Вярваме, че тези, които се интересуват активно от здравето си и се опитват да водят здравословен начин на живот базален метаболизъм а метаболитна възраст вече са се срещали. За тези, които не са толкова ясни, ние предлагаме тази образователна статия. Така че нека стигнем до него.

метаболитна

Какво представлява базалният метаболизъм?

Простото определение е, че е така количеството енергия, което е необходимо за осигуряване на функциите на тялото при базални условия. Тази енергия осигурява функционирането на отделни органи (напр. Сърце, бели дробове, мозък). Що се отнася до базовите условия, те включват: състояние на будност, състояние на гладно, състояние на стайна температура. Много е важно да се знае стойността на основния метаболизъм не включва количеството енергия, необходимо за движение и други дейности, които извършваме през деня.

Може да не сте знаели, но скоростта на метаболизма не е постоянна. Най-ниското ниво на метаболизъм е по време на сън, когато намалява с до 10%, по време на глад може да намалее с 40%. Нашият метаболизъм се влияе и от различни други фактори, които могат да го увеличат/намалят. Те включват мускулна активност, обработка на храна, температура, телесна повърхност и пол. Хормоните и възрастта също играят важна роля. Скоростта на метаболизма намалява с увеличаване на възрастта.

Мога да разбера какъв е основният ми метаболизъм?

Разбира се. Измерването се извършва при строго определени условия. По този начин може да се получи точна базална скорост на метаболизма. Ако обаче се интересувате само от тези данни, можете да ги изчислите, като използвате една от често срещаните формули. Моделите може да са познати на любителите на диетите и спортистите. Стойността, която изчислявате, може да ви помогне да поддържате чиста линия или да сваляте килограми.

Базален метаболизъм - формула:

За жени: BMR = 655.0955 + (9.5634 × тегло в кг) + (1.8496 × височина в см) - (4.6756 × възраст)

За мъже: BMR = 66.473 + (13.7516 × тегло в кг) + (5.0033 × височина в см) - (6.755 × възраст)

Метаболитна възраст

Мъж на 29 години се подлага на измервания на метаболитна възраст. Резултатът е 22 години, така че метаболитната възраст на мъжа е отлична. Дори стойност, равна на възрастта на субекта (в случая 29), би била добре. Напротив, по-висок резултат (повече от 29) се счита за лош. В някои случаи може дори да е с няколко десетилетия по-висока от действителната възраст на разследваното лице! Тогава е много важно да се мисли за здравето на човек и да се предприемат стъпки за промяна на начина на живот.

Как да разберете метаболитната си възраст

Измерването на вашата метаболитна възраст е лесно и се извършва с помощта на специални лични везни. Такива везни включват много надеждни везни от танита. Те предлагат анализ на тялото, на който разчитат дори професионалните спортисти. В допълнение към метаболитната възраст и тегло, ние предлагаме и тегло способността да се определя процентът на телесните мазнини (индивидуално за горните и долните крайници, за торса, а също и за цялото тяло).

Такива измервания се извършват напр. за професионални диетолози. В допълнение обаче те ще измерват например мускулно тегло, тегло на костите и ще оценят цялостното ви физическо състояние като цяло. В случай че имате лоши резултати, можете да опитате да промените настоящия си подход към здравето. Ще получите персонализирани менюта и списък с храни, които не бива да консумирате. Това ще намали критичните стойности до оптимални и ще предотврати различни заболявания (затлъстяване, диабет, сърдечно-съдови и др.).

Живейте по-здравословно, бъдете здрави

Добрата новина е, че метаболитната възраст не е постоянна и постоянна. Ако са измерени критични стойности на метаболитната възраст, те могат да бъдат намалени чрез правилен начин на живот. Напротив - чрез пренебрегване и лош начин на живот се увеличават още повече. Решението зависи от вас.

Най-важните промени трябва да настъпят в кухнята. Промяната на хранителните навици е ключът към успеха. Храненето е много дискусионна тема, но специалистите са съгласни по следното: яжте редовно, балансирано, спазвайте режим на пиене, изхвърляйте некачествена храна и включват повече плодове, зеленчуци и много фибри. Заменете нискокачествените мазнини с качествени, а рафинираната захар със сложни въглехидрати.

Сумата от обобщението, нивото на метаболитна възраст и много други не трябва да се подценяват. Ако все още не сте се срещнали с измерването на тези стойности, надяваме се, че тази статия е била полезна за вас.