Дял

Всяко дете вече знае, че ябълката е символ на здравето. Но знаехте ли, че може да ви помогне да отслабнете? Ябълковата диета е вкусен и относително бърз начин да се отървете от нежеланите килограми. Тоест, ако харесвате ябълки. Ние ги обичаме!

ябълковата диета

Защо ябълките са подходящи за диетата?

Основата на ябълковата диета е, разбира се, ябълката. Защо този плод? Има няколко отговора на този въпрос.

    Ябълките са с ниско съдържание на калории - Това, което е с ниско съдържание на калории, обикновено е разрешено в диетата. Ябълките са нискокалорични и богати на вода. Тази комбинация е повече от подходяща за ябълкова диета. Казват, че една средно голяма ябълка се крие в себе си до 80% вода и само 90 калории.
    Те имат високо съдържание на фибри - по-специално до 4 грама в средно голяма ябълка. Ако вземем съотношението на калориите и съдържанието на фибри в ябълката, това наистина е много. Фибрите са необходим компонент на диетата не само по време на отслабване, но и в нормалната диета. Подобрява храносмилането, чувствате се по-сити и допринася за здравето на червата.
    Ябълките са богати на витамини Недостигът на витамини е често срещан страничен ефект на много диети. Ябълките обаче съдържат голямо количество витамини в кожата и в плодовете. Дори се препоръчва да се ядат ядки. В ябълката ще намерите витамини А, В1, В2, В12, Е, С, D, К, ниацин, фолиева киселина, йод и калий.
    Нисък гликемичен индекс - Гликемичният индекс на ябълките е полезен за контрол на нивата на кръвната захар и по този начин за регулиране на телесното тегло. Ябълките имат GI от 38, което ги предопределя от време на време и за диабетици.

Какъв е съставът на ябълката?

В 100 грама от този страхотен плод, който съдържа 55 kcal, има:

    85 g вода 0,4 g мазнини 0,0 g холестерол 14,4 g въглехидрати 0,3 g протеин 2,4 g фибри 1 mg натрий 107 mg калий 0,1 mg желязо 5 mg магнезиев комплекс от горните витамини

Ябълковата диета и нейният принцип

Разбирането на същността на ябълковата диета е много лесно. Основата е да се ядат ябълки в различни количества. Най-важното е, че не трябва да сте гладни!

Разрешени са различни сортове и размери. Независимо дали ядете ябълки, настъргани, нарязани или цели, зависи от вас. Можете дори да ги затоплите.

По време на 5-дневната диетична програма една ябълка трябва да бъде част от всеки курс. През първите два дни се препоръчва да се ядат само ябълки. Затова ги яжте за закуска, десет, обяд, обяд и вечеря.

На третия до петия ден е разрешено към ябълките да се добавят други здравословни плодове, плодови сокове, зеленчукови коктейли, месо и други храни.

Какво мога да ям по време на ябълковата диета?

През първите два дни яжте изключително:
  • ябълки
  • Ябълков оцет
  • ябълков сок
  • лимонов сок, мед и канела на вкус ябълки
По-късно добавете към менюто в по-малки количества:
  • зеленчуци
  • други сезонни плодове
  • нискомаслени видове млечни продукти
  • Бяло месо
  • пълнозърнести продукти
  • билки

Въпреки високото съдържание на вода в ябълките, от съществено значение е да се спазва препоръчаният режим на пиене. Подходящи са чиста вода, чай и зелено кафе. Но не прекалявайте с повишено внимание.

Какво да избягвате по време на ябълковата диета?
    не консумирайте мехлем, масло, кокосово масло, майонеза не пийте пакетирани плодови сокове, подсладени напитки и алкохол телешко и свинско крема сирене, пълномаслено мляко и кисело мляко

Ябълковата диета и нейните ползи

Ако вече сте спазили диети за отслабване, със сигурност ще се съгласите, че най-лошата е била болката в корема поради глад. Едно от предимствата на ябълковата диета е, че ябълките се засищат и ние не ограничаваме стриктно количеството си по време на диетата, така че не бива да бъдете засегнати от неприятна болка и глад. Когато сте гладни - изяжте ябълка.

