Лятото наближава със скокове, поради което много от нас се опитват да свалят излишни килограми. Но те често саботират собствените си усилия с грешки, които забавят отслабването или водят до диета след кратко време и йо-йо ефект.
Пропускането на хранене, яденето на непропорционални порции здравословна храна или липсата на упражнения са някои от грешките, допуснати от бедните. Кои са основните грехове на отслабването?
1. Пропускане на хранене
Ако следвате броя на калориите в диетата си, защото искате да направите енергийните си разходи по-високи от приема, правите правилното нещо. Грешка е обаче да правим това за сметка на редовната диета. Пропускането на закуска, обяд или вечеря не води до успех. Ще постигнете само, че пропускането на хранене ще забави метаболизма ви и при следващата възможност ще наваксате с интерес. Ако наистина искате да отслабнете трайно, яжте 5-6 пъти на ден в по-малки дози.
2. Твърде много здравословни храни
Въпреки че здравословните храни съдържат много макро и микроелементи, те също са източник на калории. Спомням си колежката си, която след няколко дни ядене на хляб от "полистирол", дойде на работа с отвращение, че е наддала. Ами това? Дори при здравословно хранене трябва да обърнете внимание на енергийната стойност, в противен случай загубата на тегло ще излезе извън контрол. Това се отнася например за консумацията на някои плодове, които са много здравословни, но съдържат и много захар и калории.
3. Вяра в чудодейна диета
Диетите, които обещават почти чудотворна загуба на килограми или сантиметри на кръста, не работят или работят за кратко време. Ако решите да направите този тип отслабване, течностите ще се оттичат от тялото ви, така че ще почувствате, че сте отслабнали. С резервите от мазнини обаче нищо няма да се случи. Освен това след няколко дни ще бъдете разочаровани и без енергия и ще ядете всичко, което ви хрумне. Резултатът? Няколко излишни килограма.
4. Невежество на движение
Твърди се, че до седемдесет процента от успеха в отслабването се дължи на диетата. Коригирането на хранителните навици обаче не е достатъчно, за да придобиете привлекателно тяло. Необходимо е и редовно и подходящо избрано движение. Ако не сте любители на спорта, опитайте да започнете да ходите пеш, да карате колело или да джогирате.
5. Висока консумация на въглехидрати
Чувствате ли, че се храните здравословно и килограмите така или иначе не намаляват? Опитайте се да разгледате етикетите на храните, които са най-често срещани на вашата маса. За съжаление захарта се намира и в ястия, в които изобщо не бихме очаквали. По този начин може да се случи така, че да не добавяте захар към напитки и ястия, но въпреки това да ядете непропорционално много и да саботирате усилията си за отслабване.
6. Липса на вяра в себе си
Независимо дали ви харесва или не, мисленето е много важно при отслабване. Ако кажете след няколко дни, че го нямате и не можете да го направите, това ще стане реалност. Истината е, че можете да направите всичко, което можете. Ако вярата ви е изкривена, четете мотивационни истории или гледайте мотивационни видеоклипове. Или посетете някой около вас, който е успял да промени тялото и ума ви.