аудинка 28.06.2013 22:20:56
Добър вечер. Измислих съвет как да се справя с 12 минути, т.е. как да тренирам. Разбира се, трябва да избягам колкото се може повече метра, за да получа възможно най-много точки. Аз съм бивша спортна жена, но изобщо не съм се движила от 10 години и съм в детската градина през последните 3 години, така че можете да си представите ... В момента съм с наднормено тегло, така че бягането не е като в старите дни. Досега бягах 2 пъти. За първи път прокарах 5 вериги на училищната площадка (1 обиколка трябва да бъде 250 м според моите открития), т.е. 1250 м, което е много малко. Би трябвало да избягам поне 1750 м и колкото повече, толкова по-добре. Бях със сина си за втори път и той не ме пусна да бягам, така че след 3,5 обиколки се отказах и го последвах. След около половин час отново бягах, бягах 5 обиколки с факта, че все още ми оставаха около 2 минути. до края. Вече не управлявах:( Можете ли да ме посъветвате колко често да бягам? Много благодаря. Наистина искам да се справя и ще направя всичко за него. Приятна вечер.
червено 28.06.2013 22:40:41
>> аудинка, 28/06/2013 22:20:56
не можете да разчитате, че ще се оформите бързо само като бягате, освен ако не сте безправилно момиче
карайте мотора дълго, равномерно темпо, вървете пеша по равнината и нагоре, опитайте възможно най-бързо
качете се по стълбите, ако живеете в жилищен блок, за да заведете сина си на приземния етаж до последния етаж и да вземете лифта надолу.
ако продължите да бягате по пистата, поставете цели:
- 40 минути подред и следователно без най-бавното броене на колелата или току-що изминатото разстояние
- бягайте по-къси прави с много бързо темпо, т.е. на 250 ленти - бягайте направо направо и след това се обърнете бавно, вървете и вървете перфектно, започнете с 3 колела, т.е. 6 прави и постепенно, както обикновено добавяте до 10 колела, така че 20 прави
у дома тичайте на място боси по килима, можете да го направите, дори ако внимавате за деца или гледате истории с тях по телевизора или в кухнята, пазете саксиите, за да не заври, докато бягате на място = двойна работа на членовете, така че да напуснете земята с пръсти и първо да паднете на земята [с честа част на стъпалото и бавна амортизация, докато внимателно и равномерно се наклоните на петата, а също така не ходите на място у дома с високо повдигане на коленете до брадичката, а също и с ритане в собственото си дупе, когато се закопчавате няколко пъти на ден.
аудинка 28.06.2013 22:52:10
>> рудо, 28/06/2013 22:40:41
Леле, знаех, че не мога да го направя по този начин, но това е сила, но нямам друга възможност и може би ще отслабна И колко често трябва да бягам така? Или как да го сменя, тези 40 минути и след това спринта? Ами ако не мога да издържа 40 минути, но само около 15? Трябва ли да спра и да дойда на втория, третия ден? Или как да продължа? Най-лошото е, че нямам представа дали ще имам физическите тестове след 2 седмици или 2 месеца:( Все още имам лодка пред себе си, но имам страшно много инерция с голямото си дупе:/Е мога ли да направя нещо по въпроса? Мога ли да отслабна, може ли да ме посъветвате как да тренирам издръжливост на хоризонталната лента?
червено 28.06.2013 23:16:05
>> аудинка, 28/06/2013 22:52:10
голямо дупе може да бъде изгладено и пляскано, но това вероятно не е това, което сте искали да чуете колко често да се разхождате навън _ зависи от това какво казват краката или дали са регенерирани или нищо или дали нощта е твърда, първото нещо е да се избягва наранявания
ако могат да го правят с крака, можете да го правите и 6 пъти седмично, или през ден или 4 пъти седмично, не може да се каже, че се основава на чувства и способността да не се насилвате срещу болка и сигнали, те са правилният техник и имат силни крака от нещо друго
така че редувайте тренировките веднъж, бягайте бавно в продължение на 40 минути и след това отново правите
40 минути - задръжте, ако не успеете да тръгнете бавно, отидете на разходка или за определено време и се опитайте да се върнете към бягане или вече върви по целия път, но трябва да се задържите от пистата след 40 минути не напускайте пистата
дръжте се за напречната греда - много фактори - задната част на рамото на предмишницата пръсти с пръсти, където е най-слабата клауза, често е твърда пещ, която не позволява позицията на ръцете в окачването, можете ли например да застанете с изцяло повдигнати ръце изцяло опъната ?
Можете да тренирате предмишниците и пръстите си, като стискате всичко и носите тежки неща, докато те паднат от ръцете ви.
можете също да се мотаете на детски катерушки, така че краката ви да са отпуснати на земята, така че ръцете ви да не губят теглото на цялото тяло, а само част от теглото и по този начин да тренирате издръжливостта си в хангара
можете да правите много неща от йога както на ръцете, така и на гърба и на дупето и т.н.
но това, което е важно - тук имате няколко дати на братя и сестри - след 2 седмици това е телесен тест за срок на брат или сестра, не е като тест за памет от теорията например на историята ... това е дългосрочен проект
що се отнася до бягането - не опитвайте 12-минутна сесия на вашите треньори, така че забравете за това и тренирайте останалите неща