Упражнения за пилатес, за да се отървете от болки в гърба (част II)
Трябва ли да се справяте дълго време с болки в гърба и не можете да се справите с това как да решите този проблем? По-голямата част от експертите смятат, че движението е най-доброто оръжие срещу често срещаните болки в гърба. Пилатес помага за укрепване на мускулите, които причиняват болки в гърба и в същото време подобрява стойката, като по този начин помага да се отървете от неприятната болка.
Пилатес съществува от десетилетия и за мнозина това упражнение е подобрило качеството на живот. Освободи ги от болка, подобри стойката, помогна за отслабване и укрепване на проблемните зони, повиши самочувствието и като цяло постигне вътрешна хармония. И кои упражнения носят болка в гърба?
Котка/крава
Познаваме това упражнение по-рано като гръб на котката и го направихме в детската градина. Това е относително просто и можете лесно да го използвате като уводно упражнение в рамките на загрявката. Важно е гърбът да е изпънат и главата да е изпъната с гръбначния стълб. Движението е бавно и дълбокото дишане е важно. Повторете упражнението 5 пъти.
Плуване
Когато „плувате“, в упражнението активно участват особено гръбните мускули. Важно е тазовата част да е здраво притисната към постелката, т.е. коремните мускули да служат като опора за правилното изпълнение на упражнението.
Разтягане на гръбначния стълб
По време на това упражнение по пилатес те се използват за укрепване на мускулите на гърба и корема. Плавното движение и правилното дишане са важни.
Обрат на гръбначния стълб
При завъртане на торса в страни е от съществено значение движението да идва от зоната на вала. Изпънатите ръце трябва да са успоредни на раменете и с дланите нагоре. Обърнете внимание на правилното дишане: при завъртане настрани има издишване, при достигане на първоначалното положение има дъх. Броят на повторенията е 5.