За седем дни загубих три сантиметра в кръста. Как е възможно?

редактора

Споделете статия

В първата част на дневника си ви информирах за намерението си да започна да се храня здравословно. Можете да го намерите ТУК!

Мнозина обаче така или иначе не ме разбраха и дори ми писаха, че както се вижда на снимката, не е нужно да отслабвам. Така че бих искал да подчертая още веднъж, че изобщо не се занимавам с проливането на килограми. Както се казва, не съдете за книгата по корицата или дори ябълката може да изглежда добре отвън, а отвътре да е гнила.

Завърших седем дни здравословно хранене. Първите два дни нямах проблем със самата диета или спазването на режима, но трябва да призная, че бях раздразнен. Не знам, може би, защото изведнъж нямах захар. А може би и защото някои колеги решиха да тестват силната ми воля и понякога размахваха хубави бисквити или снимки на красиви на вид бургери под носа ми. Устоях, но признавам, не беше лесно.:-)

След седмица също се измерих и бях приятно изненадан. Загубих три сантиметра в колана си. Внимавайте, но това не е загуба на тегло. Някак си не мислех така, затова попитах диетолог, който също състави менютата ми.

"Тези три сантиметра са реални след първата седмица. Чрез увеличаване на режима на пиене водата в тялото започна да се коригира, така че старата задържана вода (подуване) изчезва и тялото се свива. С тези протеини в диетата, някои мазнини трябваше да си отиде. "Зузана Чмелова ми каза.

Затова продължавам със здравословна диета. Можете да намерите моята диета за следващите 7 дни в края на статията. Ако имате въпроси, пишете ми на [email protected]

Какво се случва с тялото ни по време на здравословна диета?

Най-добре е обяснено на чаша вода. След раждането имаме пълни запаси от всички необходими съставки, така че сме като пълна чаша вода. "Тялото се нуждае от определени съставки, за да функционира правилно. Малко хора вече знаят какво да направят, за да ги снабдят с всички и достатъчно, така че тялото изразходва собствените си резерви. Те след това липсват и се проявява в различни здравословни проблеми и проблеми с теглото. Така че чашата бавно се изпразва и състоянието ни вече не е като когато бяхме деца ", обясни Хмелова.

Но когато решим да променим и да върнем в тялото това, което сме взели от него досега, ще бъде странно. Малките ядящи изведнъж биха могли да изядат слон, докато големите ядат ще имат по-нисък стомах и ще ядат по-малко. Други дори ще ядат това, което никога преди не биха сложили в устата си. Сякаш тялото ни е полудяло малко, но вкусовете ще се стабилизират с времето.

"Ще започнете да вкусвате много по-здравословни неща и нямате проблем да кажете" не "на сладкиши или други екстри. Тялото се прочиства от токсини с правилната диета. По-добре абсорбира хранителните вещества в клетките, защото те вече не се предотвратяват от токсични вещества, които тялото се отделя по време на детоксикация ", казва диетологът.

Така че, ако пречистим тялото от токсини с правилната диета, нашата способност за саморегенерация също ще се подобри. Не само външният вид ще се подобри, но и здравето и състоянието.

Защо искам да "ям" хладилника вечер

Всичко започва със закуска. Колкото по-късно закусвате или изобщо не ядете сутрин, толкова по-уверени ще бъдете, че ще изпитате невероятен глад вечер.

"Ако не ядете сутрин, кръвната Ви захар ще спадне (хипогликемия). Човек е уморен, раздразнителен, просто трябва да яде нещо и обикновено посяга към храна, която съдържа така наречените бързи въглехидрати. Тези захари стрелят в хипергликемия, така че имате много "Но много бързо се връщате в състояние на хипогликемия. Това се повтаря няколко пъти на ден, което е много трудно за панкреаса. Този стил елиминира целия инсулин и може да доведе до диабет, затлъстяване и други болести ", обясни Зузана Чмелова.

Ако ядем малко или грешно през деня, т.е. не допълваме достатъчно необходимите компоненти на храненето, на тялото липсва нещо и обикновено се проявява в различни вкусове. Това обаче не са апетити за необходимото хранене, а за нещо, което имаме навика да отглеждаме. Нямаме много време да мислим за това през работния ден, така че вкусовете ни се натрупват до вечерта. По това време най-често няма какво друго да правим, затова се озоваваме с глави в хладилника.

