Смутитата, съставки като тофу или чиа или зелен ечемик бяха сред здравословните рецепти за отслабване в края на 90-те години. През последните години спирулината или хлорелата станаха много популярни. Имаме здравословни съставки, но можете да ги готвите или печете, за да стане дори вкусно?

СЪВЕТ за продукт с първокласно качество

Обичате ли смутита или сокове? Добавете супена лъжица 100% органична зелена смес ✅ Blendea Supergreens, известна със своето богато съдържание на здравословни вещества от зелен ечемик, млада пшеница, спирулина и хлорела.

отслабване

хлорофил + активни ензими + антиоксидант ✅ Blendea Supergreens

💡 СЪВЕТ: Във втората стъпка на поръчката можете да използвате купон за отстъпка с начина на плащане, да въведете 4eurausetrim и да получите отстъпка от 4 €

Здравословни рецепти за отслабване - Навигация по статии

Кои са здравословните рецепти за отслабване

Здравословните рецепти за отслабване трябва да включват хранителни вещества и правилното съотношение на макронутриентите към микроелементите. Дори ако дадена храна или хранителна добавка съдържа нещо здравословно, това може да не е изрично здравословно хранене. Също така не бива да прекаляваме с консумацията му. Трябва да се придържате към повече точки, а именно гответе с много малко количество добавена мазнина, най-вече от нискомаслени съставки. Също така трябва да използваме по-малко сол. Изобщо не използвайте захар, мед, сиропи и особено предпочитайте да сервирате на малки порции. Рецептите се сменят с всяко поколение.

От началото на хилядолетието популярността на фитнес рецептите нараства, което в името вече създава впечатление за здравословен начин на живот. Използването на съставките е важно във фитнес рецептите и благодарение на избрани съставки можете да съставяте свои собствени рецепти за отслабване. През последните години се обръща внимание и на диетата на хората с непоносимост към храна или алергии, както и на тези с дългосрочни здравословни или храносмилателни проблеми. Здравословният начин на живот води до цялостно подобряване на здравето, жизнеността и цялостно подобрено чувство за себе си.

Морски дарове, сусам и броколи - идеалната здравословна рецепта за отслабване

Хранене от праистория до ново време

В праисторическите времена изборът на суровини е бил обусловен главно от по-лесната наличност. Така те бяха по-лесни за получаване яйца, насекоми, ларви или ядки или семена, млади издънки и зрели плодове. По-късно групи формираха групи от индивиди, дръзнали да ловуват птици или бозайници с примитивни инструменти. Развитието на селското стопанство и скотовъдството с опитомени животни доведе до значително увеличаване на плътността на популацията. Отглеждан е в древни времена пшеница, ръж, спелта, ечемик, грах и зеленчуци като зеле и лук. Домашните любимци произвеждат мляко, от което се прави сирене. Най-често срещаното ястие беше млечна каша. Появява се първият прототип на хляб.

През периода на феодализма разликите между бедните и богатите се разширяват. Богатите пиршества бяха пълни с силно вкоренена игра. Консумацията на вино се е увеличила значително. Субектите на субектите съдържали зърнена каша, хляб от черна закваска, мляко и сирене. Месо и сладкиши се консумираха само през празниците.

През Средновековието здравословните рецепти за отслабване нямали място и субектите консумирали храна, която била на разположение. В масите на богатите се носеше дивеч и мазни храни

Началото на кулинарното изкуство

Приносът на картофи от Америка почти изтласка глада и колониалните храни като домати, краставици, чушки или царевица. Кафето беше скъпо, консумираше се по-евтин заместител под формата на цикория. Появява се началото на местната кухня, която включваше мляко, сирене, брашно, мехлем, масло и картофи със зеле. Празниците бяха като пиршества, а на масите се слагаха свинско и гъски. От сладкото се появиха кифлички, сладкиши и меденки. Дори през 19 век, когато започват да се пишат първите готварски книги, диетата е била много богата на енергия. Закуската беше умерена, но обядът беше сгъстен с брашно и сметана. Кнедлите бяха честа гарнитура. От напитките се предпочитаха бира, вино или сладки ликьори.

Дори военният глад не коригира диетата, тъй като храната се разпределя в дажби. След войната интересът към местните храни като яйца, пшеница и захарно цвекло стана по-изразен. Приемът на витамин С се допълва от вноса на лимони.

Хранене през последните десетилетия

Едва през 90-те години състоянието на търговията с внос се подобрява. Вместо животинските мазнини растителните масла станаха много предпочитани, а популярността на плодовете и зеленчуците нараства. Ястия, които в миналото бяха празнични, идват на масата почти всеки ден.

Здравословни рецепти за отслабване са тенденция особено през последните две до три десетилетия. Освен рецепти, които съдържат месо, започват да се появяват рецепти за вегетарианци и вегани. През последните години готварските книги за хора с непоносимост към храни или алергии се продават широко.

