Днес има много видове йога. Преувеличено е да се каже, че има толкова много видове йога, колкото са хората по света. Класическата йога обикновено се състои от 8 нива (Ащанга йога). След овладяване на първите три нива (Джама, Ниджама, Асана), ученикът по йога трябва да премине към следващото ниво - Пранаяма.
Концепцията пранаяма произхожда от санскрит. Състои се от две думи - прана (дъх) a яма (контрол). Целта на упражнението е да увеличи/контролира праната (жизнената енергия) в тялото. Според ведическите писания самото дишане се състои от три основни компонента, които са дъх (пурака), задържане на дъха (кумбхака) и издишване (ретак).
С всеки дъх получаваме с кислород и прана. Праната е космическа енергия, сила във Вселената, която създава, съхранява и променя. Това е съществен елемент от живота и съзнанието. Чрез съзнателно насочване на праната в тялото, можем да подобрим жизнеността на тялото, да го освободим от токсините, да увеличим неговата устойчивост, да придобием вътрешен мир, да постигнем релаксация и бистър ум.
Не може да има съмнение относно положителните ефекти на йога върху нашата психика и тяло. Различни медицински изследвания посочват факта, че редовното, бавно пранаямично дишане има положителен ефект върху различни физиологични функции, включително:
- намаляване на консумацията на кислород,
- подобряване на кръвообращението,
- отстраняване на артериални блокове,
- забавяне на сърдечната честота,
- намаляване на кръвното налягане,
- намаляване на стреса и депресията,
- понижаване на холестерола в кръвта.
Според научни изследвания пранаяма причинява намаляване на сърдечната честота поради следните причини:
- настъпва повишаване на вагусния тонус,
- намаляване на освобождаването на катехоламин в кръвта.
Пранаяма понижава кръвното налягане поради:
- намаляване на стреса,
- повишаване на плазмените нива на мелатонин,
- тотална релаксация.
Изследванията показват, че пранаяма е полезен инструмент за подобряване на липидния профил, антропометричните индекси и кръвното налягане. Пранаяма подобрява коагулационния профил и намалява оксидативния стрес. Поради тези причини пранаямата е и чудесна превенция срещу сърдечно-съдови заболявания, което е една от най-честите причини за смърт в света.
Дишане и дишане
Във всекидневието понятията дишане и дишане обикновено се бъркат. В пранай тези два термина се разграничават. Чрез дишане се отнася до доставката на кислород от въздуха и отделянето на въглероден диоксид и водна пара от тялото. Дишане е по-широко понятие, това е снабдяването с кислород на цялото тяло, на клетките и тъканите.
Хората и животните имат дишане и дишане. Само растенията и микроорганизмите имат дишане, защото нямат дихателна система. Бебето в утробата има само дишане, дишането ще се увеличи едва след раждането. Самото дишане има два компонента: външен и вътрешен. Външното дишане е доставяне на кислород от белите дробове до кръвта.
Вътрешното дишане е доставяне на кислород от кръвта до клетките и тъканите. Овладяването на пълния йога дъх е първата, необходима стъпка към пранаяна, чиято важна роля е да действа върху дишането.
Йога се основава на изключително важното знание, че дишането (прана) и умът (четта) са в много тясна връзка, въпреки че иначе ни се явяват като два отделни компонента на човека. Контролът на ума е основно условие за удовлетворен и щастлив живот не само на индивида, но има и добър ефект върху заобикалящата го среда.
Снимка: Ерик Голдшмит (архив на автора), @eqadashi от @ yogahouse.sk
Безопасност на практика
Текстовете по йога казват, че за да се избегнат наранявания и нежелани странични ефекти, пранаяма трябва да се практикува само когато човек има добре установена йога практика и само под ръководството на опитен учител. Въпреки че хатха йога е относително безопасна, тя не е без риск. Например начинаещите трябва да избягват напреднали позиции, ако имат някакъв физически здравословен проблем или практикуват пранаяма в позиции без напътствия от учителя и познаване на процесите в тялото. Хатха йога по никакъв начин не трябва да се комбинира с употребата на психоактивни наркотици и не трябва да се използва като заместител на лечението. Трябва да се внимава и при задържане на дъха, тъй като в тялото се създава натиск.
