Бягането носи много предимства - помага за управление на стреса, укрепва сърдечно-съдовата система и помага за отслабване.

релакс

Какво да направите, за да накарате бягането наистина да ви помогне да отслабнете?

  • Бягайте редовно и с правилния интензитет

Ако ходите на джогинг веднъж седмично, не очаквайте чудеса. Резултатите ще се появят по време на редовно бягане, което ще правите 3-4 пъти седмично. Важно е да се работи до интензитет от 60 - 70% от максималната честота на импулсите и да се работи поне 45 минути. Следвайки тези принципи, тялото започва да изгаря мастните депа. Обаче от самото начало бягайте бавно, колкото можете. Ще можете да изпълните 45-минутно бягане с посочения интензитет едва след няколко седмици, така че не го правете.

  • Не подценявайте диетата

Не напразно се казва, че диетата е 80% успешна при отслабване. Затова не подценявайте този факт и коригирайте хранителните си навици. Опитайте се да избягвате рафинирана захар, брашно и трансмазнини. Заложете на здравословна и балансирана диета, на която се отдавате 5 пъти на ден. Избягвайте гладуването и безсмислените диети, които само ще ви донесат йо-йо ефекта, свързан с разочарование.

  • Не забравяйте да се загреете и разтягате

Загряването и разтягането са важна част от всяко бягане, тъй като те подготвят тялото за натоварването и в същото време помагат за предотвратяване на наранявания, които биха могли да ви спрат от физическа активност и по този начин забавят процеса на отслабване. Например, поглезете се с тръс, например, добавете динамично разтягане. Накрая издишайте и направете няколко статични упражнения за разтягане.

  • Суап обучение

След известно време тялото свиква с товара и загубата на тегло може да спре. Можете да предотвратите това, като винаги изненадвате тялото си с някаква друга форма на обучение. Отличен избор е бягане нагоре, нагоре по стълби или интервална тренировка с висока интензивност, по време на която ще редувате между спринтовата и тръсната фази на равни интервали. Ще ви отнеме 10 минути такова обучение.

  • Мотивирайте се

Бъдете готови за факта, че кризите са неразделна част от отслабването. Ще дойдат дни, когато няма да искате да бягате, така че трябва да сте подготвени и мотивирани. Например, задайте месечна награда за честен брой бягания на месец. Важно е наградата да е наистина мотивираща за вас, например, купете дънки, за които отдавна копнеете, или отидете на пътуване някъде.