киселина

Фолиева киселина е един от витамините от група В.

Фолиева киселина и нейните функции

Фолиевата киселина има няколко важни функции.

  • работи с витамин В12 за производството на здрави червени кръвни клетки
  • помага за намаляване на риска от неизправности централна нервна система, като цепнатина на гръбначния стълб при неродени бебета

Източници на фолиева киселина

Фолиева киселина се съдържа в малки количества в много храни. добре ресурсите са:

  • броколи
  • брюкселско зеле
  • аспержи
  • грах
  • нахут
  • кафяв ориз
  • обогатени зърнени закуски

Колко фолиева киселина ни трябва

Възрастните се нуждаят 0,2 mg фолиева киселина дневно.

Фолиева киселина не може да се съхранява в тялото, така че имате нужда от него в диетата си всеки ден. Ако се храните разнообразно и балансирано, не е нужно да се притеснявате от липсата му.

Фолиева киселина и бременност

Ако сте бременна или планирате да имате бебе, трябва да приемате ежедневно 0,4 mg (400 микрограма) фолиева киселина. Фолиевата киселина се използва като добавка до 12-та седмица от бременността. Използването на фолиева киселина ще предотврати вродени дефекти на централната нервна система, като цепнатина на гръбначния стълб при вашето дете.

Жени, които вече са имали проблеми по време на бременност и детето им е засегнато от дефект на нервната тръба, който трябва да приемат 5 mg фолиева киселина ежедневно до 12-та седмица от бременността. Фолиевата киселина се предписва от общопрактикуващ лекар.