Ако си купите мек стол, той се вписва добре в него. Вероятно няма да искате да застанете до него. Може да седите и на удобен въртящ се стол по време на работа. На колела, така че не е нужно да ставате, ако искате да изминете метър до шкафа. И тогава идва седовиаско, наречен автомобил. Също и с мек стол ... Постепенно много от нас напълно прекъсват движението от живота си. На няколко крачки от апартамента до колата, от колата до работа и обратно. Нарича се начин на живот на успешен човек. Може би пие просперитет. Това означава да седите по цял ден на работа, да гледате телевизия вечер, да лежите през нощта.

Въпреки това, всяко - дори нормално - движение му създава все по-сериозни проблеми. Без майтап - човек без редовни упражнения наистина вече не може дори да ходи. Изминава няколко метра и вече се чувства много уморен. Той би предпочел да седне отново. Ако трябва да продължи по-дълго, ще диша. Или дори когато седи на дълбок стол, той подозира, че ще бъде проблем да станете. Ставането също е усилие за слабите мускули ...

Разбира се, в такава ситуация енергийните разходи на организма намаляват и човек започва да напълнява. Затлъстяването обаче само ще влоши целия проблем. Десетки килограми сланина трябва да се вдигнат от стола и да се носят навсякъде. Това е като тежка щанга. Дори и най-малкото движение води до задух, наистина голяма умора. Още по-малко той иска да движи дебел човек. Ако преди не му е харесвало преместването на 70-килограмово тяло, още по-малко е удобно да премести 140-килограмово тяло. Порочен кръг, от който няма лесен изход.

Ето защо, много хора избягват зъболекарите дълго време ... Подобна ситуация се случва и със затлъстяването. За да отслабнете,

  • трябва да започнете да правите точно това, което от години избягвате и
  • трябва да спрете да правите това, което сте правили често и с удоволствие.

Трябва да ограничите папуто и да започнете да се движите. Регулирането на диетата ще доведе до загуба на тегло и упражненията ще го ускорят леко и ще подобрят фитнеса.

Въпреки че пиша това често, го повтарям отново: много хора се опитват да отслабнат, като тренират честно 3 пъти седмично. И нищо. Самото упражнение не може да отслабне. Регулирането на диетата също е необходимо условие. Ако искате да отслабнете само с упражнения и ядене на „нездравословна“ храна, ще трябва да правите представления за издръжливост на ръба на животозастрашаваща по няколко часа на ден. Настоящата диета е толкова богата на енергия. за жалост.

Дебел мъж, разбира се, не знае и не иска да си представя, че нещо трябва да му пречи мир и тишина. Факт е, че „благополучието“ с наднормено тегло и ниска физическа форма няма да се радва толкова много, но въпреки това спортът означава това отвратително, отдавна отхвърлено или уморително движение!

тези които

За човек, който отказва да спортува, изходът от затлъстяването може да бъде само отслабване чрез коригиране на менюто. След като се отърве от най-тежките килограми, той може да започне с времето да обмисли, че той също ще започне да тренира.

Аз самият съм по-скоро категория хора, които не обичат движението. Защо да се движа, ако мога да легна? Вероятно така може да се характеризира основното отношение. Докато бях дебел, задъхвах, докато (бавно) се изкачвах по стълбите на първия етаж. Стълбите ме унищожиха. Отивах с темпото на стара жена от Mr. Двамата с Бийн дръпнахме повече с дръжката, отколкото щях да отида. Почти веднага задух. В края на втория етаж бях на ръба на инфаркт, ако не вървя много бавно. Пот навсякъде по тялото. Още по-лошо беше да бягаш 20 метра в трамвая. Така че приятели - не! Бих бил готов да бягам, само ако вместо трамвай имаше отворена линейка. Не знам дали пак биха ме възкресили в трамвая. Задух, болки в ставите ... След такова преживяване всеки може да ви каже какво иска, но веднага поставяте спорта в чекмеджето „ужас, изтезания, избягвайте!“. И аз решително отказах всяко движение, независимо от всичко. Отслабнах само чрез регулиране на диетата си. Знам, че това е грешен подход, загубих малко мускули. Аз също бях отмъстен (под формата на порязване на гърба), но по това време просто отказах всяко движение. По-добре останете дебели и умрете на него. Вероятно имах такава връзка с движението. И със сигурност много други дебели хора имат подобни отношения.

В момента съм в състояние, в което дори не бях на двадесет години. (Аз съм на 42 години.)