Подобряване на енергийната система с пранаяма
Ако не обърнем достатъчно внимание на дишането, нашите енергийни канали могат да бъдат частично или дори напълно блокирани. Тези блокажи нарушават потока на жизнената енергия.
Това състояние води до чувство на страх, безпокойство, несигурност, вътрешен конфликт или напрежение. Редовното практикуване на пранаяма ще увеличи количеството и качеството на праната, ще премахне запушванията в чакрите и енергийните канали, които са свързани с много положителни чувства.
Важно е обаче да правим упражненията по правилния начин. В идеалния случай, поне от самото начало, намерете опитен учител, който да преподава правилните техники.
В своята работа „Йогасутра“ индийският мърк Патанджали говори за пранаяна като един от начините за постигане на по-висши състояния на съзнанието. Съзнателната работа с дъх и енергия води до Самадхи, което се нарича най-високото състояние на блаженство. С помощта на пранаяма можем да постигнем баланс на тези енергии и хармонията на тялото, ума и духа.
Пранаяма служи за поддържане на пропускливостта на достатъчно количество прана, която тече през тялото. Подпомага дейността на енергийния метаболизъм и динамичното здраве на физическо и психическо ниво.
Фина мрежа от енергийни канали (горе) преплита физическото тяло, през което енергията тече равномерно и подхранва органи, всички части на тялото и чакри (енергийни центрове).
Правилното дишане, подходящи хранителни навици, редовни упражнения, асани, сън, упражнения на чист въздух създават подходящи условия за притока на жизнена енергия в тялото ни.
снимка: Fredy Ayisi (собствен архив), @ayisiyogacenter
Условия за практикуване на пранаяма
Пранаяма изисква повече търпение, постоянство и редовност от всичко друго. Идеално е, ако човек започне да практикува пранаяма в състояние на пълно здраве и благополучие. В случай на остро заболяване, то трябва да се започне едва след като се разреши. При хронични заболявания упражненията изискват повишено търпение и умереност.
Подходящо е сутрешно упражнение с празен стомах или след освежаващ душ. Пранаяма не трябва да се практикува след физическо натоварване, умора и сънливост. По отношение на възрастта е по-добре да закъснеете, отколкото никога. Условието за тиха, необезпокоявана среда не винаги може да бъде изпълнено, но все пак трябва да се спазва редовността.
Съвместните упражнения в групи са стимулиращи, но необходимостта от ежедневни упражнения не може да бъде удовлетворена, затова трябва да се управлява индивидуално. Обикновено е достатъчно да тренирате по 20 минути на ден, но при липса на време дори 10 минути са по-добри от нищо.
Подходящо е да се включи пранаяма след физическо натоварване и кратка релаксация, за да се успокои дишането. Що се отнася до редовността, ако поради съществени причини е необходимо да се пропусне упражнението за един до два дни, нищо не се случва. Но въпреки това би било по-добре да се упражнявате поне за кратко, отколкото да го пропуснете изобщо.
Преди да започнете дихателни упражнения, препоръчително е да почистите и изчистите дихателните пътища. В йога използваме няколко помагала от системата на техниките за пречистване - рокли с карма. Най-често използваме чайник за носа.
Най-известните йога дихателни упражнения включват:
Препоръчителна диета при практикуване на пранаяма
Препоръчителната диета за практикуване на пранаяма е сатвично, т.е. млечно растение, което е изпитана препоръка. Трябва обаче да се подчертае, че консумацията на такава диета не е автоматично гаранция за успех. Тогава би било достатъчно да нахраним престъпниците със саттвическа храна и те биха били отлични хора. По време на сатвичната диета йогите следват основно етичния си аспект, да не нараняват животните, да не ги убиват за храна.
Часове или курсове могат да бъдат намерени в Yoga House, Ayisi Yoga.
Също така препоръчваме цялостно изследване на библията по йога от Марк Стивънс. Ние преподаваме йога: