трика

Излишните калории по празниците могат да бъдат изхвърлени с 6 прости трика, които няма да ви оставят гладни.

Кой е най-добрият начин да отслабнете? Много учени смятат, че приемът и разходът на енергия може да са достатъчни по този начин. Така че достатъчно енергия от храната и достатъчно енергийни разходи чрез упражнения и движения. Какви трикове ще помогнат на този процес за отслабване?

1. Естествени храни

Ако искате да отслабнете, тогава плодовете, зеленчуците и храните, богати на фибри, трябва да са алфа и омега във вашата диета. Фибрите забавят пълненето на стомаха, в същото време стабилизират захарта в кръвта и по този начин тялото се чувства по-малко гладно. Храните с високо съдържание на фибри съдържат пробиотици, които поддържат храносмилателния тракт.

Трик: Яжте поне 3 чаши зеленчуци и 3 парчета плодове на ден.

2. Бактериите ще ви помогнат

В червата ви има хиляди бактерии. Водещо проучване от 2013 г. установи, че някои щамове дори имат ефект върху човешкото затлъстяване! Бифидобактериите, от друга страна, помагат при загуба на тегло и намаляват симптомите, свързани със затлъстяването, като повишеното присъствие на възпалителни маркери.

Трик: Кефирът, мътеница, кисело мляко и сирене са богати източници на бифидобактерии. Поглезете ги всеки ден.

3. Някой го харесва горещо

Проучванията показват, че капсацинът, който се съдържа в лютите чушки, може да помогне на тялото ви да изгаря калории. В допълнение към тази полза, той също така намалява апетита и помага на човек да поддържа тегло. Можете обаче да изгаряте калории и по по-остър начин. Зеленият чай съдържа катехин, който също помага за изгарянето на калории и намалява апетита.

Трик: Заменете чаша кафе с чаша зелен чай. Или се поглезете с люти чушки в храната си.

4. Зависи от чинията

Проучване от университета Корнел показва, че до 92% от хората ядат всичко от чинията си. Ако ядете салата, вероятно нищо не се случва, по-лошо е, когато имате чинията си пълна с нездравословни храни, пълни със захар или мазнини.

Трик: Ако искате да се отдадете на лакомства, сервирайте ги на малка чиния. Ще намалите порцията си и ще заблудите мозъка си.

5. Сменете упражнението

Ако продължавате да практикувате едно и също нещо, мускулите ви ще свикнат. Затова дайте на тялото си нова тренировка и не му позволявайте да се адаптира към старите навици на тренировка.

Трик: Мислите ли, че все още сте затворени у дома през зимата? Опитайте да плувате в закрития плувен басейн или се отдайте на допълнителни дейности на открито.

6. Поглезете се с допълнителна активност

Упражненията не са единственият начин да загубите няколко излишни калории. Ходенето, изправянето, почистването са едни от най-големите консуматори на калории.

Трик: Не седнете повече от 30 минути, спокойно задайте аларма, когато трябва да се изправите от работа или да се излежавате и да се движите.