Много хора смятат, че когато започнат да отслабват, трябва да спазват строга диета, но това изобщо не е вярно. Дори в режим, в който се опитваме да отслабнем, нашата диета може да бъде питателна, богата, много вкусна и дори богата на сладки вкусове. Разбира се, здравите, приготвени вкъщи и с любов. Довеждаме ви днес вече вторият модел диета за целия ден. Днешната започва със сладка закуска и бонусът е, че е чисто вегетарианска. Чудите се как може да изглежда в такъв ден?

Ако това е първото меню, което сте открили на нашия уебсайт, препоръчваме ви да прочетете уводните думи от първото примерно меню. Там ще намерите информация, че ние не правим такива менюта за измерване, това е само вдъхновение, но не отчита редица индивидуални фактори, които са много важни и се различават за всеки от нас. Това ще бъде така във всяко примерно меню, което намерите тук. Така че нека да преминем конкретно към втория от тях.

ЗАКУСКА

Тъй като миналата седмица започнахме с пикантна закуска, днес ще е обратното и ще започнем с топла пшенична каша сутрин.

Пшенична каша с печени круши и бадеми

Пшеничните люспи са чудесни не само за целиакиите, каквито са естествено без глутен. Но тъй като те вече са били известни на нашите предци, това е суровина, с която храносмилането ни може да се справи. Освен това пшеничните люспи са богати на желязо, фибри или, например, витамини от група В. Супер порция богата на протеини извара също е основата за добрия ден.:-)

искате

ЗАКУСКА

Не е нужно да давате десетина на нещо сложно. Препоръчваме бяло гръцко кисело мляко 0% (напр. Milko) и около 15 g или органичен сироп от фурми, или домашно сладко без добавена захар.

Не е нужно да се чувствате сънливи след обяд, а можете да имате много енергия и да сте сити. Всичко, което трябва да направите, е да изберете по-леки варианти на храната. Конкретно за този демонстрационен ден препоръчваме да обядвате 1 порция зеленчукова супа, богата на протеини и след това 1 порция салата с цикория, нар и темпе.

Зеленчукова супа, пълна с протеини

Фантастична супа, пълна с хранителни вещества, която можете да приготвите за 20 минути. Благодарение на добавената червена леща, те ще ви задоволят дълго време.

Салата от листа с цикория, нар и темпе

Понякога е достатъчно само малко и можете да постигнете толкова много. В тази салата, освен класическите салатни зеленчуци, ще срещнете и нар или вкусен кисел дресинг. Темпе се използва като източник на протеин в рецептата. Страхотна храна, готова за около 15 минути.

OLOVRANT

Можем да получим преднина поглезете се с до 2 парчета морковена торта идеално пълнен с крема сирене.

Торта от моркови

Отлична мека морковена торта, където освен моркови, добавяме и фурми към тестото, което подслажда здравословно тестото. Не се страхувайте от този протеин. Ако нямате такъв вкъщи, заменете го с брашно, но трябва да ви предупредим, че след това тортата ще загуби част от много важното си съдържание на протеини.

ВЕЧЕРЯ

За да не се налага да прекарвате дълго вечер в готвене, добавихме рецепта в края на това меню, която ви отнема само половин час.

Сос от тиквички с копър

Тиквичките явно влизат в диетата на всяка годна жена. Сладките и солени ястия могат да бъдат очаровани с него. В комбинация с копър и варено яйце имате известна вечеря.

И сме в края на поредния демонстрационен ден. Как ви харесва вегетарианската версия на менюто за отслабване?:-)

Добавяме и хранителни стойности за целия ден.

(Приблизителните стойности на прием се изчисляват за жена с тегло 70 kg и 165 cm на възраст 33 години със среден дневен прием от около 2000 kcal.)

Общи хранителни стойности за целия ден:

Калорична стойност Мазнини Въглехидрати Протеини Диетични фибри
1 665 ккал 52 гр 157 гр 111 g 27 гр

Познати ли са ви тези рецепти? Ако е така, тогава имате и честно готвите у дома от нашата книга От Fitka до Kitchen Special I. Рецептите са подредени според отделните категории (закуска, закуски, супи, ...), така че да можете по-лесно да съставите балансирания си менюто си. По същия принцип са направени книгите Z fitka do kuchyně special II и III, докато последните три са като бонус в електронна форма на менюта за 10 дни от консултанта по хранене Ива Махелова (за единична Eľková):

Ако харесвате такива еднодневни менюта, вижте и тези:

Примерно меню за намаляване за 1 ден (не само по време на коледните празници)

Балансирана диета за отслабване за 1 ден: започваме деня с пържено месо

Рецепти за целия ден според консултанта по хранене Мирка Лубердова

  • Търсите ли подходящи рецепти за отслабване? Вдъхновете се, това е вегетарианско меню за отслабване за целия ден - 16 март 2020 г.
  • Ето как може да изглежда диетата за отслабване. Примерна диета за отслабване за целия ден ТУК - 9 март 2020г
  • Какво да ядем, когато отслабваме? Това е примерна вегетарианска диета за отслабване за 1 ден - 2 март 2020 г.

Статията е добавена на 17/02/2020 и е включена в категорията: Супи за отслабване Закуски каши и пудинги Рецепти за закуска Салати Ядене Вегетарианско | Автор: Катка и Симча