Гордея се с вас, защото ако търсите нискокалорични храни, сигурно вече знаете, че преброяването на калории е надежден начин за отслабване. .
Някои хора отказват този метод, защото се казва, че е труден, трябва да откажете храна и ще гладувате. Нищо от това обаче не е вярно.
Единствената истина е, че намаляването на калориите означава малко по-малко храна. Но това не означава, че трябва да гладувате. Напротив.
В края на краищата, ние живеем в 21-ви век, когато имаме избор от толкова много храни, за които сте могли да мечтаете само преди 100 години. Освен това имате повечето от тях по всяко време в най-близкия магазин. Дори в някои случаи можете да замените калорични бомби с некалорична версия.
Да се каже, че броенето на калории е трудно е просто оправдание. Това е просто. По-лесно от всякога и тази статия е доказателство за това, тъй като съдържа само няколко от питателните, вкусни, нискокалорични храни. Определено можете да намерите още десетки, които можете да включите в диетата си за отслабване .
Най-добрите нискокалорични храни
Освен това, пълен с протеини, което е важно за отслабването.
Яйца
Яйцата са един от най-добрите източници на протеин, който съществува. и други хранителни вещества, включително здравословни мазнини, минерали, витамини и антиоксиданти. Разбира се, те са по-добри от биологичното отглеждане, отколкото от отглеждането в клетки. Няколко проучвания потвърдиха, че яденето на яйца има добър ефект върху това човек да се чувства удовлетворен и сит и да не преяжда през деня. Един от тях е този, където извадката са жени, които ядат яйца за закуска. Едно яйце съдържа 87 калории.
Извара
Изварата съдържа бавно усвоен протеин казеин, поради което хората обичат да я ядат преди лягане. Ако целта ви е да отслабнете, можете лесно да го включите през деня, защото изварата се усвоява бавно, което ще ви осигури по-дълго усещане за ситост. Освен това, с 15 грама протеин и само 85 калории на 100 грама, това е пълен лукс, така че не е нужно да се притеснявате за излишните калории.
Съвети за нискокалорични деликатеси
Некалорични спагети
Само 9 калории на 100 грама
Напълно без въглехидрати
Без глутен и добавена сол
Погледнете в магазина
Протеинов пудинг с вкус на ванилия
Само 113 калории на порция
Обогатен с витамини и минерали
Погледнете в магазина
Skýr
Традиционен исландски млечен продукт, произведен от обезмаслено краве мляко, което в много отношения прилича на гръцко кисело мляко, но има по-мек вкус. Той е отличен източник на протеин с минимално съдържание на мазнини. Освен това е пълен с витамини и минерали. Високото съдържание на протеини и нискокалорично съдържание го правят чудесен помощник при отслабване, тъй като ще ви поддържат сити за по-дълго време, намалявайки риска от преяждане. Съдържа до 12 грама протеин на 100 грама и само 61 калории.
Пилето
Една добра порция (около 175 г) съдържа около 55 грама протеин и около два грама мазнини, което прави пилето най-добрият избор не само за увеличаване на мускулите, но и за отслабване. Пилешкото месо е лесно смилаемо и лесно можете да приемете много протеини с едно движение. Освен това има високо съдържание на селен, който предпазва клетките от увреждане от свободните радикали, които възникват по време на тренировка. Съдържа само 134 калории на 100 грама.
Заешко месо
Заешкото месо съдържа дори повече протеини от пилешкото и в същото време съдържа минимум мазнини. Това е много вкусно месо, чието потребление, за съжаление, е спаднало много рязко, тъй като не е най-евтината храна. Съдържа 173 калории на 100 грама.
Филе
Рибата без съмнение е една от най-здравословните храни. Много от тях обаче съдържат и много мазнини и макар и здравословни, много лесно могат да опаковат излишните калории. Ако трябва да намалите калориите, филетата са отличен избор, защото съдържат много протеини, но минимално количество мазнини. Съдържа 15 грама протеин на 100 грама и само 84 калории.
