Изпращане от kacenocka »28 септември 2011 г., 15:35

само

Благодаря ви за съвета, но примерни менюта:

9:30 извара келимок, 13:00 1/3 порции спагети aglio olio без парезан (хълм на малка чиния) 15:00 доматена супа леко поръсена с пармезан, чаена лъжичка заквасена сметана, 19:00 гръцка салата - фета сирене приблизително 50g, маслини 8 бр. (дълбока чиния), 20:30 пъпеш vodovy (дълбока чиния)

в този ден спорт: 25 минути бягане, 15 минути бързо изкачване
вода: 2,5 л неподсладена

друг ден: закуска: извара келимок, обяд: салата цезар 250гр, оловрант: кремаво бяло кисело мляко, вечеря: 300гр зеленчуково ризото 50гр пармезан

друг ден: закуска: банан, 25 г орехи, чаена лъжичка мед, обяд: мексиканска палачинка, пълнена с пиле в доматен сос с фасул и царевица, базира се на порция 1300 KJ, вечеря: пилешка работа 150 г със задушени зеленчуци (200-250 г), парти: 3dl бяло сухо вино, 100g сирене NIVA

Аз се държа така. спортът уф за мен вече е 3 пъти седмично много, не обичам да се потя. тези 3 пъти сега по-рано (беше 4 пъти в началото) успявам да отида някъде, но определено е подсилване, или нещо, където наистина се потя, не броим пресичанията, например миналата седмица успях да отида още два пъти за половин час разходка на бързо бягане на 30 минути. Ще се опитам да поръчам на Буковски, за да съм доволен и да изключа всякакви други пречки.

Колко време ви отне да достигнете втвърденото тегло? Бих искал да имам поне 10 кг по-малко за собствената си сватба (т.е. 8 месеца).

Благодаря за съвета!

Re: Смених всичко, но свалих само 3 кг за половин година

Изпращане от вар »28 септември 2011, 18:28

KACENOCKA добре дошла. Дори да не ви се струва субективно, ТЪРСИТЕ. АСПОНИРАЙТЕ ТЯЛОТО ОПРЕДЕЛЕТЕ!
вилата келимок е подходяща за вид вечеря, а не за закуска, когато имате нужда от едно от най-обилните ястия за деня
обяд, който все още изглежда доста обилен има само 1300kJ.
Ако загубите доходи за цял ден, залагам на максимум 4000kJ! трябва да го правите двойно повече, ако активно спортувате.

Тялото пристига само за да изглежда толкова ясно, че е борба за отслабване. Не знам каква е причината, че сте имали толкова много, някой се страхува повече да напълнее - не знам дали е вашият случай. Мисля, че и други бебета също ще се съгласят с мен.
Опитайте се да добавите, прочетете предните съвети за трапезарията, аз ще стискам палци.

Re: Смених всичко, но свалих само 3 кг за половин година

Изпращане от kacenocka »29 септември 2011 г., 13:03

Фиха, наистина не очаквах това, което знам, струва ми до 5000 KJ през по-голямата част от деня, но също така ям 8000 KJ 1-2 пъти седмично, обикновено когато съм извън къщата . Но според към таблиците с калории www.kaloricketabulky.cz ми казва, че тялото ми е спало около 7000 KJ и ако искам да отслабна (2 кг на месец) имам около 5100 KJ на ден. така че се опитвам да го следвам. Освен това, когато добавям спорт, мислех, че определено трябва да спадне. Не съм гладен, винаги наемам, но внимавам какво. Не чувствам, че трябва да ям, напротив, имам ужасен вкус и пак бих ял, само когато не се проверих, качих 20 кг постепенно.
Току-що се върнах от лекаря и днес, например, се отдадох на цяла порция спагети карбонара 1939 KJ в чиния, но рано вечерта ще отида да скуоширам отново. Ще се опитам да уголемя закуската, но вилата ми стига, ще ме наемат за 3 часа.

Re: Смених всичко, но свалих само 3 кг за половин година

Изпращане от вар »29 септември 2011, 19:10

Kacenocka,
когато хвърлих данните ви в калкулатора на ИТМ по-горе, излезе следното:

Обикновено, ако не отслабнете, трябва да се храните всеки ден:

9507 kJ, съставен от
52 грама протеин,
410 грама въглехидрати a
64 грама мазнини.
Ако ядете 5 хранения на ден, трябва да ядете една порция:

1901 kJ, съставен от
10 грама протеин,
82 грама въглехидрати и
13 грама мазнини.
С този прием трябва да поддържате теглото и здравето си дълго време, без никакви промени. Трябва да следвате приблизително този доход ежедневно.

Премахнете лекото си излишно тегло, като намалите дневния си енергиен прием.

По време на загуба на тегло, намалете дневния си енергиен прием, както следва:

7130 kJ, съставен от
97 грама протеин,
197 грама въглехидрати и
59 грама мазнини.
Ако ядете 5 хранения на ден, трябва да ядете една порция:

1426 kJ, съставен от
19 грама протеин,
39 грама въглехидрати и
12 грама мазнини.
С такъв прием започнете да отслабвате. Дръжте се, дори ако започнете да качвате малко тегло. Това може да се случи, ако имате по-бавен метаболизъм от предишните диети. Количеството енергия на ден по време на отслабване и неговият състав ще се променят, когато отслабнете. Затова повтаряйте това изчисление от време на време.
_______________________________________________________________________________

Определено мисля, че трябва да направите повече, вземете го, така че тялото ви да е свикнало да получава, стига да сте в състояние да имате дълъг, идеален цял живот. Метаболизмът е като „работник“, ако не е свикнал с редовна работа, мързел и беден.
Ако не се страхувате да ядете, опитайте се да увеличите диетата си. АБСОЛЮТНО вярвам, че това ще работи. Освен това, ако се движите и спортувате, с доход от около 5000, това е много, много малко.