънките?

Както всеки спорт има своите плюсове, той има и своите недостатъци. В този случай бих споменал уводното инвестиция в закупуване на оборудване - качествени кънки, каска, протектори, подходящо облекло (за жени се препоръчва спортен сутиен) и отразяващи елементи. Понякога е необходимо да се обслужват кънките и да се сменя повредено колело или лагер. Виждам още един недостатък липса на маршрути. Въпреки че съвременните времена вече осигуряват редица маршрути онлайн (например на уебсайта www.inlinemap.net), струва ми се, че изборът може да бъде по-разнообразен. Но който търси, ще намери начин:-).

Един начинаещ се нуждае от безупречен и перфектен терен без нито един камък и още един недостатък на красотата. По-напредналите могат лесно да заобиколят всякакви препятствия. Колко е за този спорт най-подходящата асфалтова повърхност, не трябва да се забравя защитата на отделни части на тялото (китки, лакти и колене). Падането често е болезнено и опасно. Според статистиката обаче рискът от нараняване все още не е толкова висок, колкото при футбола, баскетбола или колоезденето.

Знаете ли, че…

по-подходящо ли е пързаляне с кънки от бягане? По време на бягане се получават удари при удар, което причинява износване на колянната и глезенната става. Редовите кънки могат да облекчат тези шокове.

Как да шофирам? Овладейте тези основни принципи!

Балансът играе най-важната роля в този спорт, поради което е така основа за укрепване на глезените в кънките. Теглото на тялото трябва да бъде разпределено равномерно между двата крака. Препоръчително е да карате в лек завой напред със свити колене. Ръцете трябва да са леко отдалечени от тялото, винаги готови да смекчат евентуално падане. Това също може да доведе до огъване.

След като успеете да поддържате баланс, следващата важна стъпка е контрол на техниката на спиране или забавяне. Като цяло това може да стане по редица начини, които всеки избира индивидуално. Най-ефективният, най-използваният и най-бързият начин е използването на петата спирачка, която е част от ролковите кънки. Колкото повече се упражнява натиск върху него, толкова по-бързо се забавя. Можете да спрете и с оран (както при каране на ски) или търкаляне по тревата:-). По-напредналите контролират повече начини.

Както преди всяка физическа активност, тя е тук важен режим на пиене и кратко загряване на тялото. Препоръчително е да изпивате чаша вода 15 минути преди началото на заниманието и след това още една чаша вода на всеки 15 минути, за да предотвратите дехидратация на тялото. В допълнение към водата, бих препоръчал да носите лепенка или превръзка при пързаляне с кънки в случай на инцидент. Продължителността на заниманието варира от 20 минути за начинаещи до всяко избрано време за напреднали.

Ако се спрете на редовно "колело", не се колебайте да се консултирате с експерт относно избора на подходящи ролкови кънки или облекло и защита срещу нараняване.

. . . Пожелавам ти много щастливи километри:-).

Източник на текст: livestrong.com, женско здравемаг. com, askmen.com

Други статии, които не бива да пропускате: