Упражнения за корема - Вземете стегнат стомах
Коремът е една от най-проблемните части на тялото, така че се нуждаете от добра доза търпение и редовни упражнения, за да го укрепите. Предлагаме ви упражнения за корем, които ще ви отведат до стегнат секси корем.
От моя собствен опит трябва да кажа, че получаването на секси корем е много трудно. Правя упражнението редовно, но никога не съм бил доволен от корема. Въпреки това аз упорствах, докато упражнението най-накрая не даде мечтания плод. С удоволствие гледам първите "тухлички"! По този начин бих искал да ви мотивирам и да ви предложа проверка упражнения за корема, което редовно правя по аеробика. Не се колебайте и се захващайте за работа!
Важни бележки: Не забравяйте да коригирате менюто си. Правилното дишане е важно при упражнения. Издишайте при упражнения, вдишайте при освобождаване. По-добре практикувайте по-малко, но с правилната техника.
Ако искате да отслабнете и да укрепите стомаха си, това просто упражнение също може да ви помогне:
Това видео обучение е пример от месечната видео програма за тънко и твърдо тяло SUPER BODY. В тази видео програма ще намерите 28 пълноценни видео тренировки за домашни упражнения и повече от 12 часа упражнения.
Долна част на корема - най-проблемната област
Упражнение номер 1
Докоснете постелката и се разтегнете. Същността на упражнението се крие в бавното повдигане на краката, които трябва да са под прав ъгъл спрямо корпуса в най-високото положение. Внимавайте, краката трябва да бъдат изпънати при движение, а ръцете поставени до тялото с дланите надолу. Преместете се на разстояние приблизително 10 сантиметра над земята. Никога не поставяйте краката си на постелка! Повторете 10 пъти в 3 серии.
Упражнение номер 2
Позицията е подобна на упражнение номер 1, с изпънати крака и под прав ъгъл спрямо торса. Повдигнете (с издишване) задните части или тиган няколко сантиметра над постелката и поставете на пода с дъх. Важно е горната част на торса да се постави върху постелка за цялото време на упражнението. Повторете 15 пъти в 3 серии.
Горни коремни мускули
Упражнение номер 3
Легнете по гръб, разтворете леко краката и натиснете петите в постелката. Поставете ръце зад главата си, така че главата ви да е изпъната с гръбнака. Можете да направите това, като погледнете една точка на тавана през цялото упражнение. Не помагайте на ръцете си, лактите трябва да са обърнати отстрани. Повдигнете торса с издишването, поставете го на постелката с дъха. Не слагайте глава на земята. Повторете 10 пъти в 3 серии.
Наклонени коремни мускули
Упражнение номер 4
Позицията е подобна на упражнение номер 3, но сгънете левия крак над дясното бедро. Направете движението, като дръпнете дясното рамо (не лакътя!) Към лявото коляно и се върнете с дъх. Повторете 20 пъти. Внимавайте, главата трябва да е претоварена с гръбначния стълб и да не помага на лактите. Повторете упражнението от другата страна. Задръжте за 3 серии.
Средна част на корема
Упражнение номер 5
Можете да тренирате на земята, но пейка във фитнес центъра е идеална. Седнете в края на пейката и отпуснете ръцете си на пейката по такъв начин, че да поддържате равновесие. (Поставете ръце зад себе си и задръжте ръба на пейката с дланта си.) Сгънете краката си в забавен каданс и ги изтрийте с въздишка. Те ще са ви достатъчни в началото 2 серии след 10 повторения. Упражнението може да се прави и на земята, но внимавайте да не поставите краката си на постелката.
Окончателно укрепване на целия корем
Упражнение номер 6
Докоснете постелката и краката ви са свити под прав ъгъл над земята. Скръстете ръце на гърдите си, а лопатките са над земята. Направете „малко“ движение на гърдите към коленете и гърба. Повторете 15 пъти в 3 серии.
Нашият съвет: Изпълнявайте упражненията в произволен ред една по една и ги повтаряйте една след друга, така че да достигнете зададения брой тренирани серии.
Вдъхновете се от повече упражнения!
За вас сме подготвили още статии, в които ще намерите ефективни упражнения за отделни части на тялото. С тези упражнения определено ще тренирате цялото си тяло и ще постигнете желаните резултати.
- Упражнения за корема - Вземете стегнат стомах
- Искате ли развит корем? Практикувайте правилните упражнения!
- Тренировки за дупе
- Упражнения за гръб и укрепване на мускулите на гърба
- Пилатес упражнения върху гръбначния стълб
- Пилатес упражненията за рамене осигуряват мълниезащита от болка
- Упражнения за твърди задни части - 6 фитнес упражнения
- Упражнения за телета
- Упражнения за бедра със Zumba
- Упражнения за бременни жени
- Плюс - здравословни рецепти