Skritek Hugo 18.03.2015 21:59:36
>> SlavoK, 18.03.2015 21:28:40
Благодаря, сега имам достатъчно време, когато не спя, сега имам какво да почистя.
Приемам тези редове като първия принос на това влакно. Всъщност вид и трети. Вече знаем как да наливаме за 10 км, знаем и какво да наливаме за съвсем различна дейност (дори това може да бъде полезно на определена възраст), така че сега можем само да тренираме, без това дори не е възможно. .
Мато 19.03.2015 08:47:33
>> skritek Hugo, 18.03.2015 21:59:36
Лично аз съм по-привърженик на скицирането на подхода или гледането на няколко сезона тренировки според дневници, като откъси от най-добрите седмици, когато боецът е в най-добра форма. Тогава тялото може да издържи почти всичко. По-интересно ми е какво е помогнало на бегача да се подготви за овладяване на подобни тренировки. Тя обаче иска да го прочете между редовете и да разбере контекста в дългосрочен план, а не да съди - бягаше след 6 минути/км, тук-там състезание и нямаше състезание на пътя.
Ето защо е по-добре да знаете философията на постепенното увеличаване на стреса, отколкото да знаете адаптационния синдром на собственото си тяло и как да го разграничите от натрупването на умора и оттеглянето на тялото непосредствено преди заболяването.
По принцип добрата подготовка за 10-ти и по този начин не се различава от маратонската тренировка - дори по обеми и дълги писти. Почти е въпрос на факта, че дългите бягания са наистина удобни в десетичната тренировка и разликата е в това, че вместо за три дни, мога да завърша интензивна тренировка за два, след дълго бягане. Това, което ви дава пространство да включите допълнително дъно с интензивност през седмицата, дори спокойно преди дългосрочен план, тъй като е много по-разхлабено. Само през последните 6 седмици бих намалил дължината на бягане до 2/3 от дължината в сравнение с маратонската тренировка, за да поддържам краката си по-стегнати, но 18-20 дни преди ден DI ще даде нормална дължина на бягане, над 30 км, до избягвайте суперкомпенсация. Вместо темпото на маратона обаче в края на подготовката бих включил къси отсечки в размер на две писти, по-къси от десет - чуждестранни в размер на 1500 до 3 км, останалите тренировки - дълги отсечки и бягане към компилацията на ANP. През последните десет дни човек трябва да премине една по-строга тренировка, но не докрай, където усъвършенства темпото, което може да поддържа и едно темпо, така че тялото да не забравя за непрекъснатите усилия, а да тича с резерв. Два дни самолети и надежда за милион дни:)
Много хора смятат, че е достатъчно да избягате 60-80% от това в маратонските тренировки, но подготовката, както казах по-горе, е една и съща, с изключение на последните 1,5 месеца и да, тогава просто изпълнете 85% от обема на какво по време на маратонски тренировки, но тренировките в него са по-интензивни. Ето защо много хора, след добра подготовка за маратона, управляват човек в десетки = защото накрая са тренирали както трябва.