[Актуализация на статията от 2018 г .: Така че сега съм на 54 години и състоянието все още е добро. Със сигурност не бих се сравнил с моето 20-годишно аз. Но същото е вярно от няколко години: Ще направя бърза стъпка до петия етаж без значителна задух. Тичането на няколко десетки метра не е проблем. Всичко това се случи само защото вече не нося 40-килограмова щанга под формата на сланина. Добавил съм различни упражнения и основно правя много.]

Човек, за когото дори нормалното ходене е голямо усилие, ще избегне движение. Ето защо, ако сте от тези, които практикуват упражнения, не се насилвайте в това. Започнете да отслабвате, просто като коригирате диетата и упражненията си, за да кажете „може би по-късно“. Не е правилно, по-добре е да отслабнете, като коригирате диетата си и упражнявате едновременно. Но за някои тези две условия са просто твърде много. Аз самият бях такъв. Ако упражненията трябваше да бъдат условие за отслабване, тогава отказах да отслабна.

Когато видите първите резултати, ще започнете да се радвате да бъдете по-здрави. И тогава следващата стъпка ще бъде упражнение. За лесен човек думата ДВИЖЕНИЕ е много по-малка псувня, отколкото за смела.

Дръзкото не може да е тънко ...

Дори не е лесно за човек с много наднормено тегло да избере правилните видове упражнения. „Дебел културист“, който от години укрепва само с щанга от бекон, която носи в „мъртва тяга“ на собствения си пъп, не може да направи това, което може един обикновен слаб човек. Особено на средна и по-възрастна възраст вече не се очаква човек да тренира като млад мъж.

При голямо тегло ставите и гръбначният стълб ще страдат много - със сигурност не е добра идея да бягате или по-агресивна аеробика, скачане или динамични спортове.

Упражнението не се отнася само до бягане, повдигане или движение. Трябва да знаете всичко, да инвестирате време не само в самата подготовка, но по-късно в редовно обучение. Който избере „ура системата“, вероятно няма да има успех.

Мотивационен курс за отслабване

Запишете се за бърз курс за отслабване. Ще ви напомня по имейл за вашето намерение и ще предложа какво да направите. Ще получите и електронна книга със 100 съвета как да отслабнете. Курсът е безплатен.

Курсът може да бъде отменен по всяко време. Подробности за курса са тук ... Информация за поверителността можете да намерите тук.

Ако не сте мотивирани от този курс или от книгата, погледнете се в огледалото. Понякога това е достатъчно.

Ако вече сте създали цел, която искате да постигнете със спорт, ще успеете, ако:

  1. ти искаш твоята цел сериозно да достигне
  2. ти си готов да се подложи на усилие а също така от време на време страда, инвестирайки време
  3. вярваш ли Том, че обучение достигаш целта (ако имате треньор, трябва да му се доверите)

Няма да имате успех без тези точки.

  1. Ако наистина не го искате много, забравете го или измислете друго желание и това е след спорта.
  2. Ако не желаете да опитате, ще се обезсърчите от дискомфорта, необходимостта да отидете някъде, опитайте ...
  3. Дори да овладеете първите две точки, няма да издържите дълго, ако не вярвате, че тази дейност наистина води до целта.

Разбира се, няма да постигнете нищо, като дрънкате за спорта. Но и спортът не прави без подходящо обучение. Просто рискувате да се нараните.

Ето защо се занимавам широко с различни други неща и дори не със списък с упражнения. Не практикувайте, докато не разберете нещо за това.

Как искам да искам?

Може би сте от тези, които не искат да бъдат бракувани. Признавате, че спортът е нещо добро, но не искате да започнете да се движите. (Повярвайте ми, аз го знам много добре.)

Трудно е да се направи нещо по въпроса. Няма смисъл да се принуждавате да си „повдигате дупето“. По-добре опитайте от края. Научете за ползите от упражненията. Теоретично. Може би в крайна сметка ще опитате по-късно. Дори решението да отслабнете е нещо като плуване срещу течението. Трябва да се откажете от вкусните ястия. Досадно е, но резултатите си заслужават усилията. Подобно е и с движението.

Опитайте се да се справите със „спортното нещо“ само в мислите си, не практикувайте. Не движете и вежда. Решавайте спорта само като чисто теоретичен проблем. Разгледайте литература, списания. Но не практикувайте. Имаш време.

Може би един ден ще го опитате. Веднъж, два пъти. И може да откриете, че това не е толкова голям проблем, колкото първоначално си мислихте. За някой, който никога не е ходил на фитнес, първото посещение на подобно съоръжение е напълно невъобразимо. „В края на краищата той укрепва Арнолд и други тежки тежести. Ако отида там, ще изглеждам като снежен човек, направен от една топка помежду им. Всички ми се смеят, защото дори не знам какво да правя там. Въпреки това няма да вдигна повече от килограм щанга ... ”Подобни съображения са естествени. Това е страхът от неизвестното.