Риба тон
Рибата тон е друга нискокалорична риба с високо съдържание на протеини. Те са бедни риби, което означава, че са с ниско съдържание на мазнини. Когато избирате обаче, погледнете калоричните стойности и дали рибата тон не е в слънчогледово олио например, вместо в собствения си сок. Не че би било лошо, но маслата съдържат мазнини и следователно излишни калории. Рибата тон в собственото си състояние има 97 калории на 100 грама, докато рибата тон в масло има до 144 калории.
Скариди
Тази морска храна, подобно на рибата тон, е пълна с протеини и има много малко калории. Готвените скариди имат 20 грама протеин, само 1 грам мазнини и общо само 97 калории.
Нискокалорични зеленчуци
На практика всеки зеленчук е нискокалорична храна, подходяща не само за отслабване, но и за наддаване на тегло и цялостен здравословен начин на живот. Най-често срещаните включват:
Салата зеленчуци
Разбира се, марулята не трябва да липсва, което е най-очевидният нискокалоричен избор. Можем да включим и целина, рукола, китайска салата или бок чой.
Въпреки това, когато става въпрос за салати, както повечето хора си представят, важно е да запомните, че докато самата салата е здравословна и нискокалорична, повечето други съставки като дресинг, олио и така нататък вече не са.
Количество калории на 100g:
- маруля: 17 ккал
- целина: 37 ккал
- ракета: 24 kcal
- Китайска салата: 29 ккал
- bok choy: 17 kcal
кореноплоден
- морков:
- целина:
- репичка:
- шарлатанство:
Бобови растения
Бобовите растения са отличен източник на фибри и протеини, благодарение на които могат да ви задоволят много добре. 100 грама варена леща осигурява 8 грама фибри, 9 грама протеин и само 115 калории.
Фасулът съдържа предимно сложни въглехидрати, важни хранителни вещества и редица антиоксиданти, благодарение на които те са отлична храна за здравето на тънките черва.
Бобовите растения имат различни приложения. Можете да ги имате като основно ястие или да ги добавите към месо, супи или салати например.
Калории на 100 грама:
- варен грах: 114 ккал
- боб: 110 ккал
- леща: 115 ккал
4 съвета за вкусни нискокалорични храни
Тънка паста без калории
Само 9 калории на 100 грама
Изберете от спагети, пене, плод, юфка, лазаня
Без захар и глутен
Погледнете в магазина
Slim Sauces некалоричен сос
Само 5 калории на 100 грама
Многобройни вкусове за избор
Погледнете в магазина
Некалорични тестени изделия от диетична храна
Само 7 калории на 100 грама
За спагети, плод и юфка
Погледнете в магазина
Нискокалорични сосове и сиропи от Gymbeam
Само 9 калории на 100 мл
Не съдържа захар, мазнини, глутен или лактоза
Те ще подобрят вкуса на любимите ви ястия
Погледнете в магазина
Броколи
Въпреки че броколите не са най-вкусните, те са много полезна храна при отслабване, не само, че имат само 38 калории на 100 грама, но и са пълни с минерали, които често се приемат в много по-малки количества за намаляване на калориите и диетата . Разбира се, можете да ги замените и с мултивитамини с минерали, но нищо не може да се сравни с яденето на тези вещества при здравословна диета и за това броколите са подходящи.
Картофи
Благодарение на чипса и пържените картофи картофите отдавна са свързани с натрупване на мазнини. Разбира се, ако приемате иначе добра храна и я обработвате по не най-добрия начин, за да й дадете калории, лесно можете да я направите враг на отслабването. Въпреки че картофите всъщност са по-богати на въглехидрати от много други кореноплодни зеленчуци, те ще ви заситят по-дълго и са пълни с витамини и минерали. Всъщност изобщо няма нужда да се притеснявате за тях, защото 100 грама картофи съдържат само около 107 калории.
Сладки картофи
Не че картофите не са страхотни, но ако искате още по-вкусна и здравословна версия, посегнете към сладките картофи, които може да знаете и като сладки картофи. Има няколко вида, всеки със свой специфичен вкус. Не се обезсърчавайте обаче от тяхната сладост. Те имат дори по-малко калории от обикновените картофи и само 86 калории на 100 грама.
Аспержи
Съдържа само 20 калории на 100 грама.
Нискокалорични плодове
Плодовете определено са една от най-здравословните храни, които можете да ядете. За съжаление, много фанатици с ниско съдържание на въглехидрати и кето ги забраняват. Не че диетата с ниско съдържание на въглехидрати или кето не работи. Ако се придържате към калориен дефицит, всяка диета ще работи. Ето защо, ако харесвате плодове и не искате да ги отричате, можете лесно да ги включите в трапезарията си. Следните опции са идеални:
Apple
Ябълките са едни от малкото плодове, които съдържат веществото пектин, което може да удължи периода ви, през който ще се чувствате сити. Можете лесно да ги комбинирате със салати или със сутрешна купичка овесени ядки. Можете дори да ги сложите в сандвич с пуйка или пиле за по-добра сладост и протеинов баланс. Той има само 57 калории на 100 грама.
Пъпеши
Пъпешите са чудесна нискокалорична храна, защото по-голямата част от тяхното съдържание е вода. Освен това са много вкусни и освежаващи.
Количество калории на 100g:
- диня: 28 ккал
- жълт пъпеш: 36 kcal
Внимание: Пазете се от сушени плодове. Въпреки че самият плод съдържа малко калории, това се дължи на факта, че по-голямата част от съдържанието е вода. Веднага след като изсушите плодовете, плодовете губят обем, което ще ви засити само минимално и дори няма да разберете колко калории сте вложили в очакване.
Нискокалорични плодове
Ягоди
Не е за вярване колко нискокалорични са ягодите, въпреки че запазват страхотен вкус и имат много антиоксиданти и витамин С. Можете да ги ядете сами като каша между храненията, но да ги слагате в кисело мляко, миди или да добавяте към извара. Те имат само 35 калории на 100 грама.
Боровинки
Боровинките са друг горски плод, подходящ не само за диетата, но и като цяло за здравословното хранене. Те са с ниско съдържание на калории, тежат само 43 на 100 грама и имат едни от най-големите количества антиоксиданти сред плодовете и зеленчуците. Дори упражненията могат да ви помогнат да се регенерирате по-добре .
Малини
Въпреки че малините имат малко повече калории от ягодите и боровинките - те имат 61 калории на 100 грама, но ги изнасят с огромно количество витамини и минерали. И огромният означава буквално. Те съдържат витамин С, К, Е, А, витамини В6, тиамин, рибофлавин, манган, цинк, магнезий, фосфор или калий. Подобно на броколи, този горски плод е подходящ за допълване с минерали и витамини, но с предимството, че има много по-добър вкус.
Други храни с най-малко калории
Овес
Овесените ядки абсорбират много вода и са пълни с фибри, което ги прави отлична храна, която може да прогони глада, като същевременно съдържа много малко калории. Перфектният начин да започнете деня. Една порция (40 грама) съдържа 150 калории.
Сладководни водорасли
Може би сте запознати със спирулина и хлорела, цветни сладководни водорасли, които често се срещат в онези зашеметяващи купи за коктейли в Instagram. В допълнение към безброй витамини, минерали и антиоксиданти, които са дори по-високи по количество от кейл, спанак или броколи - хлорелата и спирулината са богати източници на протеин, докато опаковката съдържа над 50 до 60 процента протеин.
Просто добавете малко количество (около 10 грама) към храната си, което ще направи само 30-35 калории.
Тестени изделия Ширатаки
Ширатаки е традиционно японско ястие, използвано като заместител на ориза и тестените изделия. Основната разлика е, че тези тестени изделия съдържат минимално количество калории. И буквално. 100 грама от тази паста съдържа само 6 калории, така че ако трябва да се наситите, без да ядете много излишни калории, тази храна е създадена за вас. Може да се каже, че това е почти некалорична храна.
Гъби
Гъбите се предлагат в най-различни форми, размери и цветове. Тези, които не са токсични, са доста полезни и вкусни.
Те са били използвани в продължение на много години заради уникалната им способност да придават вкус в много национални кухни и tp neu без излишен натрий (който може да хидратира) или мазнини.
На скара или печени, те съдържат само около 25-35 калории на 100 грама, защото по-голямата част от теглото им е вода.
Брой калории на 100g избрани гъби:
- шампиони: 26 kcal
- дъбови дървета: 35 kcall
- стрида: 37 ккал