Фразата метаболитна възраст малко хора избягват здравословното хранене или отслабването. Но какво всъщност означава реалността? Защо е добре да го познавате, ако се опитвате да отслабнете? Какво да направите, за да го намалите? Отговорите на тези въпроси ще намерите и в следващата статия.
Какво е метаболитна възраст?
Въпреки че думата възраст в това наименование предполага, че тя ще бъде свързана с години, просто казано, метаболитната възраст също може да бъде описана като състояние на тялото. Стойността на метаболитната възраст не зависи толкова от действителната година на раждане, колкото от начин на живот, количество упражнения или диетичен състав.
Следователно метаболитната възраст е чудесен показател за физическо (здравословно) състояние. Това показва колко точно метаболитната ни възраст на органи и системи съвпада с реалната. Много пъти неговата повишената стойност е свързана с проблеми със загуба на тегло или лош начин на живот. Въз основа на познанията за метаболитната възраст, експертите могат да определят правилната диета, буквално съобразена, за да бъде максимално ефективна.
Как да определим метаболитната възраст?
Когато търсите в интернет, можете да намерите различни инструкции как да разберете метаболитната си възраст. В момента има различни интелигентни везни а измервателни уреди, за помощ при изчислението. По принцип обаче всички начини за определяне на метаболитната ви възраст се отразяват в три основни информации, а именно: комбинация от тегло, възраст и ръст. За да се постигне най-точна стойност обаче, е необходимо да се вземат предвид нивото на физическа активност, генетични предразположения и други подобни при изчислението.
Подходящо е да се включат всички тези фактори в изчислението, тъй като възрастните хора имат по-ниска физическа активност от младите хора, но също така имат и по-ниски изисквания към приема на калории. Също така е много добре да знаете своя базален (почиващ) метаболизъм, което също силно влияе на загубата на тегло и съответно на метаболитната възраст. Един метод, използван за определяне на метаболитната възраст, е да се сравнява базалната скорост на метаболизма със средните метаболитни стойности за дадена възрастова група. Следователно това е изчисление, състоящо се от няколко стъпки и стойности, така че е препоръчително да се обърнете към експерти.
Базален метаболизъм
Човешкото тяло консумира енергия не само когато се движи, но значително количество калории се изгарят, дори когато тялото е в покой. Става въпрос за всичко енергия, необходима за основните жизнени процеси, като дишане, сърдечна дейност, разпределение на хранителни вещества или кръв, нервна дейност и други подобни. По същество това са всички дейности на органи, които не могат да бъдат контролирани от волята.
Така че добрата новина е, че тялото изгаря калории в съня си, така че отслабва. Проблеми обаче възникват, когато основният метаболизъм се забави, което веднага се отразява в увеличената метаболитна възраст. Базалният метаболизъм е повече от половината от освободената енергия тяло.
Ако метаболитната ви възраст не е актуална, т.е. не съответства на действителната ви възраст, един от начините да я намалите е да работите за ускоряване на основния метаболизъм. Разбира се, основният метаболизъм се влияе и от фактори като пол или възраст, но също и тегло, по-специално делът на мазнините и мускулната маса в общото тегло. Колкото повече мускули и по-малко мазнини, толкова по-бързо метаболизмът в покой, т.е. базалният метаболизъм.
Ами ако метаболитната възраст е по-висока от действителната?
Най-идеално би било метаболитната възраст да бъде по-ниска от действителната, защото е вярно - колкото по-ниска, толкова по-добре. Разумно е, ако е толкова висок, колкото календара, но когато е по-висок и не само за няколко години, но и за десетилетия, често може свързани със здравословни проблеми, невъзможност за отслабване и забавен базален метаболизъм.
За щастие има няколко начина да намалите метаболитната си възраст. Основата обаче е постепенна промяна на начина на живот, както и корекция на хранителните навици и диетичен състав заедно с чрез увеличаване на физическата активност, тоест чрез увеличаване на пропорциите на мускулна маса за сметка на мазнините.
-
Редовно хранене става дума особено за разпределение на цялата храна, които консумирате на ден, на по-малки порции, които ще получавате по-често. Ако тялото получава храна само няколко пъти на ден, и особено когато има големи интервали между храненията, тя преминава след изпразване на стомаха до режим на глад. Казано от неспециалисти, е страх, че повече храна не идва за дълго време, като по този начин забавя метаболизма, за да натрупа мазнини. Редовно хранене 5 до 6 пъти на ден на малки порции може да направи много ефективно започнете бавен метаболизъм и по този начин намаляват метаболитната възраст.
Упражнения
В допълнение към промяната на менюто, общата корекция на начина на живот също включва увеличаване на физическата активност. Той не само поддържа метаболизма, но също така помага при отслабване а понижава метаболитната възраст. Замяната на мускулни мазнини е един от най-добрите начини да поддържате тялото си здраво и в добра форма.
Трябва да започнете с аеробни упражнения като бягане, зумба, пилатес, колоездене, плуване и други подобни. Това ще стартира вашия метаболизъм и ще подкрепите и изгарянето на мазнини. Ако обаче метаболитната ви възраст не намалява дори след дълго време с аеробни упражнения, все още има друга алтернатива. Трябва да изсъхне силови упражнения с инструменти, те са най-подходящи за начинаещи гири. Просто включете няколко упражнения с тях в ежедневието си и резултатите ще се появят скоро.
Здравословна диета
Както споменахме, важно е хранителен баланс. Ако обаче не знаете кои храни са подходящи и кои неподходящи, вдъхновете се нашия списък. Ще ви улесни при избора на съставките, които можете да използвате при приготвянето на ястия, така че дневният ви прием да бъде балансиран и метаболитната ви възраст да намалява от ден на ден.