Диета, диетично регулиране или от друга страна преяждане, гладуване, нередовен прием на нездравословна храна. Две противоположности, които не вървят заедно.

искате

10 правила за хранене без напълняване: Ако не искате мазни възглавници, направете това!

Но къде е центърът, който може да се управлява дълго време и който е повече или по-малко безопасен, той води до разграждане на мастните запаси и поддържане и изграждане на мускулна маса?

Опитвам се да обясня на клиентите си, че никоя крайност не е правилна и здравословна, независимо дали е диета или неестествено натрупване или преяждане. Но намирането на баланса отнема време, наблюдавайки себе си. Но за да ускоря този процес, ви предлагам няколко правила и съвети как да ви насочвам в правилната посока. Опитайте се да имате предвид тези съвети възможно най-много.

И така, има ги, 10 съвета за правилно здравословно хранене:

1. Яжте на всеки 2-3 часа

Малко старо, но все още актуално правило. И наистина работи. Ако го правите досега, е идеално, но не е нужно всеки път да се фокусирате върху пълноценни ястия, трябва само да ядете 6-8 хранения на ден, които отговарят на другите правила, изброени по-долу.

2. Яжте сложни, постни протеини всеки път, когато ядете

Яжте нещо, което е било животно или идва от животно. Разбира се, ако сте вегетарианец, можете спокойно да пропуснете това правило. Или като вегетарианец, опитайте се да консумирате животински продукти - извара, яйца, .

3. Яжте зеленчуци колкото е възможно повече

Има една истина - освен сложни, бедни протеини, трябва да ядете и зеленчуци всеки път, когато имате време за ядене. Също така можете от време на време да се поглезите с парче плод, за да разнообразите менюто си. Яжте зеленчуци възможно най-пресни.

4. Яжте въглехидрати само когато сте го заслужили

Но не всички въглехидрати за неопределено време. Фокусирайте се предимно върху плодовете и зеленчуците, когато става въпрос за прием на въглехидрати. А ако искате да консумирате въглехидрати, различни от плодове и зеленчуци - захари, сиропи, ориз, тестени изделия, картофи, хляб. така че не се колебайте да им се отдадете, но само след като сте извършили някаква по-тежка физическа активност. Твърде много въглехидрати без компенсация на движението могат да доведат до сериозни здравословни усложнения. Затова консумирайте въглехидрати като награда за добро упражнение, тъй като тялото най-добре толерира въглехидратите след тренировка. През останалата част от деня се опитайте да ядете бедни протеини, зеленчуци и плодове.

5. Научете се да обичате здравословните мазнини

Има три вида мазнини - наситени, мононенаситени и полиненаситени. Моля, забравете старото правило: яденето на мазнини води до тяхното съхранение в тялото.
Трябва да ядете мазнини. Най-добре е да ядете и трите вида мазнини всеки ден - в идеалния случай в една и съща пропорция. Това може значително да подобри здравето ви и дори да загуби излишните мазнини от тялото си.
Черпете наситени мазнини от животински източници като масло, но също и от кокосово масло или свинска мас. Мононенаситените мазнини трябва да идват от ядки, маслини, зехтин. А вашите полиненаситени мазнини трябва да бъдат направени от ленено масло, рибено масло и смесени ядки.

6. Ограничете приема на калорични напитки - включително плодови сокове

Всъщност всичките ви напитки трябва да идват от некалорични източници - чистата вода е идеална. Плодови сокове, алкохолни напитки и лимонади - всичко това трябва да избягате от ежедневната си диета. Така че най-добрият избор е чиста вода или зелен чай.

7. Фокусирайте се върху пълноценните храни

По-голямата част от доходите ви трябва да идват от пълноценни храни. Понякога можете да включите и частично преработени храни, но най-добрият избор са пресните непреработени храни, където знаете какво има в тях, какво можете да очаквате от тях и знаете, че ще получите най-много хранителна стойност от тях.

8. Поглезете се с 10% от "лошата" храна

Правилата може да изглеждат твърде трудни за някои, но нищо не е толкова лошо, колкото изглежда. Има едно нещо: не се изисква 100% спазване на хранителните правила. Разликата в резултатите между 90% спазване на вашата хранителна програма и 100% спазване е незначителна. Така че можем да заключим за това: 10% - това е стойността на храната, с която можем да нарушим правилата - храната, която искаме. Просто се уверете, че сте го преброили добре. 10% от времето всъщност означава чрез пример: ще ядете 6 пъти на ден в продължение на 7 дни в седмицата - това са 42 хранения. 10% от 42 са около 4. В резултат на това ви е позволено да „разбивате“ около 4 хранения всяка седмица.

9. Разработване на стратегии за приготвяне на храна

Колкото повече се занимавате с храната и нейното приготвяне, толкова по-опитни ще бъдете в подготовката. Но не забравяйте винаги да проверявате горните правила, за да видите дали те се пренебрегват при постепенното рационализиране на приготвянето на храната.

10. Добавете специфични видове храна към вашата диета

През седмицата повечето от нас са достатъчно заети, за да се справят с все още гурме вкусове, за да направят храната възможно най-вкусна. Често ни е достатъчно, че храната е и не е необходимо нищо повече. Но понякога добавете още един специфичен вкус, през почивните дни играйте повече с храна, потърсете в магазините за други вкусове. Това ще ви помогне да запазите здравословен начин на живот за дълго време.