Празниците трябва да са време за почивка. След една година работа ще се отдадете на лукса да бъдете поглезени за известно време. Много от нас разбират празника, например, като нарушение на често спазваните правила, дори когато става въпрос за храна.
Но ако запазите цяла година и спазвате здравословна диета и се храните, както казвате на почивка, това ще има неприятни последици за вашата тънка линия и физическо състояние. Какво да правя? Как да организираме да се върнете от ваканцията толкова тънки, колкото сте ходили на нея?
Ако следвате седемте установени правила, ще видите, че няма опасност да напълнеете. В същото време не е нужно да се притеснявате, че това ще бъде значително ограничение на менюто. Това е само за принципи на здравословния начин на живот, което трябва да доведе до постигане и поддържане на оптимално тегло. Можете също така да се поглезите с деликатес тук и там, защото все още имате почивка. Но е вярно- всичко в умерени количества. И така, какви правила да спазвате?
1. Яжте редовно
През нормалните работни дни вече имате точен график, в който храната се побира в определен час като мозайка. Никога няма да забравите десетата или преднината, дори обяда.
Но на почивка графикът ви може да не е толкова стегнат. Понякога пътувате някъде и графикът се срива. Дори ежедневният ви график да е различен от обичайния, никога не забравяйте да се храните редовно.
Опитайте се да планирате пътуванията и пътуванията си, за да не нарушавате обичайния си ежедневен график възможно най-малко. Но ако това не помогне, пригответе се за десет пътувания, за да не гладувате.
2. Консумирайте колкото се може повече плодове и зеленчуци
Лятото е времето, когато сезонът достига върхове плодове и зеленчуци. Затова не забравяйте да ги консумирате често дори на почивка. Кога иначе да се възползвате от факта, че можете да ги ядете пресни, отколкото в момента, когато всичко е узряло?
В чужбина е обичайно в ресторантите да имате предястие купа салата. Това е чудесен избор, защото колкото повече зеленчуци ядете, толкова по-малко се пълните с богато основно ястие. Но най-вече получавате много фибри, които ще стимулират храносмилането ви, както и много витамини.
Не се страхувайте и от захарта в плодовете, с разграждането на плодовата захар човешкото тяло може да се справи много по-лесно, отколкото с рафинираната захар, например от сладкиши.
3. Спазвайте режима на пиене
Имайте предвид, че трябва да пиете достатъчно. Спазването на режим на пиене означава, че имате достатъчно течности през целия ден. Добре е винаги да имате бутилка със себе си, в идеалния случай с висококачествена чиста тиха вода. Ако сте край морето, вземете го със себе си на плажа и го скрийте в термо чанта под чадър, за да остане хладка и да не се нагрява излишно.
Най-подходящата напитка през горещите летни дни е неподсладения хладен чай. Също така имайте предвид, че кафето, алкохолът и сладките лимонади не се броят за режима на пиене. Напротив, те могат да добавят неочаквано голяма част от калориите, което е особено вярно за алкохола и сладките лимонади. По-добре е да ги избягвате. Но ако искате да го получите, не прекалявайте.
4. Опитайте се да устоите на добротата
Особено ако някой друг ви готви по време на празниците, е доста трудно да устоите на различни атракции. Разбира се, бюфетите на хотела не съдържат само диетични ястия и зеленчукови салати или плодове, но и редица калорични бомби.
Как да избегнем прекомерната им консумация? Вземете принципа, че все още ще предпочитате сега здравословна храна. Зеленчукови бульони, салати, риба, всякакво месо. Пропуснете ястия със сметанови сосове и концентрирани супи. Ограничете и страничните ястия: просто оставете повече място в чинията за зеленчуци. Ако имате десерт, то с плодове. Предпочитайте по-малки чинии и поставете подходящи порции върху тях. На голяма чиния има много храна и дори не знаете как.
5. Поглезете се с риба и морски дарове край морето
Ако отидете на морето, яжте там риба и морски дарове. Огромно предимство е, че можете да ги опитате пресни там. Не е нужно да се притеснявате, че те са пътували до вас от голямо разстояние и че може вече да са разглезени.
Средиземноморската кухня е лека, здравословна и се основава на консумацията на риба и морски дарове. Освен че съдържат много ненаситени мастни киселини, ще намерите и йод и други вещества, от които тялото ви се нуждае. Но когато не се отправяте към морето, опитайте малко лека местна храна, пълна със зеленчуци и фибри, вместо с риба. Това ще обогати менюто ви.
6. Фокусирайте се върху движението
Дори ако планирате спокойна почивка, не бива да пропускате упражнението като цяло. Сутрешната или вечерната разходка ще ви постави в добро настроение и така че изгаряте малко калории. Например, можете да отидете да тичате на плажа.
Плувайте в морето, ако е възможно поне малко и няма големи вълни. В крайна сметка сте изминали стотици или дори хиляди километри, за да се насладите на солената вода и да се насладите на движението по нея. Плуването е максимално здравословно движение, при които не напрягате ставите и гръбначния стълб и изгаряте калории. Поради това е подходящ за всеки, който харесва вода и иска да отслабне.
Но можете да играете и с деца на плажа, например. Има ли възможност за спорт във вашия хотел? Опитайте например фитнес, тенис, плажен волейбол, накратко всичко според това, което хотелът може да предложи.
7. Не преяждайте
Количеството храна във вас може да събуди желанието да изядете всичко, което се предлага. Ако се сетите, повторете принципа на хранене на полуситост, пи на половин глътка. Планирайте ден, в който храната ще има своето ограничено време, като по този начин избягвате преяждането от скука, липсата на други дейности.
В купчината други дейности храната ще бъде само едно от тях, наоколо ще има много други изкусителни дейности. Благодарение на това няма да прекарвате ваканционните си дни само в ресторанта на хотела, мислейки какво още бихте искали.