Здравословни рецепти за отслабване

Всеки ден се чудите какво да готвите или печете? И трябва ли да е здравословно за това? Как изобщо да се храним през деня? Вдъхновете се от някои от нашите здравословни рецепти за отслабване.

Фитнес закуска

Как да започнем деня здравословно? Закуската трябва да бъде най-богатото хранене за деня, за да получите оптималното количество енергия. Витаминната бомба е смутито, споменато толкова пъти, което не изисква никаква специална подготовка или умения. Всичко, от което се нуждаете, е блендер или машина за смути. Ако и вие искате да отслабнете, подбирайте внимателно съставките си. Основното съотношение, препоръчано за отслабване, е малко повече плодове, отколкото зеленчуци. Оптимално е, когато вкусовете са балансирани. Зеленчуковото смути се препоръчва като добавка към диетите, но то не само помага за загуба на излишни килограми, но и укрепва имунната система и снабдява организма с необходимите хранителни вещества. За още по-здравословна напитка добавете чаена лъжичка млад ечемик, богат на протеини, към смутито.

Смути по време на тренировка

💡 СЪВЕТ № 1: Плодово смути със семена от чиа

Харесвате ли плодове, но също така искате да отслабнете? Опитай плодово смути. Смесете 1 киви, 1 банан, 1 по-малка ябълка, праскова или нектарин, добавете семена от чиа и половин пакет извара. Смесете всичко. Ако трябва да подсладите, използвайте кленов сироп.

💡 СЪВЕТ № 2: Зеленчуково смути със зелен ечемик

Можете да смените плодовото смути на следващия ден зеленчуково смути. Смесете шепа листа спанак, супена лъжица зелен ечемик, банан, шепа боровинки, манго и 1 deci ✅ кокосово мляко и консумирайте веднага. По-специално, вие снабдявате тялото си с магнезий и необходимите протеини.

Плодови вафли в десет

Смесете всички съставки постепенно и ги поставете в тиган или вафла с черпак. След изпичане сервирайте с плодове или извара.

Здравословни рецепти за обяд

💡 СЪВЕТ - рецепта за сусамово пиле

Състав:

    2 филийки пиле 1 лук и 3 скилидки чесън сусамово масло зеленчук

Марината от месо:

    щипка къри и червен пипер 1,5 супени лъжици соев сос 2 чаени лъжички сусамово масло сол и черен пипер

Приближаване:
Първо смесете съставките за маринатата, след това добавете месото на кубчета, разбъркайте и оставете за 30 минути. легнете в хладилника. Междувременно загрейте тигана със сусамовото масло. Сложете месото и запържете, докато придобие цвят. Добавете малко бульон (или вода), зеленчуци и оставете да къкри. По-късно добавете ситно нарязания лук и счукания чесън. Разбъркайте и гответе леко. Можете да сервирате.

💡 СЪВЕТ - рецепта за чаши за палачинки с боровинки с протеин
Боровинките са доказано средство срещу диария и предпазват организма от стрес.

    1,5 чаши кокосово брашно бакпулвер сол 2 супени лъжици какао 3 супени лъжици сладко от боровинки 1 яйце 2 яйчен белтък 1,5 чаши смър или кокосово мляко 2 супени лъжици протеин 100 г извара

Приближаване:
Загрейте тефлоновия тиган до средна степен. Смесете брашно, бакпулвер, сол, захар, какао на прах с 1,5 супени лъжици протеин. В друга купа смесете разбитите яйца, белтъците с мътеница и сладко от боровинки. Изсипете мокрите съставки в сухите съставки и разбъркайте всичко заедно. След това изпечете палачинките. Първо поставете формата и изсипете тестото. Веднъж изтеглени, можете да завъртите и от другата страна. Смесете изварата с лимоновия сок и останалата част от протеина. Напълнете палачинките с крема сирене и украсете с плодове.

Здравословна вечеря

💡 СЪВЕТ - Печени моркови с козе сирене

Състав:

    8 средно големи моркови 2 супени лъжици зехтин 1 шепа листа естрагон 125 г меко козе сирене на вкус сол на вкус смлян черен пипер

Приближаване:
Загрейте фурната до 190 ° C. Почистените и удължени моркови се варят в подсолена вода за около 10 минути и се отцеждат. Смесете варени моркови с масло, сол, подправки, естрагонови листа, поставете върху голям квадрат фолио и го поставете върху лист за печене. Завийте добре във фолио и печете около 15 до 20 минути. Вземете, отворете фолиото и поръсете с натрошено козе сирене.

Опитайте хокайдо или цвекло за печене. И двата вкуса, изпечени с козе сирене, листа от мащерка и мед, са просто фантастични.

