Най-важният начин да се предотврати болката в гърба е да се запази нейната сила, гъвкавост чрез упражнения и спазване на правилата на т.нар „Обратно училище“ - което означава трениране на правилното натоварване на гръбначния стълб и цялата опорно-двигателна система и идентифициране с необходимостта от ежедневни упражнения.

гръбначния стълб

Когато работите с пациенти, които имат проблеми с опорно-двигателния апарат и особено с гръбначния стълб, е важно да знаете, че прилагането на най-добрите аналгетици, прилагането на аналгетични и релаксиращи електротерапевтични процедури или масажи, респ. Упражнения според най-новите технологии: Необходимо е нещо повече - и това е необходимостта да накарате пациента да сътрудничи, за да си сътрудничи активно, защото предписаните упражнения, психическа и физическа релаксация и култура на движение трябва да се изпълняват ежедневно.

В т.нар в училището за гръбначен стълб, Wirbelsäuleschule/можем да научим правилни навици за движение как да използваме тялото си, но да не го нараняваме:

Основният фокус на гръбначното училище трябва да бъде върху превенцията.Това се отнася за широк кръг хора, които вече са имали проблеми с гръбначния стълб, но също така и за тези, които досега не са имали проблеми с гърба, но грешният начин на живот е за гърба болка и затруднения с нея.

За да се предпазите от болки в гърба, опитайте се да следвате тези правила:

Упражнения за болки в гърба:

Продължителната почивка в леглото вече не се препоръчва при болки в гърба. Вместо това станете и започнете да тренирате внимателно по няколко минути на ден възможно най-скоро (за предпочитане след консултация с лекар). Вземете навика да спортувате редовно, за да укрепите гърба и коремните си мускули и да увеличите общата си гъвкавост и мобилност. Следващите упражнения ще помогнат за отпускане на напрегнатите мускули и връзки, раздразнените стави на гръбначния стълб и понякога болки в ишиаса. Както при всяко упражнение, спрете незабавно, ако изпитвате болка.

1. Легнете на пода по гръб и подпрете врата си с малка възглавница или навита кърпа. Свийте краката си в коленете, поставете краката си на земята и притиснете сакрума към пода. Повдигнете леко тигана. Хванете едното коляно с две ръце и придърпайте бедрото си към гърдите за около десет секунди. След това върнете крака в първоначалното му положение. Направете същото с другия крак и повторете цялото упражнение десет пъти.

2. Легнете по гръб на земята, изпънете крака и сгънете краката нагоре. Дръжте ръцете си по корем. Дишайте бавно и дълбоко, при вдишване бавно повдигнете протегнатите си ръце с преплетени пръсти до нивото на очите. След това издишайте, без да прекъсвате движението си и докоснете пода зад главата си с протегнати ръце. За следващото вдишване продължете по обратния начин - първо вдигнете сключените ръце над главата си и ги сложете обратно на корема си с издишване. Повторете упражнението пет или шест пъти.

3. Легнете по гръб, притиснете бедрата към корема и дръжте краката си под коленете с ръце. Внимателно огънете гърба си с центъра на тежестта върху зоната на кръстовете и се люлеейте от една страна на друга.

4. Легнете по корем с длани, подпряни на пода до раменете.

5. Повдигнете главата и раменете възможно най-напред, но само с помощта на мускулите на гърба, не си помагайте с ръцете. Повторете това упражнение около десет пъти.