Менюта за следващата седмица:

Ден 8

Закуска - смути - чаша ягоди, ½ банан, спанак, 10 бадема, 20 г соеви люспи, ½ гръцко кисело мляко
Закуска - всякакви плодове
Обяд - тестени изделия от елда 125 г + ½ гръцко кисело мляко + 30 г овче сирене + 2 домата (смесете всичко за салата)
Оловрант - кайсиеви петна (100гр) - от био магазин
Вечеря - Салата от цвекло - 3 парчета цвекло, 125 г гръцко кисело мляко, 10 парчета кашу, 20 г твърдо сирене (решетка), лимон, сол, подправки, чесън

Ден 9

Закуска - Кайсиево размазване 100гр + банан
Закуска - кокосово кисело мляко + смесени червени боровинки
Обяд - камамбер на скара + зеленчукова салата (зеле, рукола)
Оловрант - 30 г всякакви ядки
Вечеря - 120g соеви юфка, пържени в масло + ry бриндзе (след отбиване от огъня, разпръснете върху юфка) + 50 g пюре от леща + зеленчуци 2 бр

Ден 10

Закуска - смути - чаша плодове, чаша зелени листни зеленчуци, парче авокадо, 10 бадема, ½ бяло тофу
Закуска - 2 dcl бяла киселина + 1-2 супени лъжици соеви люспи + кокос + канела
Обяд - Палачинки от нахут - 150 г брашно от нахут, 350 мл вода, 3 супени лъжици зехтин, сол, черен пипер, индийско орехче, куркума, див лук (яжте половината, оставете другата на преден план)Оловрант - половината палачинки + дресинг с кисело мляко с чесън и сирене + зеленчуци 2 бр
Вечеря - доматена супа + 20 г пармезан, зеленчукова салата + 2 яйца, лимон, сол, билки, зехтин

Ден 11

Закуска - Grate решетка от бяло тофу + банан + 15бр ядки + чаена лъжичка мед + кокос
Закуска - 1 семе хляб + намазка от авокадо (авокадо, лук, лимон, сол, черен пипер) + домат
Обяд - запържете половината тофу на лук, изсипете доматено пюре, добавете 50 г варен боб. Сервирайте с пшеница (50гр).
Оловрант - същото като десетото
Вечеря - Естествено пиле (100 г) - горчица, билки, сол, подправки, салата - домат, маруля, черен пипер, жълт пъпеш, зехтин, лимон, сол, билки

Ден 12

Закуска - тофу - зеленчуци + маслини
Закуска - 2 парчета торта със сирене (рецепта в края на статията) + 1 парче плод
Обяд - šošoto - 50g леща + 1 яйце + 30g сирене фета + маслини + 2-3 парчета зеленчуци и сезон
Оловрант - 2 парчета торта със сирене
Вечеря - пилешки гърди върху гъби (100гр) + жасминов ориз (50гр)

Ден 13

Закуска - 30g смес от семена и ядки + 30g елда на люспи + соево кисело мляко + мед + ягоди
Закуска - палачинки със сирене (250 г пълномаслена извара, 4 яйца, сол, билки, подправки, бакпулвер, сусам - яжте eč с кетчуп - цялата рецепта може да намерите в края на статията
Обяд - Сьомга на масло (100гр) + тиквички на скара + пресни зеленчуци 2-3 бр
Оловрант - палачинки със сирене (1/4) + сирене фета (30гр) + зеленчуци
Вечеря - мунг боб 50гр + 50гр елда + салата от зеле (мунг боб се накисва предния ден. Готвим меко с дафинов лист и куркума. Загрейте масло в тиган, добавете доматено пюре, чили, сол и боб.

Ден 14

Закуска - юфка с почти мак - настърган бял тофу, мед, мак, кокос, 1 супена лъжица ленени семена
Закуска - Apple
Обяд - Запържете чесън в масло, добавете 50 бобени шушулки и след отбиване от огъня 20 г настърган твърд кашкавал + тинтява в пакет смлени ядки и яйца.
Оловрант - палачинки със сирене (1/4) с песто от босилек (заедно смесете листа босилек 50бр., кедрови ядки 40гр., пармезан 40гр., три скилидки чесън, 50 мл зехтин, черен пипер, сол.
Вечеря - Рагу от заек (100g) + 50g пюре от тиква хокайдо (варена и смесена тиква, соев крем, куркума, индийско орехче, черен пипер и сол) + зеленчуци

Рецепта за чийзкейк

2 х 500гр извара
4 яйца
150 г захар (кокос, тръстика или мед)
125 г масло (разтопено)

Смесете всичко и добавете банана. След това смесете 50 г брашно от елда, 50 г кокос, половината бакпулвер, разбъркайте добре с изварата. Можете да добавите парченца от 80% тъмен шоколад. Печете на 180 градуса по Целзий за около 45 минути.

Рецепта за палачинки със сирене

250гр извара
4 яйца
Морска сол, билки, черен пипер, бакпулвер, сусам

Разбийте сняг от 4 белтъка. Смесете изварата с два жълтъка, сол, черен пипер, билки, бакпулвер. Бавно разбъркайте снега в тази смес. Създайте малки кръгове върху лист за печене, застлан с хартия за печене, и печете при 150 градуса по Целзий за 15 минути.