💡 СЪВЕТ - Супа от червено зеле

    2 супени лъжици зехтин екстра върджин 1/2 парче червено зеле 1 парче поре 1 парче лук 1 парче по-малък картоф 1 литър зеленчуков бульон 100 мл кокосово мляко 1 супена лъжица морска сол

Почистете и нарежете всички зеленчуци. Нарежете лука на ситно. Добавете праз и лук заедно с щипка сол към горящия зехтин. Задушете заедно за около 3 минути, докато зеленчуците омекнат. Разбъркайте нарязаните картофи и 2 супени лъжици зеленчуков бульон. Варете 10 минути, докато картофите се сварят. Изсипете зелето и гответе заедно около 5 минути. След това изсипете останалата част от бульона, оставете да заври и веднага свалете от котлона. Добавете кокосово мляко, 1 супена лъжица сол и разбъркайте с ръчен пасатор. Сервирайте горещо с яйце и пресни билки.

💡 СЪВЕТ - Паста със суров доматен сос, каперси, чесън и босилек

Състав:

    120 г тестени изделия 2 големи или 3-4 малки домати 2 скилидки чесън каперс пресен босилек зехтин студено пресована сол 1 топка моцарела или пармезан (на вкус)

Приближаване:
Пригответе пастата заедно с капка зехтин. Смесете доматите с пресования чесън, добавете 1 супена лъжица студено пресован зехтин, каперси, босилек, сол. Смесете с пастата. Поръсете с малко пармезан или ситно нарязана моцарела.

Преглед на съставките за рецепти и техните цени

Можете да закупите повечето от съставките в местния магазин или супермаркет. Ако обаче искате качество зехтин или кокосово мляко, вече не трябва да го имат на рафтовете. Зелен ечемик или Семена от чиа ще бъде много трудно да се намери там с добро качество. Можете да ги закупите в магазините за здравословни храни само в наличната опаковка и на цената, посочена от продавача. Ето защо предпочитам да пазарувам онлайн, където спестявам значителна сума пари и дори често проверяваният онлайн търговец ще ме предупреди за действието на любимата ми хранителна добавка. Освен гарантирано качество, ще получите и значително по-ниска цена. По-голямата опаковка, разбира се, се отплаща. В таблицата ще намерите няколко продукта от проверени електронни магазини, които съм опитвал.

⭐️ над 80 € безплатна доставка

⭐️ всичко на склад
⭐️ Безплатни мостри за закупуване
⭐️ над 80 € безплатна доставка

⭐️ над 50 € безплатна доставка

⭐️ всичко на склад
⭐️ Безплатни мостри за закупуване
⭐️ над 80 € безплатна доставка

⭐️ пратка на следващия ден, в противен случай отстъпка 10 €
Безплатна доставка при покупка на 2 бр

⭐️ над 80 € безплатна доставка

⭐️ всичко на склад
⭐️ Безплатни мостри за закупуване
⭐️ над 80 € безплатна доставка

⭐️ всичко на склад
⭐️ Безплатни мостри за закупуване
⭐️ над 80 € безплатна доставка


⭐️ над 60 € безплатна доставка
⭐️ Процентни отстъпки за лоялност

* Цените на съставките за здравословни рецепти са посочени по време на писането, проверете текущата цена в магазина.

Няколко съвета за заключение и моята препоръка

Ако искате да отслабнете или да укрепите и поддържате теглото си, е необходимо да промените цялостния начин на живот и да започнете да се движите. Здравословните рецепти за отслабване не работят като чудодейна пръчка, Здравословното хранене обаче ще подкрепи усилията ви за отслабване. Ако искате да ускорите загубата на тегло, опитайте други добавки. Доказаните ефекти на зеленото кафе ще подкрепят усилията ви за отслабване.

Здравословните рецепти за отслабване не само ще работят за отслабване, но по този начин ще снабдите тялото си с необходимите хранителни вещества и вещества, богати на омега-3 мастни киселини или витамини. В комбинация с по-лесно физическо натоварване получавате по-добро усещане и повече енергия.

Ако сте притиснати от времето, но искате да започнете да отслабвате, опитайте незабавно решение, което ще подпомогне загубата ви и отнема само няколко секунди.

💡 СЪВЕТ: Експресна диета 5-дневна протеинова диета

    5-дневна пълна замяна на хранене за контрол на теглотодоставка на всички хранителни вещества за целия денбързи резултати благодарение на използваните висококачествени естествени протеини загуба на мазнини по време на кетоза в мозъка ефективно потиска чувството на глад отзиви за Express Diet

Цена: 46,80 евро, пакет: 20 незабавни хиперпротеинови ястия, магазин: prezdravie.sk

Какво да добавя в края? Със здравословни рецепти тялото ви получава хранителни вещества и необходимите вещества, но ако искате да отслабнете здравословно и се грижите за формата на фигурата си, трябва да направите още повече. Само промяната на диетата ви няма да ви помогне да се укрепите стабилно. Започнете да спортувате активно - леки до средни спортни дейности. Обърнете внимание и на суровините. За рецепти не обменяйте отделни съставки за по-малко здравословни заместители. Ако нямате време да ги приготвите сега, но искате да започнете да отслабвате, опитайте незабавно решение, което ще подпомогне отслабването ви. Освен това пийте само неподсладени напитки, които не съдържат захар.

Използвани източници на информация: