отслабване

Сега все по-голяма популярност придобива специален вид фитнес - пилатес. За разлика от традиционния фитнес, пилатесът у нас не е познат на всички. В чужбина такава техника се използва широко за съвсем други цели. В каква уникалност е и има ли някакви особености на пилатес за отслабване? Това ще бъде обсъдено в тази статия.

Какво е пилатес?

Както вече споменахме, пилатесът е специален вид гимнастика, който се характеризира с бавни и плавни движения, специална концентрация, дишане и много други. Някои дори твърдят, че пилатес е комбинация от физически и умствени упражнения.

Мога да отслабна по време на пилатес?

Отговорът на хората от Пилатес е: "Разбира се, че можете!" Все пак си струва да се каже, че този набор от упражнения не е предназначен за отслабване, а за подобряване на цялостното човешко тяло. Отслабване - това е вторичен резултат, но наистина, с помощта на пилатес можете да отслабнете. А треньорите по пилатес казват, че само 10 минути упражнения на ден са достатъчни за отслабване. Съгласете се, това е много по-лесно, отколкото да отидете на фитнес. Това вероятно е причината пилатесът да се нарича „мързелива аеробика“.

От горното читателят може да не е в състояние да разбере как може да бъде това. Само 10 минути пилатес достатъчно, за да отслабнете? Прилича на приказка, нали? Затова веднага ще изясним, че ако се опитвате да отслабнете, тогава ще трябва да преразгледате диетата си едновременно с тренировката.

Как пилатес ви помага да отслабнете?

Ако все още имате съмнения дали Пилатес помага за отслабване, тогава нека разгледаме как работи.

Пилатес комбинира упражнения, насочени към мускулите на централното тяло. На ханша, пресите, гърдите. И именно в тези области е концентрирана по-голямата част от наднорменото тегло. И поради тази причина е ясно как се съчетават теглото. В допълнение, много важна полза от използването на пилатес за отслабване е плавността и градацията. При една тренировка тялото ви изгаря средно 300 килокалории, което е много по-малко, отколкото например при аеробика или танцова гимнастика. Това натоварване не допринася за бърза загуба на тегло. И ако загубата на излишни килограми е бавна и дори с цялостното укрепване на всички мускули на тялото, тогава освен стройна фигура и добро здраве, подобрявате и тялото си.

Упражнение за отслабване

Пилатесът, както всяка друга възстановителна гимнастика, не е насочен към която и да е зона, а към всички части на тялото без изключение. Разбира се, можете да се съсредоточите върху най-проблемната област, но не само да й обръщате внимание.

Всички упражнения за отслабване с пилатес могат да бъдат разделени на следните групи:

  • упражнения за гърди;
  • упражнения за крака и бедра;
  • упражнения за колан и преса.

В допълнение към това разделяне, всички упражнения могат да бъдат условно разделени според използването на определени атрибути в тренировката (гимнастически клуб, фитбол, симулатори и др.),

Струва си да се каже, че пилатесът съдържа повече от 500 различни упражнения, всяко от които изпълнява своята функция. Упражненията се избират от треньора въз основа на целта, която сте си поставили, както и физическата форма и наличните противопоказания (въпреки че последните са изключително редки). Можете да го направите сами или в групи. Отначало обаче си струва да правите упражненията под наблюдението на треньор. В противен случай изкълчванията и дори нараняванията не са необичайни.

Ето няколко примера за упражнения за пилатес, които са ефективни при отслабване.

Начална позиция (PI): Крака на ширината на раменете, ръцете в предната част на крака, раменете отпуснати.

Упражнение (VI): Наведете се напред, сгънете коленете си и внимателно ги разтворете встрани. В този случай петата докосва пода, гърбът се навежда напред, ръцете се придвижват до краката. Когато упражнението е направено правилно, гърдите са между коленете. Върнете се в изходна позиция, обърнете гръб и свийте рамене пред себе си.

FE: краката са събрани, ръцете са спуснати.

В. П.: Наведете се напред, опитайте се да докоснете пода с ръце, без да сгъвате колене. След това, без да променяте позицията, изпълнете стъпки 2-3 рамене напред (главата отива надолу, задните части са нагоре). Отделете 10-20 секунди в това положение. Хвърлете дупето си на пода, повдигнете главата си (огънете гърба). Останете в това положение за 10-20 секунди. И тогава правим всичко в обратен ред. Вдигаме дупето, спускаме главите си и фиксираме позицията си. Повтаряме 25 пъти. След това тръгнахме на крака с ръце. Бавно се върнете към IP.

IP: Застанете на четири крака, вървейки успоредно на пода.

В. П.: Вдигнете дясната си ръка, задръжте я пред себе си и изправете левия крак. Позицията беше коригирана и върната към IP. След това сменете ръката и крака си.

IP: Легнете отляво, дръпнете лявата си ръка, главата му лежи върху ръцете ви. Вдигна крака на 15 см над пода.

В Р:. Насочвате краката си напред в перпендикулярно положение с тялото си, леко ги взимате. Ще се върнете към FE. Повторете 25 пъти. Легнете на дясната си страна и направете упражнението отново.

IP: Както при упражнение 4

В. П.: Свийте коленете си и ги избутайте напред. Развържете коленете си, изравнете краката, така че да образуват прав ъгъл с тялото ви. Свийте краката си и се върнете към FE. Направете това 25 пъти, след което повторете същото от дясната страна.

IP: Легнете отляво. Левият крак е сгънат в коленете и поставен назад.

В. П.: Опирайки се на лака на левия и десния крак, повдигнете тялото. Дясната ръка е издърпана нагоре. Направете това 15 пъти и след това променете позицията на тялото на другата страна.

FE: Седнете на фитбол, ширината на раменете, огънете се назад (ъгъл на наклон около 150 градуса), изправете ръцете пред себе си.

VP: Повдигнете гърба си в изправено положение, без да държите за опората. Изградихме позиция и отново се отклонихме. Повторете 25 пъти.