Но първото посещение на фитнеса ще ви убеди, че те са били напълно неоснователни. Обикновените хора, често начинаещи, посещават обикновена фитнес зала. Всички те започнаха веднъж. Ако те погледнат изобщо към вас, ще видите подкрепа и признание от тяхна гледна точка. Със сигурност не подигравки.

Следователно, не се колебайте да преместите тестовата стая и можете да започнете само веднъж, ако сте запознати теоретично с „проблема със спорта“. Може да се окаже, че понякога можеш ... Понякога е по-добре, отколкото никога. Защо? Лебо:

Съвсем незабележимо, с течение на времето може да свикнете с движението. Не е нужно да чупите световни рекорди. Ще откриете, че това ви носи ползи.

И когато мързелът ви е по-силен от вас? Така че може би следващия път. Не е нужно да ходите на практика днес. Ако трябва да е прекалено неприятно, по-добре го отложете.

Ще видите, че така ще започнете да отслабвате.

Имам обаче една атракция тук, преди да отхвърлите напълно спорта: Упражнението може да подобри настроението ви. Опитайте, може би ви харесва. По време на тренировка веществата, наречени ендорфини, се екскретират в организма. Може би ще започнете да му се наслаждавате. И може би не. Но опитайте.

Който не вярва, нека попита тези, които ходят да практикуват редовно. Те ще ви кажат, че го правят с удоволствие. И вярвайте на едно: всички са мързеливи. Мързелът обаче има недостатъка да произвежда скука. Скуката поражда отравяне и общо лошо настроение. Мързелът и досадата е безопасен пряк път към хладилник и отрицателен баланс в живота. Лошото настроение често се лекува с крем ... Затлъстяването и мързелът образуват омагьосан кръг.

Опитайте се да промените нещо в живота си. За изпита. Например можете да започнете да практикувате системата SM. Това ще ви позволи да започнете да възстановявате състоянието на гръбначния си стълб. Само след отслабване обаче много неща ще се променят. Затова е добре, ако избягвате болки в гърба. Системата SM може да се практикува и у дома и ако започнете, ще видите резултатите. Не, няма да ви помогне да отслабнете. Но можете да оптимизирате позата. Коремът ви ще се стегне още малко.

Ако статията ви е харесала,
и бихте искали да подкрепите автора и този сайт, можете.
Споделете тази статия или купете една от книгите на Мира Весели.
Щракнете тук, за да изберете.

Миро Весели

За автора на статията: Здравословно хранене и отслабване Работя от 2004 г. Издадох няколко книги за отслабването. Последното се нарича Меню за отслабване и съдържа цялата необходима информация за загуба на тегло, от която читателят се нуждае, за да постигне резултати. За тези, които не искат да закупят книгата, ето този уебсайт. Намерете информация тук безплатно. В статии и книги черпя знания от клиничното затлъстяване, препоръки на СЗО. Непрекъснато се консултирам с лекари и физиотерапевти и следователно трябва да е безопасно, ако са последвани от възрастен и здрав, само затлъстял човек. Преди да отслабнете обаче, препоръчително е винаги да се консултирате с Вашия лекар.

13 отговора

Напълно съм съгласен с това

Мисля, че сте на сто процента прави, всеки може да се пребори, той просто трябва да приложи посланието за трика на дясната ръка към своя човек ....

Ям здравословно, ходя на упражнения, но бавно изпадам в анорексия ... Просто трябва да изляза от това, което ям, дори и да е здравословно. . но не и не отслабвайте нито драстично, нито естествено ... ужасно дако.

Здравей Lydusska.
Това, което правите, е ужасно погрешно и опасно.
Не можете да ядете и да извадите всичко от себе си веднага. Имам едно решение за вас. На 19 години съм и преди около 7 месеца тежах 120 кг. Сега отслабнах до 90 и съм много доволен от себе си.
Знам, че това е много за толкова кратко време, но аз съм човек и трябва да изтърпиш нещо. Но сега към вашия проблем.
Трябва да изчислите базалния си метаболизъм. Той също е тук на тази страница: https://www.chudnutie-ako.sk/dieta/vypocet-bazalneho-metabolizmu.php Не бъдете мързеливи и изчислявайте всичко хубаво. Http://www.flora.cz/ekalkulacka/e_index.html гарантирано ще ви помогне в това
и все още http://www.kulturistika.sk/pages/vyziva/nutric-h/potravin.htm Така че едно е, а другото е редовно 6 пъти на ден и третото нещо е редовен режим на пиене.
Сега ще ви дам един пример, за да съберете добре тази информация.
Например.
Жена: 26 години, 174 см, 72 кг.
Основният му метаболизъм е 5460 kJ.

