[xyz-ihs snippet = "pop-up"] Има много начини да отслабнете за изключително кратко време. Повечето от тези „диети“ обаче са свързани с глад и чувство на неудовлетвореност. Ако нямате желязна воля, гладът ще ви накара да се откажете бързо.

Планът от 3 стъпки се състои от:

1. Елиминирайте апетита си.
2. Уверете се, че отслабвате, без да гладувате.
3. Подобряване на здравето в даден момент.

Стъпка 1 - Елиминиране на захари и нишесте

наистина

Най-важната част от тази стъпка е премахването на захари и нишесте (въглехидрати) от диетата. Именно елиминирането на храните, които стимулират най-много секрецията на инсулин. Именно инсулинът кара тялото да натрупва мазнини. Намаленият инсулин обикновено води до намаляване на мастните запаси и тялото ни започва да изгаря мазнините вместо въглехидратите.

Друга полза от намаляването на производството на инсулин е, че тялото използва бъбреците, за да разгради излишния натрий и да се отърве от натрупването на вода в тялото, което намалява подуването на корема и теглото ни намалява от теглото на ненужно складираната вода в тялото.

Изобщо не е необичайно да загубите до 4 килограма и половина (понякога дори повече) през първата седмица от препоръчаната диета, както от телесните мазнини, така и от теглото на водата.

Вярно е, че при нисковъглехидратна диета ще бъдете достатъчно нахранени, докато при диета с ниско съдържание на мазнини сте ограничени в калориите и гладни. Когато се отървете от въглехидратите, производството на инсулин ще бъде намалено и автоматично ще започнете да приемате по-малко калории, без да чувствате глад. Най-просто казано, намаляването на инсулина включва "автопилота" на тялото за изгаряне на мазнини.

Стъпка 2 - Яжте протеини, мазнини и зеленчуци

Всяко ваше хранене трябва да съдържа протеини, мазнини и нисковъглехидратни зеленчуци. Препоръчително е да правите храна, така че да отговаряте на дневно съдържание на въглехидрати от 20 до 50 грама.

Източници на протеини:

  • Месо - говеждо, пилешко, свинско, агнешко, бекон ...
  • Сладководни и морски риби - сьомга, пъстърва, скариди, омари ...
  • Яйца - най-добре обогатени с омега-3 или от свободно отглеждани кокошки ...

Консумирането на достатъчно протеин е много важно. Диетите с високо съдържание на протеини намаляват натрапчивите мисли за храна с 60%, жаждата за нощни сладкиши, полузадавяне и се чувстваме толкова сити, че автоматично ядем 441 калории на ден по-малко. И това е просто чрез добавяне на протеини към вашата диета. Що се отнася до загубата на тегло, протеинът е царят на хранителните вещества. Точка.

Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати:

  • Кълнове, фенер и други малки семена (покълналите бобови растения имат повече въглехидрати)
  • Зелените - салата, спанак, манголд, зеле, цикория, зеле, броколи, брюкселско зеле и др.
  • Билки - магданоз, кориандър, босилек, розмарин, мащерка и др.
  • китайско зеле
  • Бамбукови издънки
  • Целина
  • Репичка
  • Морски водорасли
  • Гъби
  • Авокадо
  • Аспержи
  • Краставици (или мариновани краставици без добавена захар)
  • Зелен боб
  • Копър
  • Карфиол
  • Чушки
  • Дайн, тиквички
  • Пролетен лук или зелен лук
  • Грах
  • Домати
  • Патладжан
  • Артишок
  • Репа
  • Тиква
  • Морков
  • Лук
  • Праз

Не се страхувайте да напълните чинията си с този зеленчук с ниско съдържание на въглехидрати. Можете да ядете огромни количества от него, без да приемате повече от 20 до 50 g чисти въглехидрати на ден. Диета, базирана на месо и зеленчуци, съдържа фибри, витамини и минерали, от които се нуждаете, за да се чувствате здрави и в добра форма. В диетата няма физиологична нужда от зърнени храни.

Източници на мазнини:

  • кокосово масло
  • масло
  • зехтин
  • дебел
  • loj

Опитайте се да ядете 2-3 хранения на ден. Ако установите, че се чувствате гладни следобед, добавете 4-то хранене. Не се страхувайте от мазнини, храненето с ниско съдържание на въглехидрати и дори с ниско съдържание на мазнини причинява само лошо настроение и бърз край на такава диета.

Най-доброто за готвене е кокосовото масло, богато на мазнини със средна дължина на въглеродната верига, т.нар Триглицериди със средна верига (MCT). Тези мазнини ви засищат повече от другите и могат също така да ускорят метаболизма ви. Няма причина да се страхувате от естествените мазнини, тъй като нови проучвания показват, че наситените мазнини изобщо не увеличават риска от сърдечни заболявания.

