Нисковъглехидратно и кето хранене в спорта
ЗНАЕТЕ ОСНОВНИТЕ ПРИНЦИПИ НА ИЗГРАЖДАНЕТО НА ФУНКЦИОНАЛНА СИЛА
„ВЕРСИЯТА НА НИСКИТЕ КАРТИНГИ И КЕТО. КОЙ Е НАЙ-ДОБРИЯТ?
ОТРИЦАТЕЛНО КЕТЪРИНГ НА НИСКИ ВЪГЛЕРИ И КЕТО. КАК ПРЕДИШНА?
ОСНОВИ НА КЕТЕРИНГА С НИСКИ ВЪГЛЕРИ
НОВА КУЛТУРА НА ДВИЖЕНИЕТО? ФИЗИЧЕСКИЯТ КАПАЦИТЕТ НЕ Е ИЗБОР
КОГА ТЕЛОТО ВИ ОПТИМИЗИРА КРАЙ
НОВА ИСТИНА ЗА ХОЛЕСТЕРОЛА И РИСКОВЕ ОТ СЪРЦЕВО-СЪДИННИ БОЛЕСТИ
Тази статия все още не е обработена. Искате ли да ни помогнете с това? Вижте примерно резюме в тази статия за вдъхновение (връзка: https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/zavete-sa-celulidy-len-za-45-minut.html)
Ако решите да обработите статията, изпратете ни своето предложение за резюмето на статията на [email protected]
Здравей Подкаст 9 точки от 10:). Понякога сте малко ускорени към моите обстоятелства и не съвсем разбираем ред от думи:) но доста закачливо се справих с него: D
И сега завинаги.
След дълго време снощи имах интервален спринт - бягам около 1 км до лек наклон и след това спринт 3 пъти (30 секунди - такава честота, че не отпаднах и можех да повторя още един след 1 минута). 1. Току-що се задъхнах (не знам дали се нарича колапс на белите дробове - усещането за силно свиване на белите дробове, невъзможност да ги „отворя“) - Какво се случва физиологично? (По времето, когато тръгнах на крак около 1 км, беше добре).
2. половин минута след края на спринтовете започнах силно да се убождам под долното ляво ребро (след края на спринтовата прохлада) - Какво по-точно означава физиологично?
4. Когато заспах, почувствах, че ме дърпате в леглото, но в същото време се почувствах пълен с енергия.
Ще работя върху яснотата и по-бавното говорене.
1 + 2. HIIT (интервали/спринтове), какво се случва? Тази пункция е просто въздушен мехур в дебелото черво, който изтласква. Живее и от двете страни. Тъй като това е подчертано анаеробна активност, тялото използва само глюкоза като източник на енергия (също гликоген) и се научава да ангажира бързо мускулните влакна. Това е полезно по много причини, които също описвам тук в блога.
Частичното гладуване може да промени биоритма при някои хора, то ще бъде коригирано по-късно и ще бъде добре.
Здравей Владо, все пак трябва да имам 2 въпроса,
1. Ако ядете кетогенно и тренирате усилено на евтино, забелязали ли сте някаква практическа разлика, ако ядете протеин или BCAA след тренировка или нормално хранене без въглехидрати или с въглехидрати? Коя смятате за най-добрата храна след интензивни силови тренировки, ако не сте яли 16 часа преди тренировка? Обикновено не консумирам нищо още 2 часа след тренировка, но не знам какво е най-добре тогава и в какъв ред и времеви интервал.
2. Какви неща правите или бихте препоръчали регенерация след силова тренировка възможно най-бързо? За мен това е в момента: студен душ, сауна, частична гладна стачка, стресиране, йога и обикновено някои аеробни дейности на следващия ден като бягане/плуване. Бихте добавили нещо друго?
Благодаря и хубав ден.
1. Не съм използвал BCAA от години, за да не притъпя излишно инсулиновата чувствителност. Взимам ги в Wellness Protein, но не бързам и не решавам нито един „анаболен прозорец“. В подчаст # 65 обяснявам защо. В същото време по темата за това как да натрупаме мускули с ниско съдържание на въглехидрати, обяснявам по-широкия контекст на това как да гледаме мускулните мускули, какви въпроси да задаваме (създайте свой собствен образ) и след това изберете и съберете отделни пъзели (процедури, стратегии, протокол). Ако не знаете кое е най-доброто за вас, може би чувствата ви никога няма да са достатъчни. Ако не ви интересува нищо, те не са най-добрите спортисти, тогава дори не е важно. Важното е дали можете да създадете начин на живот, с който да можете постепенно да се усъвършенствате и да накарате мускулите си да изглеждат така, както те искат - както имам нужда.
2. Тук отново трябва да разгледаме по-широкия контекст. Ето защо вие бързахте, че сте най-добър спортист и следователно знаете колко са супер готини, имате метрика, чрез която знаете колко трябва да подобрите? Ако не, нямаме фиксирана точка, през която да можем да продължим по-нататък (терминът „усъвършенстване“ е абстракция), така че нека ви посъветвам или това, според което ще знаем, че сте постигнали целта си? Това, което назовавате, е хубаво, без дебат, не бих добавил нищо, т.е. ако нямате възпалено черво (спукан черва) и следователно се нуждаете от много по-силна противовъзпалителна диета, тъй като тя може да има подобно силен регенеративен ефект.