бързо

Преброяването на калории е едно от ключовите неща при отслабването. Както техните приходи, така и техните разходи. Разбира се, не е необходимо да ги броим с пълни подробности. Необходим е поне груб преглед. Така че, както вероятно сте чували, е важно да имате повече калории, отколкото приходи. Всички калории обаче са еднакви?

Калориите са енергийната единица, която е необходима за дейността на човешкото тяло по отношение на енергията. Ние приемаме калории чрез храна и напитки. Но какво се случва с калориите, които тялото не може да изгори или няма нужда да извлича енергия от тях? Да, добре се досещате, тялото трупа резерви, които съхранява в мазнини. Това се случва главно при поглъщане на въглехидрати или. захари.

За да отслабнете, е необходимо да ограничите приема на калории и, обратно, да увеличите калорийните разходи чрез спорт и упражнения. Принципът е, че намаляването на калориите трябва да бъде обмислено. Избягвайте радикалните диети и ограничения. Искаме да избегнем йо-йо ефекта, така че процесът на отслабване трябва да бъде настроен разумно.

Какви калории да приемате?

Получените калории трябва да са по-малко от изгорените калории. Разликата е дали получените калории ще бъдат полезни за здравето, ускорявайки метаболизма с оптимално разпределение на основните хранителни вещества протеини, въглехидрати и мазнини, или получените калории ще бъдат под формата на нездравословни наситени мастни киселини от нездравословна бърза храна.

Ограничете нездравословните празни калории, които се намират напр. в алкохол, бял хляб, сокове и мазни хлебни изделия. Фокусирайте се върху сложни въглехидрати, пълнозърнест хляб, зехтин, риба, постно месо и други подобни.

Ако е възможно, опитайте се да разделите макронутриентите в дневния прием така, че половината от тях да е протеин, ограничете въглехидратите до 35% и не забравяйте да допълвате диетата си със здравословни мазнини с омега мастни киселини в съотношение 15 процента.

Опитайте се да ядете храни, които поддържат основния метаболизъм напр. люти и други подправки. Започнете да изграждате мускулна маса и практикувайте физическа активност. Не само ще изгорите излишни калории, но чрез изграждане на мускулна маса ще увеличите основния си метаболизъм и не на последно място ще помогнете на сърдечно-съдовата си система, т.е. сърцето си.

В интернет ще намерите редица ясни таблици, информиращи за броя на калориите на отделните ястия. Съществуват и редица безплатни мобилни приложения, където можете бързо и лесно да намерите конкретна храна или храна. Ежедневният прием би бил повече от 2000 килокалории за жени и 2200 kCal за мъже за заседнала работа. Ако спортувате, можете да увеличите дневния си прием с около 400 kCal.

Приемът на калории трябва да се разпределя през целия ден на редовни интервали. Опитайте се да консумирате сложни въглехидрати по-рано сутринта, за да енергизирате тялото си и да го изгорите през деня. За вечеря изберете храна без въглехидрати под формата на протеини и здравословни мазнини.

Какво да правите след това, за да отслабнете

Сънят е много важен параметър, който в голяма степен се пренебрегва. Тялото се регенерира по време на сън, така че се фокусирайте върху качеството на съня си. Трябва да спите 8 часа. За да постигнете необходимата продължителност на дълбок сън, избягвайте кофеина следобед и вечер. Също така, ограничете синята светлина от мобилни телефони и телевизори поне час преди лягане. Сънят помага и за намаляване на стреса, което също е важно за отслабването.

Изградете връзка със спорта. Ежедневието за час спестяване може да направи чудеса. Мозъкът ви ще почива и ще укрепва целия организъм. Не прекалявайте обаче с упражненията. Ако преди не сте спортували, започнете бавно, като постепенно добавяте тежести. Ако го преодолеете с упражнения, може да се почувствате уморени и без енергия на следващия ден, което може да демотивира и забави цялостния ви напредък.

Как да започнем ефективно да отслабваме

Ако това е много информация за вас и имате чувството, че не можете да го направите, има и други опции. Просто изберете от редица диети, които са доказани от години и имат положителен отговор. Можете да изберете напр. Кетодиета, която се състои от първичен прием на протеини и минимизиране на въглехидратите. На пазара се предлагат различни услуги, които вече имат предварително приготвени и изцедени ястия, които можете да разпределите за целия ден. Предимството е, че не е нужно да се притеснявате за пазаруване и готвене. Недостатъкът е, че ястията не трябва да отговарят на всички, особено на тези, които са свикнали с прясно приготвени ястия от ресторанта.