Също така мислите, че когато сте у дома и не правите нищо, тялото ви не изгаря никаква енергия (калории). Вече не трябва да страдате от разкаяние, когато сте оставали вкъщи за един или два дни по време на лошо време ... Вашето тяло изгаря енергия постоянно, по време на всяка дейност и дори по време на сън.
Това обаче не означава, че оттук нататък няма да отидете никъде и наивно ще мислите, че ще отслабнете благодарение на седенето на компютър или телевизор ... Ако искате да останете във форма, целевото движение е важно за тялото, но ако случайно останете вкъщи, така че не е нужно да изпитвате угризения, защото поне изгаряте малко енергия. Нека разгледаме отблизо колко енергия и какви дейности изгарят у дома. Изгорените калории, изброени по-долу, са само приблизителна стойност, която зависи от скоростта и интензивността на дейността.
Изгорете Kcal за 1 час
Дейност от до
| Четене на книга (легнало) | 70 | 80 |
| Премахване на сняг | 400 | 450 |
| Гледане на телевизия (седнало) | 80 | 90 |
| Скачане (прескачане на въже, на място) | 400 | 420 |
| Спи | 60 | 70 |
| Измиване (стоящи съдове) | 140 | 180 |
| Лесно почистване (метене, гладене) | 190 | 230 |
| По-взискателно почистване (прахосмукачка, измиване на прозорци) | 230 | 300 |
| Готвене, печене | 170 | 220 |
Да си у дома и да не напълняваш - как да го направиш?
Ако сте останали у дома поради неочаквано събитие и се страхувате, че ще напълнеете през това време, ето няколко съвета как да поддържате форма ...
Не забравяйте да пиете
Режимът на пиене трябва да се спазва при всякакви обстоятелства, независимо дали сте у дома или на работа.
Може да не ви се пие у дома, но пийте поне 75% от редовния си дневен режим на пиене. Ако подценявате пиенето у дома, ще бъдете хидратирани, няма да имате добро изпразване и може също да получите главоболие или умора.
Не яжте никакви сладкиши или солена "каша"
Вярвам, че когато сте у дома, е трудно да устоите на апетита си за каквото и да било, но се съпротивлявайте. Сладките или солените лакомства са просто ненужна енергия, която не можете да изгорите у дома, по-добре посегнете към плодове, зеленчуци или кисело мляко с ядки, семена, смляна канела, какао или кокосово брашно.
Закуска
Ако е възможно за вас, опитайте се да закусите без сладкиши. Можете да имате например: пържено яйце от 2 яйца със зеленчукова гарнитура, омлет, кисело мляко с пресни плодове, обезмаслена извара с пресни плодове, овесени ядки, 2 колбаса със зеленчуци или млечен шейк с пресни плодове.
Обяд
Размахайте умерени порции, което означава, че имате 1/3 до 1/2 по-малки порции за обяд, отколкото в нормален ден, когато спортувате, ходите на работа или в училище. През тези "работещи" дни имате по-голям разход на енергия, отколкото когато сте у дома.
За обяд имайте тестени изделия, ястия с ориз, зеленчукови салати, постно месо със зеленчуци, една топка ориз, картофени ястия (без месо), риба. Избягвайте обаче кнедли, кнедли, майонеза, сос тартар, мазни дресинги, пържени храни, полуфабрикати като цяло.
Оловрант
Не забравяйте да го имате, а по-скоро изберете само пресни зеленчуци, за да попълните поне малко енергия в тялото. Благодарение на това олово ще осигурите стартиран метаболизъм и по този начин ще избегнете "вълчи глад" за вечеря. Ако не следвате оловранта, можете да "очаквате с нетърпение" вечерята, защото със сигурност ще ядете много повече, отколкото ако имате оловрант.
Вечеря
Ако не вечеряте с вярата, че ще спестите и ще изгорите повече калории, грешите ... Трябва да вечеряте, независимо дали отслабвате или просто поддържате форма!
За вечеря си вземете нещо леко, например: кисело мляко с овесени ядки или трици, млечно-плодов коктейл, чиния супа, малко парче месо със зеленчуци, 2 одеяла грис със смляна канела и какао, 1 варено яйце със зеленчук салата или гарнирана купа: 5 филийки шунка, 3 филийки сирене и зеленчуци.
Ако не сте болни, опитайте се да правите толкова много дейности у дома - почиствайте, мийте, гладете, гответе за семейството, мийте прозорците, косете тревата (ако не е студено 🙂), ако имате скачащо въже, скачайте върху него измийте чиниите или направете страхотно почистване на целия апартамент или къща. Направете нещо, само за да седите възможно най-малко.
Благодарение на тези прости съвети ще поддържате форма дори когато сте у дома.
Тези „помощни средства“ за упражнения могат да ви помогнат да тренирате у дома. Щракнете тук, за да разберете какви са те, може би ги имате у дома!