Ябълковата диета също е евтина, като има предвид, че ябълките са сред по-евтините плодове. Още повече през сезона, когато ябълките се предлагат на относително ниски цени на всеки пазар.

Също толкова важно предимство на ябълковата диета е, че ябълките имат положителен ефект върху цялостното здраве. Благодарение на съдържанието на антиоксиданти Те са превенция срещу рак, висок холестерол, ревматизъм, подагра и полезни в борбата с грипа.

Недостатъци на ябълковата диета

Недостатък може да се счита за еднообразието на хранене, особено първите два дни. Също така, не всеки харесва особено плодове или ябълки.

Тъй като ябълките са с ниско съдържание на калории, може да изпитате раздразнителност, умора и сънливост.

Ако спазвате ябълковата диета точно както досега, можете да очаквате да отслабнете. Те обаче могат да се върнат бързо (неприятен йо-йо ефект), ако хвърлите главата си, за да ядете.

Упражнявайте се или не?

Разбира се, ако искате да свалите повече килограми, това няма да работи без упражнения. Въпреки това, не се препоръчва прекомерно физическо натоварване през първите два дни от ябълковата диета. След това тялото е изложено на значителна промяна в диетата.

През следващите дни се опитайте бавно да се върнете към любимите си спортни дейности и да следите здравето си. Ако се чувствате уморени, липсва ви енергия, изберете по-малко взискателни спортове като бързо ходене, йога и плуване.

А какво да кажем за ябълковия оцет?

Тези, които са участвали в загуба на тегло от известно време, може да са попаднали на ябълков оцет като трик за отслабване. Ефектът му върху отслабването е свързан с способността да понижава кръвната захар и да потиска глада.

Как да го включите в трапезарията? Имате повече възможности. Или го добавете към салатни превръзки, домашна майонеза или разредете една или две супени лъжици с вода и пийте. Последният вариант е най-подходящ за диетата с ябълки

Ябълкова диета - меню за 5 дни

Понеделник
  • закуска: ябълки
  • десето: ябълков сок
  • обяд: настъргани ябълки с канела и мед
  • оловрант: ябълки
  • вечеря: ябълки
Вторник
  • закуска: лъжица ябълков оцет, ябълки
  • десето: ябълков сок
  • обяд: ябълки
  • оловрант: ябълки с канела, мед
  • вечеря: ябълки
Сряда
  • закуска: настъргани ябълки с канела, мед, настъргани моркови
  • десето: ябълка
  • обяд: салата от плодови смеси (ябълки, круша, портокал, киви)
  • оловрант: ябълки
  • вечеря: кисело мляко с ядки и зеленчукова салата
Четвъртък
  • закуска: ябълкова салата с круша и ядки
  • десето: ябълки
  • обяд: натурално пиле със зеленчукова салата и парче сирене
  • оловрант: ябълки
  • вечеря: подобно на обяд
Петък
  • закуска: ябълки, ябълков сок
  • десето: ябълки, шепа ядки
  • обяд: сьомга с малко картофи и зеленчуци
  • olovrant: ябълков сок
  • вечеря: зеленчукова салата с пиле

MyNutrition има ябълка в логото, но какво мислим за ябълковата диета? 🙂

От наша гледна точка ябълковата диета е подходяща за тези, които не очакват чудотворно отслабване от нея. Ако имате допълнителни един до два килограма, можете да постигнете загуба на тегло за кратко време.

Ако обаче искате да отслабнете повече, трябва да го вземете по-рано детоксикиращо свойство на ябълковата диета и ефект върху подобряването на чревната функция. След това препоръчваме да преминете към балансирана диета.

На тези, които се лекуват от диабет, високо кръвно налягане и много други заболявания, се препоръчва да се консултират с диетолог или лекар относно пригодността на диетата.

ТИП: Разгледайте другите диети за отслабване и техните диети, които вече представихме.