задника

Трябва да искаш и да издържиш също

Преди всичко се запитайте в началото защо е важно да тренирате и укрепвате своя произход. Отговорът е прост. Не правите това за никого около вас. Вие го правите за себе си. За вашето добро чувство. За твое здраве. За перфектната форма на тялото ви.

Ако искате да имате хубаво секси дупе без целулит и ненужни мазнини, не е достатъчно просто да говорите за това. Трябва да започнете да правите нещо. В същото време това не е такава наука, както може да изглежда на пръв поглед. Но е важно да искаме, а също и да упорстваме. Ако тренирате наистина редовно и не се окажете с 14-дневно предизвикателство след първите три дни, ще видите, че резултатите наистина идват.

Създайте правилната мотивация

Ако не сте сигурни дали наистина можете да постоянствате, опитайте се да се мотивирате. Любимата ви спортна звезда има ли мечтано дупе, което и вие бихте искали да имате? Залепете нейна снимка на видимо място, където винаги ще имате нейните очи. Изберете кадър, където добре оформеното дупе е наистина приятно да се види. Идеално е да прикрепите снимката към хладилника с помощта на магнити.

Всеки път, когато започнете да се съмнявате, ще го разглеждате и ще набирате нова енергия за следващото упражнение. Освен това работи като забрана за опасни посещения в хладилника, което също може да съсипе вашите добронамерени усилия.

Яжте редовно и здравословно

Разбира се, храненето също играе роля в предизвикателството. Когато не се съобразявате Цветно меню, всичките ви усилия ще имат минимален ефект. Какво не трябва да забравяте в диетата си?

Яжте редовно пет пъти на ден, най-късно след три часа.

Не пропускайте десетия и олово. Сутрин изберете парче плод в комбинация с, например, нискомаслено кисело мляко, следобед имате нужда от ацидофилно мляко и зеленчуци.

Избягвайте мазни и сладки храни, пушени меса, полуфабрикати.

Заложете на леко диетично пиле, пуйка, агнешко и риба.

Допълнете всяко хранене със зеленчуци, почерпете се с по-голяма купа зеленчукова салата по обяд. Пазете се обаче от калорични превръзки, заменете ги със зехтин, балсамов оцет или лимонов сок.

Спазвайте режима на пиене през целия ден. Ежедневният прием на течности (напитки, супи и др.) Трябва да бъде 2-3 литра.

Извиненията не важат!

Също така няма оправдания, че нямате време да отидете някъде на фитнес. Упражненията могат да се правят добре у дома. Всичко, от което се нуждаете, е парче свободно пространство с площ около 2 х 2 метра, което може да се намери например в хола или спалнята.

Важно е да правите упражненията честно. Опитайте например да гледате видеоклипове в интернет за това как правилно да изпълнявате препоръчаните упражнения или да поправите грешките си директно от треньора във фитнес центъра. Правилната техника на упражнения е много важна. Ако не го следвате, няма да укрепите онези мускули, които са необходими. Тогава е логично резултатите да не бъдат такива, каквито бихте си представили и упражненията няма да имат такъв ефект върху вашето здраве.

Дайте на мускулите си време да се регенерират

Не забравяйте да получите достатъчно мускулна регенерация. Претренираните мускули също не са добър резултат и не започват процеса на упражнения. Напротив, в този случай съществува риск от нараняване (мускулни разкъсвания, сухожилия и др.). Следователно в разговора е включен отпуск за петия и десетия ден. Мускулите свикват по време на тренировката и трябва да ги оставите да дишат.

Можете да помогнете на вашия опит, дори ако редовно бягате. Това изгаря мазнините в областта на дупето, където не го искате.

Упражнения в нашето предизвикателство за задника

Plié клякам

Започваме това упражнение в позиция с по-раздалечени крака, когато върховете са леко обърнати настрани и пазим правия си гръб. С едно докосване изпълняваме бавен клек до позиция, при която вътрешните бедра и прасците са на 90 °, а задните ни части са на нивото на коляното. След това с издишване се връщаме в изправено положение.

Повдигане тигани

Упражнението е известно още като мост. Лежим с гръб на постелка с ръце до телата и сгъваме крака в коленете, така че краката ни да са на земята. Първо вдишваме и издишваме, като отлепяме дупето си от земята. Опитваме се да избутаме тигана възможно най-високо. Раменете и ръцете остават на земята, по-напредналите могат да поставят ръцете си зад главата си или да ги повдигнат към тавана. С дъх се връщаме в изходна позиция.

Напади напред

Въпреки че нападенията са добре известни, много от нас правят различни грешки, когато ги извършват. По време на упражнението се опитваме да държим гърбовете си изправени, t. j. ние не се навеждаме напред, имаме стегнати корем и глава в продължение на горната половина на тялото. Започваме да стоим, когато правим първия удар напред с всеки крак. Пристъпваме в позиция, при която коляното на предния крак не трябва да минава над върха и коляното на задния крак ще бъде само на около 5 см над пода (начинаещите могат да имат повече). Корпусът все още е изправен. Издишвайки и прехвърляйки тежестта на задния крак, ние се връщаме в права позиция. Можем да редуваме краката или да изпълняваме упражнението първо с единия, а след това и с другия крайник (в предизвикателството броят на изпаденията е записан като за единия крак - ще изпълним писмения брой повторения от всяка страна).