Стъпка 3 по избор - упражнение по ваш избор 3 до 4 пъти седмично

Не е нужно да тренирате, но е препоръчително за този план. Най-добрият вариант е да ходите на фитнес 3-4 пъти седмично. Загрейте, вдигнете тежести и накрая дръпнете. Ако сте нов във фитнеса, попитайте треньора си за съвет. Вдигането на тежести изгаря няколко калории, но предотвратява забавянето на метаболизма, което е често срещан страничен ефект от загубата на тегло.

Изследване на диети с ниско съдържание на въглехидрати показа, че можете също да качите малко мускули, като загубите значително количество телесни мазнини. Ако вдигането на тежести не е подходящо за вас, направете поне някои по-лесни кардио упражнения, като бягане, джогинг, плуване или дори ходене.

По желание - Веднъж седмично почивен ден (разрешително за въглехидрати)

Можете да вземете един почивен ден в седмицата, когато ви е позволено да ядете повече въглехидрати. Много хора предпочитат събота. Важно е обаче да избирате по-здравословни източници на въглехидрати, като овес, ориз, киноа, картофи, сладки картофи, плодове и други подобни. Ако обаче нарушите диетата си няколко дни в седмицата, няма смисъл изобщо да се придържате към нея.

Ако не можете да откажете забранена храна, поглезете се с нея този ден. Трябва да осъзнаете, че измамата с храна изневерява само на вас самите. Ще спечелите нещо през този ден, но по-голямата част ще бъде теглото на водата, която ще изпуснете отново през следващите два дни.

А какво да кажем за калориите и броенето на порциите?

Няма нужда да броите калории, ако се придържате към протеини, мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Ако вече искате да преизчислите, препоръчваме Cron-O-Meter, който е безплатен и лесен за използване.

Нашата основна цел е въглехидратите да съставляват от 20 до 50 грама на ден, а останалите калории се получават от протеини и мазнини.

Други съвети за отслабване за улесняване (и особено по-бързо)

Пийте вода: Проучванията показват, че пиенето на вода половин час преди хранене помага да се противопоставите на калоричните храни и да загубите с 44% повече тегло, отколкото без да пиете. Пиенето на вода леко повишава метаболизма.

Пийте кафе или чай: Ако обичате кафе или чай, поглезете се с напитка, тъй като и двете могат да ускорят метаболизма ви.

Яжте яйца на закуска: Проучванията показват, че хората, които заместват зърнената закуска с яйца, се чувстват по-сити през следващите 36 часа и стават с 65% по-бедни.

Яжте вискозни влакна: добавки с вискозни влакна, като глюкоманан, ще ви помогнат да отслабнете, особено в корема.

Изберете храни, които насърчават загубата на тегло: Някои храни са особено подходящи за загуба на мазнини (например зелени листни зеленчуци, цели яйца, сьомга, броколи, карфиол, постно месо и пилешки гърди, варени картофи, риба тон, боб, супи, извара, авокадо, ябълков оцет, ядки, люти чушки, плодове, грейпфрут, семена от чиа и кокосово масло).

Използвайте по-малки чинии: Проучванията показват, че хората автоматично ядат по-малко, когато използват по-малки чинии. Странно, но работи.
Сън като дете: Безсънието е един от най-силните рискови фактори за наддаване на тегло и затлъстяване, така че грижата за съня ви е наистина важна.

Ще станете "Майстор в изгарянето на мазнини"

Можете да очаквате да свалите до 4,5 кг през първата седмица. Ако тепърва започвате диета, вероятно ще отслабнете много бързо. Колкото повече тежите, толкова повече можете да отслабнете.
През първите няколко дни може да се почувствате малко странно. Вашето тяло изгаря въглехидрати от години, така че може да отнеме известно време, за да свикнете с изгарянето на мазнини. Това състояние се нарича „грип с ниско съдържание на въглехидрати“ и обикновено не трае повече от няколко дни.

Но тогава ще се чувствате много добре, позитивно и енергично. Сега официално станахте „майстор на изгарянето на мазнини“.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати ще подобри здравето ви и в много други отношения:

  • Кръвната захар може да бъде намалена
  • Нивата на триглицеридите могат да спаднат
  • Лоши LDL холестерол капки
  • Нивото на добрия HDL холестерол се увеличава
  • Кръвното налягане ще бъде значително подобрено
  • И накрая, диетата с ниско съдържание на въглехидрати е много по-лесна, отколкото диета с ниско съдържание на мазнини

Източници:

Снимка:

Оставете отговор Отказ на отговор