Основни характеристики на витамин В6

Силни нерви, уравновесена психика и липса на менструални колебания. Всичко това и много повече ще постигнете с ежедневното снабдяване на витамин В6 с тялото си. Пиридоксинът го поддържа ефективно функциониране на нервната и имунната системи и правилното протичане на метаболизма.

В тази статия ще говорим за важните ефекти на витамин В6 върху човешкото тяло, какво причинява неговия дефицит и излишък и много други факти.

Не забравяйте нашите вкусни рецепти в края на статията, благодарение на които ще имате достатъчно витамин В6.

Витамин В6 (пиридоксин) принадлежи към групата витамини, които са разтворим във вода.

Витамин В6 се състои от следното съединения:

  • пиридоксин (алкохол)
  • пиридоксал (алдехид)
  • пиридоксамин (съдържа амино група)
  • техните съответни 5'-фосфатни естери

Активните коензимни форми на витамин В6 са пиридоксал 5 'фосфат (PLP) а пиридоксамин 5 'фосфат (PMP).

Витамин В6 под формата на коензими изпълнява широк спектър от функции в тялото и е изключително универсален. Участва в повече от 100 ензимни реакции, които са свързани най-вече с белтъчния метаболизъм.

И двата коензима, PLP и PMP, участват в аминокиселинен метаболизъм. PLP също участва в метаболизма на единични въглеродни единици, въглехидрати и мазнини (липиди).

До 60% от дневната доза витамин В6 се елиминира от организма в рамките на 24 часа. Това е така, защото се поддържа само от малък брой тъкани.

Фармацевтите препоръчват:

витамин

Източници на витамин В6 в храната

Човешкото тяло не може да произвежда пиридоксин самостоятелно. Следователно можем да го вкараме в тялото си само с помощта на храна и различни хранителни добавки. За щастие, витамин В6 е в изобилие в много храни.

Примери за храни, които съдържат витамин В6, можете да прочетете тук:

  • месо (пилешко, свинско, пуешко)
  • рибата (риба тон, сьомга)
  • мляко
  • мая
  • пълнозърнеста храна
  • бобови растения
  • зелени листни зеленчуци
  • ядки
  • картофи
  • банани
  • папая

ТИП: Други източници, богати на витамин В6, са различни витаминни добавки и зърнени храни или млечни продукти, обогатени с витамин В6. Можете да научите повече за това как можете да приготвите храни, богати на витамин В6 в края на статията в раздела Рецепти с витамин В6.

Хранителни добавки, обогатени с витамин В6

Витамин В6 се намира под формата на хранителни добавки в мултивитамини, в добавки, съдържащи други витамини В комплекс и като самостоятелна добавка. Най-често срещаната форма е пиридоксин. Комбинацията също е много популярна магнезий B6 с магнезий. Той забавя нервно-мускулното предаване и намалява нервната възбудимост.

Положителното е това абсорбцията на витамин В6 от добавки е подобна на тази на хранителните източници. Въпреки че човешкото тяло добре абсорбира големи фармакологични дози витамин В6, то елиминира по-голямата част от него с урината.

НАШИЯТ СЪВЕТ: Витамин В6 или пиридоксин допринася за правилен метаболизъм, важен за производството на енергия. Той също така играе важна роля в опазването здрав имунитет и производството на червени кръвни клетки. Той вече съдържа една таблетка 20 mg витамин B6

Знаете ли, че според проучването 28 до 36% от населението използват добавки с витамин В6? Те включват по-специално хора на възраст над 51 години и деца на възраст под 9 години.

Ефекти от витамин В6

Ефектите на пиридоксина върху човешкото тяло са наистина многостранни. Той участва например в повече от 100 ензимни реакции протеин и метаболизъм на червените кръвни клетки. Поддържа правилното функциониране на имунната и нервната система и синтеза на ДНК.

Следващия Функции, които работят перфектно благодарение на витамин В6:

  • белтъчен, мастен и въглехидратен метаболизъм
  • правилното функциониране на нервната система и когнитивно развитие (образуване на невротрансмитери)
  • влияещ производство на хормона на щастието, серотонин
  • образуването на протеинов слой от миелин, който се образува около нервните клетки
  • поддържане на нормални нива на аминокиселини в кръвта
  • имунна функция (напр. подкрепа на лимфоцитната функция)
  • производство на хемоглобин и червени кръвни клетки
  • балансиране на нивата на хормоните в кръвта (от помага и при предменструални проблеми)
  • процес на ново образуване на глюкоза от не захарни субстрати (глюконеогенеза)
  • разцепване на полизахариди до глюкоза (гликогенолиза)
  • правилната функция на нашата психика

Витамин В6 насърчава апетита. В резултат на това наддаването на тегло е индивидуален фактор и може изобщо да не се случи.

ТИП: Витамин В6 играе важна роля в формиране на настроението и облекчаване на предменструалните психични колебания при жените. Това е така, защото е важно за производството на невротрансмитери, които регулират емоциите. Тези агенти са хормоните серотонин, допамин и сигнална молекула, гама-аминомаслена киселина.

Тримесечно проучване на 60 жени показва доза от 50 mg витамин В6 на ден подобрени предменструални синдроми като депресия, раздразнителност и умора с до 69%.

Намалете риска от колоректален рак с витамин В6

Изследователи от Brigham and Women Hospital наблюдават връзка между рака на дебелото черво и ректума и плазмените нива на витамин В6 при жените. Изследването е проведено през 1989 г. върху кръвна проба от повече от 32 000 жени и разкрива това Витамин В6 може ефективно да намали риска от колоректален рак. Жените с по-високи нива на активния PLP компонент на витамин В6 са имали по-ниски рискови фактори за рак в кръвни проби.

Недостиг на витамин В6

Липсва витамин В6 в развитите страни и при балансирано хранене рядко явление.

Въпреки това, при дългосрочен дефицит на пиридоксин, при хората могат да се появят следните прояви:

  • кожни заболявания (дерматит)
  • проблеми с нервната система, раздразнителност, депресия
  • анемия (анемия)
  • нарушения на имунната система
  • мускулни крампи и тикове
  • напукани устни и ъгли на устата
  • импотентност при мъжете

ТИП: Нуждата от витамин В6 по време на бременност рязко се увеличава. Това може да коригира няколко проблема с бременността, като повръщане.

Недостиг на пиридоксин при кърмачета

Недостигът на пиридоксин при бебета причинява следните симптоми:

  • необичайни остри слухови пристъпи
  • необичайни остри припадъци

    • Рискови групи от дефицит на витамин В6

    Сред рисковите групи от населението, които са особено засегнати от дефицит на пиридоксин, са:

    пациенти с нарушена функция или чрез трансплантация бъбреците

  • хора с автоимунни заболявания (напр. ревматизъм, цьолиакия, болест на Crohn, улцерозен колит или възпалително заболяване на червата)
  • хора пристрастен към алкохола и редовно да го консумирате в големи дози

    • Болести, които могат да възникнат при дефицит на витамин В6

    Тъй като пиридоксинът действа, за да направи хормона на щастието, серотонинът, той влияе на настроението и благосъстоянието на човека. Следователно неговият дългосрочен дефицит може да доведе до депресия, от които страдат все повече хора.

    Излишък от витамин В6

    Проблемите, произтичащи от излишък на витамин В5 в човешкото тяло са много рядко. На практика човек може да предозира само хранителни добавки, съдържащи пиридоксин, никога на диета, богата на витамин В6.

    Препоръчителната дневна доза витамин В6

    Според Европейския съюз от 1990 г. приемът на храна е максимално поносима граница от 1 g витамин В6 на ден. Приемът на повече от 1 g пиридоксин на ден може да причини увреждане на нервната система, болка или изтръпване на крайниците.

    Тези ефекти обаче са докладвани и при дългосрочни дози от 100 до 300 mg витамин В6 на ден. Поради тази причина е предназначен Препоръчителната горна граница за прием на пиридоксин при възрастни е 100 mg дневно.

    При юноши тази граница не трябва да надвишава 80 mg пиридоксин на ден. За децата тази граница е още по-ниска. Деца от 1 до 3 години понасят максимум 30 mg на ден, деца от 4 до 8 години 40 mg и деца от 9 до 13 години 60 mg. Според Националния здравен институт максималната доза за кърмачета все още не е определена.

    Препоръчителна доза пиридоксин според от Директивата на Европейския съюз от 1990 г. относно приема на храна е 2 mg на ден.

    Според статия от 2018 г. от Национален здравен институт препоръчителното дневно количество пиридоксин е както следва:

    Кърмачета до 6 месеца 0,1 mg

    Кърмачета от 6 до 12 месеца 0,3 mg

    Деца от 1 до 3 години 0,5 mg

    Деца от 4 до 8 години 0,6 mg

    Деца от 9 до 13 години 1 mg

    Тийнейджъри от 14 до 18 години 1,2 mg

    Възрастни от 19 до 50 години 1,3 mg

    Възрастни над 50 години 1,5 до 1,7 mg

    Бременни и кърмещи жени 1,3 до 2 mg

    Вашият лекар може да увеличи дозата ви витамин В6 въз основа на вашата диагноза. Затова винаги се консултирайте с Вашия лекар или фармацевт относно точната дозировка.

    Често задавани въпроси за витамин В6

    Интересувате ли се от повече информация за витамин В6, която все още не сте прочели в текста? Подготвили сме за вас най-често задаваните въпроси, от които хората се интересуват във връзка с витамин В6.

    Има противопоказания за употребата на витамин В6 с други лекарства?

    Когато приемате витамин В6 като хранителна добавка с други лекарства, могат да се появят противопоказания.

    Примери за някои лекарства, които не се понасят добре от добавките с витамин В6:

    • антибиотици за лечение на туберкулоза (напр. циклосерин)
    • лекарства за лечение на дихателни проблеми (напр. Теофилин)
    • лекарства за епилепсия

    Във всеки случай, когато приемате каквито и да е лекарства, винаги кажете на Вашия лекар, че приемате и пиридоксин.

    Той е MAGNE B6 подходящ за бременни жени?

    MAGNE B6, с изключение на пиридоксин, съдържа и магнезий. Необходимо е за бременни жени, тъй като необходимостта от пиридоксин при бременност на жената се увеличава по време на бременност. Можете да прочетете повече в листовката .

    Можете да закупите тази хранителна добавка във всяка аптека. Цената му е около 5 евро за опаковка от 50 таблетки.