2. Плуване

(2 800 kJ на час за стил на гърдите) Ако не се страхувате да си пъхнете главата под водата, можете да превърнете празничното плуване в пълна тренировка. Отделете половин час непрекъснато плуване. Може да се чувствате като хамстер в колело, движещо се от единия край на басейна до другия, но тази рутина може да се направи и специална. Опитвали ли сте да преброите всички плочки на дъното? И пребройте колко снимки в кой стил преплувате басейна? Или под колко вдишвания плувате? Заемете дъска от спасител и се върнете към уроците по плуване в началното училище. Забавлявайте се и знайте, че ще изгорите малко повече калории със стила на обхождане, отколкото със стила на гърдите, особено ако не овладеете този стил правилно. Наградата за плуване вместо плуване ще бъде красив загар, очертани рамене и отпуснат гръбнак.

стил

10. Бадминтон

(1470 kJ на час игра) Бадминтонът става все по-популярен и дори можете да наемете специален корт навсякъде. Няма значение колко енергоемък е спортът, който сте избрали за отслабване, а колко много му се наслаждавате. Независимо дали става въпрос за крикет или шотландско хвърляне на камък, просто ще постигнете напредък - защото това ще бъде забавна празнична лудост, а не тренировка. Или, не дай боже, диета.

9. Кънки

(1640 kJ на час) Кънките на ролкови или редови кънки, където наистина ще карате, ще изгорят изненадващо количество калории. Ако подкрепите спорта с помощта на тояги и ще играете лятната версия на ски бягане, определено ще можете да си позволите миниатюрни шорти след сезона. Моля, имайте предвид, че медицинският опит през последните години показва, че този спорт причинява най-голям брой сериозни наранявания. Не забравяйте да носите каска.

Реклама

8. Разходка в планината

(1650 kJ на час бързо ходене) Трекингът по планински хребети може да не изгори толкова калории, колкото бягането, но отново, поради логични и логистични причини, ще прекарате няколко часа наведнъж. Наблюдаването на панорами ще ви отвлече от умора и мехури, а благодарение на трудността при придвижване в хълмист терен, пак ще сте в енергиен минус. Ако не можете да контролирате апетита си, докато преминавате всеки бюфет, опаковайте нещата и храната си в раницата за три дни и отидете „трудно“ в пустинята. Тогава ще имате перфектен контрол върху приема на калории и ще изпитате истинското празнично приключение.

7. Каране на кану и гребане

(2100 kJ на час) Гребането е един от физически най-взискателните спортове, но малко хора без предишен опит могат да се справят и да съблазнят на тясна лодка без да се къпят от време на време. Машина за гребане присъства във всяка фитнес зала, но продължете с нея, когато навън е тридесет градуса и слънцето ви привлича навън. За щастие можете да наемете и лодки, които са по-широки и по-управляеми за начинаещи. Ако нямате лодка под наем близо до вас, опитайте с кану. Разходът на енергия е подобен, просто трябва да имате предвид, че все пак трябва да работите, а не навикът на гребците за развлечение да се возят в масло и да изпиват съвестно половин литър ром на всеки километър.

Реклама

6. Катерене

(2300 kJ на час) Силовата концепция за спортно катерене ангажира мускулите в цялото тяло, дори тези, за които дори не подозирате, че разполагате. Разбира се, можете да укрепите с тъп повдигащо желязо в климатизирана фитнес зала или да изберете по-интересен вариант на укрепване със собствено тегло във външната среда. Но изкачването на стена или скала ще укрепи не само тялото ви, включително така необходимата „сърцевина“, но преди всичко морала ви. Това не е самоцелно упражнение, а смислена дейност, при която преодолявате всяко физическо и психическо предизвикателство. От самото начало не можете да започнете да се катерите сами, или трябва да вземете курс или да се запишете в секция, където те ще ви научат на основите на закрепване и движение по скали.

5. Колоездене

(2500 kJ на час бързо каране) Стъпването на велосипед ангажира големите мускули в тялото ви и укрепва бедрата и прасците ви, без да натоварвате ставите. Следователно колоезденето е подходящо на всяка възраст и при почти всяко медицинско състояние. Ако постигнете средна скорост от двадесет километра в час и ако не спирате на всеки пет километра за една бира, ще направите много за сърцето и мускулите си. В допълнение към празничните разходки, опитайте се да вземете велосипеда на ваша милост не само като спортно забавление, но и като пълноценно транспортно средство. Опитайте се да отидете на работа, пазаруване или плувен басейн в топъл летен ден - ще придобиете нов навик от празниците и ще посегнете много по-малко към ключовете на колата. А също и след гарантиран съвет за бързо отслабване.

Реклама

4. Баскетбол

(2500 kJ на час игра) Всеки знае как да консумира калории в добра компания. Ако искате да ги изгорите в добра компания, предизвикайте приятелите си на половин час баскетболна игра. За разлика от волейбола, вие също можете да играете един на един добре, ако играете на един кош, ще се потите повече благодарение на по-голямото бягане. Баскетбол може да се играе на всеки корт и дори да не познавате правилата много добре, ще отсъствате надеждно за момент. По-високата тегловна категория не е вредна, защото някой няма да ви отблъсне от топката и ще бъде относително трудно да стреляте по коша през заблуждаващото ви тяло. Затова не се страхувайте да го направите и, ако е необходимо, прилагайте свои собствени правила - например, че главата и по-малкият противник има право да стреля в коша с един опит за корекция.

3. Тенис

(2 800 kJ на час игра) Мачът по тенис не трябва да бъде просто социална работа. Повечето хора са склонни да се наслаждават на скуош, но през лятото е горещо, докато наемането на корт и наемането на ракета в малък градски клуб не струва толкова много и има специален вкус на далечно благородство. Можете да си спомните Сатурнин, да наемете треньор или просто да се забавлявате с шега - резултатът ще бъде същият. Бързите кратки спринтове и сложното участие на цялото тяло ще ви помогнат да изгорите целия обяд дори с десерт, а благодарение на интереса ви към играта ще останете в движение по-дълго, отколкото например по време на еднообразно бягане.

2. Плуване

(2 800 kJ на час за стил на гърдите) Ако не се страхувате да си пъхнете главата под водата, можете да превърнете празничното плуване в пълна тренировка. Отделете половин час непрекъснато плуване. Може да се чувствате като хамстер в колело, движещо се от единия край на басейна до другия, но тази рутина може да се направи и специална. Опитвали ли сте да преброите всички плочки на дъното? И пребройте колко снимки в кой стил преплувате басейна? Или под колко вдишвания плувате? Заемете дъска от спасител и се върнете към уроците по плуване в началното училище. Забавлявайте се и знайте, че ще изгорите малко повече калории със стила на обхождане, отколкото със стила на гърдите, особено ако не овладеете този стил правилно. Наградата за плуване вместо плуване ще бъде красив загар, очертани рамене и отпуснат гръбнак.

1. Бех

(3400 kJ на час активност при човек със средна телесна височина) Горите най-много калории, като бягате усилено. При бягане работят най-големите мускули в тялото и те адекватно консумират най-много енергия за работата си. В същото време, разбира се, те също консумират най-много кислород, така че чувството на изтощение идва относително скоро при нетрениран индивид. Един бяг с тръс или индиански американци ще изгори с около двадесет процента по-малко калории, но само преминаването на аеробния праг, когато изгаряте предимно мазнини, а не захари, ще направи вашата мечтана фигура. За да опознаете тази златна среда, не ви е необходим треньор или скъп часовник. Преместете тръса, така че да можете да говорите с прости изречения, и постепенно разтягайте времето за движение от половин час до час.