Автора: Даниел Петри Юни 2015 г. 24.
И ИМА ПРАЗНИЦИ! ЗА ПОВЕЧЕТО от нас е ВРЕМЕ ЗА ПОЧИВКА, ПОЧИВКИ И ЗАБАВЛЕНИЕ. ЗА ФИТНЕС ЦЕНТЪРИТЕ, ОТ ДРУГАТА СТРАНА, Е ИСТИНСКИ ПЕРИОД НА СУШЕНЕ, НИЩО ДА Е ЧУДНО. КОЙ ЩЕ МИСЛИ ЗА ОБУЧЕНИЕ ИЛИ ПРИНЦИП НА РАЦИОНАЛНО ХРАНЕНЕ САМО НА НЕДНОВЕН ФЕСТИВАЛ? И И все пак, ЩЕ НАМЕРЯ МЕЖДУ НАС, КОИТО ВЗЕМАТ ЛЯТОТО ЗА ВЕЛИКА ВЪЗМОЖНОСТ, ДА ОСТАВАТ СТЕРЕОТИПИЧНАТА СРЕДА НА ФИЛМАЗА И ДА ПОЛУЧАТ В ОБУЧЕНИЕТО В ПРИРОДАТА. ПО ВРЕМЕ НА ПРАВИЛАТА ЗА ВЪНШНО ОБУЧЕНИЕ ТРЯБВА ДА СЕ СПАЗВАТ ПО ВРЕМЕТО НА ГОРИВИТЕ ДНИ. ПРОЧЕТЕТЕ НАШИТЕ РЪКОВОДСТВА И НАСЛАДЕТЕ ОБУЧЕНИЕ!
1. Спазвайте режим на пиене!
Първото правило ни казва да пием, пием и пием. Но внимавайте! Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да отдалечите ръцете си от подсладени и пенливи минерали, които излишно натоварват храносмилането и увеличават енергийния ви прием. Упражненията в жегата също повишават телесната ни температура. Нашето тяло има свой собствен регулаторен механизъм за предотвратяване на прегряване на тялото. И затова се потим. Но тази естествена система за охлаждане може да се провали, ако сме изложени на високи температури за дълго време. Резултатът от такъв процес може да бъде изтощение от жегата - усещането, че следващата стъпка ще бъде последната ви. Освен това съществува риск от слънчево изгаряне.
Трябва да пиете много вода, за да се охладите. Тъй като телата ни се състоят от 50 до 60% вода, жизненоважно е да се поддържа това количество. По време на физическа активност губим приблизително 2 до 3% от този обем. Тъй като диетата на вашия спортист вероятно е богата на плодове и зеленчуци, които също са богати на течности, не е нужно да наливате вода преди тренировка, но пийте по 300 мл вода на всеки 20 минути по време на тренировка. Пийте още повече след тренировка, но 300 мл е минимумът.
Както споменах, плодовете и зеленчуците са чудесен източник на вода. Освен това те съдържат и необходимите витамини и минерали, които след това се отделят по време на тренировка. Поглезете се с целина от ябълка, портокал, морков или стъбло, за да компенсирате загубата на ценни електролити.
2. Пол
Ако сте свикнали да спортувате в по-студена среда, продължете бавно от самото начало. Приемете факта, че не можете да тренирате с интензивност, както обикновено. Независимо дали сте бегач, пешеходец, колоездач или улична тренировка, не забравяйте да не се впуснете в това. Колко изведнъж тялото ви свикне да се представя в такива условия, вашите тренировки ще бъдат по-дълги и по-добри!
3. Избягвайте най-горещите части на деня
По-добре ставайте сутрин, започнете деня с тренировка и се насладете на чистия въздух, през деня той ще бъде заменен от изпарено и неприятно безветрие. До залез слънце, опитайте се да останете на сянка или да се освежите във водата. Подходящо време за тренировка е и вечер, когато слънчевите лъчи не са толкова опасни. Въпросът е дали все пак ще искате да тренирате след дълъг горещ ден. Затова препоръчвам първия вариант - тренирайте сутрин.
4. Носете ярки дрехи
Тъмните цветове абсорбират топлината, което може да ви накара да се почувствате сякаш сте увити в топло одеяло. Тежките и тесни дрехи също могат да повишат телесната ви температура. Следователно носът е лек, въздушен и лек облекло. Благодарение на качественото облекло въздухът ще може да циркулира през кожата ви и да ви охлади.
5. Направете малка закуска, за да поддържате енергията си нагоре.
Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да имате вече споменатата ябълка или освежаващ пъпеш или друг плод. За тези, които са готови да представят подходящо представяне, препоръчвам Energy Gel PRO. За разлика от бисквити или барове, този гел не „изтегля“ вода от тялото ви, за да смила храната. Той се обработва бързо и не причинява дискомфорт в стомаха. Той ви дава незабавна и дълготрайна енергия благодарение на трикомпонентната въглехидратна матрица Energy Gel PRO в допълнение към таурин и L-карнитин L-аргинин, витамин В6, магнезий и натрий.
6. За да мога да кажа: „Имам нужда от почивка“
Да, нямаше да сме истински бегачи, колоездачи или културисти, ако не завършихме тренировката. Но нека осъзнаем, че имаме само едно здраве. Освен това, ако сте сами и надхвърлите силите си, можете да паднете и да се събудите, с изключение на мечка, която ви подушва някъде по горска пътека. (Въпреки че тогава бих искал да остана в безсъзнание) Затова, ако почувствате една от следните трудности, отпуснете се, скрийте се в сенките и пийте вода.
- слабост
- виене на свят
- виене на свят
- главоболие
- мускулни крампи
- гадене или повръщане
- висока сърдечна честота
7. Не забравяйте слънцезащитния крем
Въпреки че мазната кожа може да не е много привлекателна, необходимо е вашата "броня" да е защитена от висококачествен UV филтър, който се съдържа в слънцезащитните продукти. Изгарянето на кожата може да ви попречи да се насладите на по-нататъшно обучение в пълна степен. С раменете ми изгорени, те не просто слагат този секси топ.
8. Опитайте изотонични или хипотонични напитки!
Тези спортни напитки имат няколко предимства. Основната функция, която изпълняват, е да допълват електролитите (особено калий, натрий и магнезий) и други минерали и витамини, които се губят от тялото чрез изпотяване. Поради своя състав те хидратират по-добре от водата, тъй като съотношението на отделните електролити е най-близко до човешката кръв. Благодарение на това, представянето ви гарантирано няма да ви разочарова. Втората полза, която предлагат, е предотвратяването на мускулни крампи, причинени главно от загубата на необходимите соли и магнезий.
9. Търсете сянката
Ако все още не можете да тренирате сутрин или вечер и трябва да отидете да тренирате следобед, огледайте мястото, където е сянката. Добър избор ще бъде гора, където ще намерите необходимата прохлада. Можете също да изберете да отидете в климатизирана фитнес зала или фитнес зала. В крайна сметка никой не може да ви каже да надникнете, само защото е "готино". Можете също така да покажете тухлите на басейна.
10. Запомнете тези 3 „трика за охлаждане“
- Течащата вода върху предмишниците понижава температурата ви. Затова потопете част от ръката си в близкия поток или се освежете при фонтана.
- Използвайте воден спрей Напръскайте вода по лицето си, когато вятърът духа навън или с лист хартия. С изпаряването на водата температурата на кожата ще спадне.
- При връщане можете да приложите торба с лед върху шията, предмишниците, слабините или подмишниците.
Ако сте решили да продължите да тренирате през лятото, можете също да опитате упражнения на открито със собствено тегло или да се включите в различни аеробни дейности. Вярвам, че благодарение на тези съвети ще очаквате с нетърпение тренировките през лятото следващата пролет.
Промяната на средата и начина, по който тренирате, е важна за психическото благосъстояние, но и за стимулиране на по-нататъшния мускулен растеж. През лятото можете да подобрите своята фитнес, скорост и издръжливост. Благодарение на тези сили ще бъдете готови да се представите още по-добре, когато се върнете във фитнеса си през есента.
Последни статии
- ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ ЗА СГОРЯНЕТО НА МАЗНИНИ
2017 юли. 21. - ЖЕНИ И ОБЕМ I.
2017 юли. 19. - НАЗАД КЪМ ОСНОВИТЕ
2017 юли. 11. - СПОРТНИ АКСЕСОАРИ: КРАТКО РЪКОВОДСТВО ЗА НАЧАЛНИЦИ
2017 юни 30. - МЕСТНО ИЗГОРЯНЕ НА МАЗНИНИ - КАКВА Е ИСТИНАТА?
2017 юни 16. - РОЛЯТА НА ВИТАМИНИТЕ В ОТСЛАБВАНЕТО
2017 юни 08.
Усещането за успех
Следвайте любимите си и бъдете информирани за нашите ексклузивни предложения. Очакват ви специални оферти, продуктови тестове и много полезна информация, за да можете да направите всичко възможно.