1. И ако иска да отслабне, не трябва да получава повече от стойността на основния метаболизъм (5460 kJ).

2. Трябва да се храните редовно 6 пъти на ден. Чужденецът трябва да раздели стойността на 6 части. Също 5460: 6 = 910 kJ.
Като цяло това означава, че едно диетично хранене не трябва да надвишава 910 kJ.
Затова той трябва да отдаде малко почит на мозъчните нишки и да посегне към своите математически познания. Например
едно парче хляб Греъм (50g) = 500 kJ+
масло = 105 kj + краставици (200g) = 120 kJ + чаша мляко = 150 kJ и закуска, както е посято, докато ние не надвишаваме стойността от 910 kJ (което в нашия случай е стойността на едно хранене).
И така е приблизително с десетия, обяд, олово, вечеря ...

Едно много важно нещо за осъзнаване е.
Човешкото тяло е тяло, което е в състояние да извършва движение. Във физиката, ако искаме да приведем нещо в движение, трябва да изразходваме определено количество енергия.
Човешкото тяло извършва два вида движения: вътрешно движение (основен метаболизъм) и външно движение
(ходене, бягане, кънки, плуване ...)
В моята статия обсъдих как да не се превишава основният метаболизъм. И ето много, много и за пореден път много важно нещо: Базалният метаболизъм е количеството енергия, необходимо за изпълнение на основните функции (метаболизъм, храносмилане, дишане, растеж на космите ..., и ще се яде 6 пъти на ден по 910 kJ,
(6 × 910 = 5460kJ), тя доставя енергия на тялото чисто за основни биологични нужди. Това означава, че вече няма да има достатъчно енергия от храната за външно движение (бягане, ходене, плуване и т.н.) и тялото ще бъде принудено да приема тази енергия от резервен източник на енергия: FAT. и накрая, след около 30 минути, стигнах до същността на моя пост.
В обобщение, ако не превишим основния метаболизъм с нашата диета, всяко едно външно движение отнема енергия от FAT.

3. Това е режим на пиене. Това е много важно при отслабване, но не е добре да пиете много вода наведнъж. Човек (жена) трябва да пие 3,4-5 литра вода по време на загуба на тегло. Мъжете повече. Оптимално е да пиете 3 dl вода на всеки час.

И Lydus специално за вашия проблем:
В никакъв случай не възнамерявате да отслабнете, като пропуснете храненето или повръщате. Така че имам решение на този проблем, така че прочетете:

Вълците ядат около веднъж на 1 месец и след това имат 29 дни мир. И аз живея 10 години.
Човек не би оцелял дори 2 месеца като този. Въпросът е, че вълкът има много бавно храносмилане и благодарение на това оцелява.
Диетата му преминава през тях за много дълго време и по този начин консумира цялата енергия и веднага я съхранява в запаса: FAT.
Нещо подобно се отнася за хората.
Ако човек спира редовно (с цел отслабване) теглото му ще намалее, но след това ще спре. Това е така, защото тялото разбира, че вече не получава енергия и мисли, че е в криза (война, глад и т.н.) и започва да се защитава: те значително забавят метаболизма и се опитват да съхраняват по-голямата част от енергията веднага и най-лошото от всичко, изгаряне на мазнини, защото всичко, предполагащо реална опасност (глад ....
Така че е редовно, поне 5-6 пъти на ден.

И пълно резюме в края:
Ако искате да отслабнете, трябва да се храните 6 пъти на ден, но в малки дози. Избягвайте сладкиши (изгаря се количеството от около 600 kJ) и мазни храни. Много зеленчуци (съдържа фибри, които масово растат в жълтъка, така че изпълват стомаха ви, но са несмилаеми, така че няма енергия или само малко) и по-малко плодове (много захар, чужди и много енергия)
и редовен режим на пиене + ДВИЖЕНИЕ.

Надявам се да съм помогнал на някого с това (моят фокус) и
Извинявам се за грешките. Ако има някакви въпроси, не се колебайте да попитате, аз също мога да ви изпратя имейл, ако се интересувате. Моят съвет не е някаква глупост от листовки за отслабване, а всъщност преживявания, с които отслабнах за относително кратко време от 30 кг. Ще ви кажа, това е страхотно чувство.

И още нещо: написаното тук е просто казано (опитах се да накарам всички да го разберат)
но всъщност е много по-сложно (анаболизъм, катаболизъм) Но не искам да ви занимавам с това. Е, казвам, ако има някакви въпроси, съм спокоен с тях.