В горещите летни дни ежедневно чуваме, че ако не приемаме достатъчно течности, това ще се отрази на тялото ни. Ще се уморим, ще ни боли глава и след време бъбреците ще го отнемат.
Но какво се случва с тялото ни, когато пием твърде много вода? Няма с какво да преувеличаваме и ако питейният ни режим се състои от минерални води, това е двойно вярно.
„Водата представлява половин до три четвърти от теглото на човешкото тяло и съдържанието й варира в зависимост от възрастта. Около 40 процента от това съдържание се намира вътре в клетките, останалото в извънклетъчното пространство. Кръвта и сокът съдържат най-много вода. Най-високото съдържание на вода е в мозъка, което е до 90 процента, най-ниско в зъбите, костите и мастната тъкан “, обяснява диетологът Павел Блажичек. Затлъстелите, както и възрастните хора са склонни да имат по-ниско съдържание на вода в организма.
„Здравият възрастен обикновено консумира около два литра вода на ден, като пие течности и яде храна, която се абсорбира в червата. Към това количество трябва да се добавят приблизително 0,4 литра т.нар метаболитна вода, която се образува в организма като продукт на биологично изгаряне на въглехидрати, мазнини и протеини “, добавя Blažíček. Доказано е, че необходимото дневно количество вода зависи от теглото на човека, средата, в която работи, спортни дейности или възраст.
Съществува обаче и нездравословен режим на пиене. Прекомерната консумация на вода, т.нар интоксикация, можем да бъдем много наранени. Големите количества вода в тялото няма да бъдат преследвани от бъбреците, но и от клетките, които буквално ще се разширят. Особено тези в мозъка. Известен е пример, когато британска бегачка Кейт Морио се срина след завършен маратон и разви мозъчен оток. Пиеше толкова много вода, че тялото й не издържаше.
Минералните води са важни
Въпреки това, във връзка с приема и загубата на вода в организма, трябва да се има предвид, че този постоянен процес е свързан и с приема и загубата на минерали. Важно е да изберете правилната минерална вода. "След интензивно изпотяване, след спортно представяне, например след ден на туризъм, можем да пием и минерална вода с по-високо съдържание на натрий, в противен случай се препоръчва вода с ниско съдържание на натрий."
През летните месеци хората, работещи в гореща среда, и спортистите имат по-големи загуби на минерали и следователно дневният им прием на минерална вода трябва да бъде по-висок.
Минералните и изворните води се различават по своя състав. Винаги е препоръчително да прочетете етикета на опаковката, който посочва минералното съдържание във водата.
„Например, ние се нуждаем от 1000 до 1200 милиграма калций на ден. Ако изпихме 1 литър минерална вода, която съдържа 400 милиграма калций, щяхме да получим около 200 до 300 милиграма калций и това не е достатъчно. Все още трябва да си набавим останалото от мляко, извара, зеленчуци, ядки, плодове и т.н. “, обяснява експертът.
Няма риск от предозиране
Ние изобщо не трябва да се притесняваме от предозирането на минерали, но е важно да ги заместим. Трябва да се внимава при подбора и дозирането на минерални води при деца или възрастни с бъбречни и сърдечни заболявания.
За магнезия необходимата дневна доза е около 300 до 400 милиграма. Полученият магнезий обаче не означава усвоен. Ето защо калцият е от съществено значение, което помага за усвояването на магнезия, в идеалния случай в оптимално съотношение 1: 3. Така че най-ефективният начин за доставяне на двата минерала в организма е пиенето на вода. Почти 60 процента магнезий се абсорбира от него, докато само 30 до 40 процента от хранителни и хранителни добавки се абсорбират. Тези два минерала не трябва да работят един без друг и в идеалното съотношение те се предлагат, например, от словашката магнезиева вода Gemerka, която по този начин точно допълва дневната доза на тези два минерала.
Магнезият е ефективна профилактика срещу стрес, нервност или тревожност, предизвиква баланс в тялото. Помага и при умора, нарушения на съня, мускулни крампи или тънки кости.