Ако сте преживели дълъг период на заболяване или сте били ранени, вие разбирате жестокия ефект върху тялото и ума си. Докато тези лекари ви казват да извършвате дейностите си в модифициран режим, в действителност енергията ви може изобщо да не се коригира. Ще ви посъветваме как да се справите с него.
Ако периодът на бездействие все още продължава, тялото постепенно ви позволява да изключите мускулите. Това се отнася за всички, тялото постепенно се възстановява от болест или нараняване.
Пример е заседнала работа. Ако по цял ден седите на работа и не го компенсирате с мускули по време на тренировка, може да се случи, че общият мускулен тонус е загубен. Особено върху седалищните и бедрените мускули. И не на последно място, гръбначният стълб страда главно. Ако сте били ранени или сте преодолели продължително заболяване, това може да доведе до същия вид мускулна загуба. Дори може да се случи до мускулна атрофия. Това се случва, ако:
- не ангажирате мускулите си дълго време поради заболяване или нараняване
- липсват ви упражнения и спорт
Кога мога да започна да тренирам отново след заболяване?
Преди всичко следвайте здравия разум. Разберете, слушайте собственото си тяло. Ще ви ядоса, когато е готов. Не пренебрегвайте разбира се, че не съвет на Вашия лекар и физиотерапевт. Те ще могат да ви кажат как физическите промени след заболяване ще повлияят на връщането към спорта. Не трябва да забравяме и другите фактори, които вземате предвид. Това са например:
- твоята възраст
- пол
- колко дълго сте били неактивни (от началото на заболяването до възстановяването)
- ниво на физическа подготовка преди заболяване или нараняване
- индивидуалност на всеки от нас
6 практически съвета как да започнете да спортувате отново след заболяване
1. Хайде бавно
Тялото и мозъкът се нуждаят от време, за да започнат да общуват отново. Когато мускулите са готови за действие, което е сравнително проста задача, мозъкът трябва да я изпълни, той трябва да комуникира. Тези комуникационни канали отслабват по време на бездействие. Този процес отнема известно време, така че бъдете търпеливи. Мозъкът и тялото ви трябва да го научат отново.
2. Започнете да ходите
Това е най-естественият вид движение на човешкото тяло. Плуването също е нежна форма на движение. Започнете с няколко минути, слушайте реакциите на тялото си и постепенно добавяйте време и интензивност.
3. Намалете усилията си с поне 20% от това, което смятате, че можете да направите
Движението носи огромна радост на човек. Дори да ви влече много, опитайте се да се контролирате. Твърде нетърпеливият подход може да ви обезкуражи и да ви върне в началото.
4. Сътрудничество с физиотерапевт
Истинските специалисти по движение и спорт ще разберат здравето ви и ще ви помогнат да преодолеете препятствията, може би повече от безкрайно да се оттегляте от приятелите си. Опитайте се да инвестирате в тях, това ще ви се отплати. Те ще ви помогнат стъпка по стъпка и ще ви интегрират в режима, от който сте изпаднали. Вземете препоръка. Ако се отнасяте сериозно към спорта, подхванете го.
5. Не пренебрегвайте болката
Докато някои любители на спорта теоретизират, че няма да постигнете резултати без болка, може да сте по-умни. Болката е сигнал към тялото ви, че сте прекалили. Почивката и възстановяването са също толкова важни за вашето представяне, колкото и самото обучение.
6. Обърнете внимание на правилното хранене
Когато се регенерирате и се връщате към спорта, е важно да обърнете особено внимание на диетата и хидратацията. Дайте на тялото си най-добрите, най-противовъзпалителните храни, включително много листни зеленчуци и други суперхрани.
Не забравяйте, че тялото ще се възстанови само ако има подходящите условия. Бъдете благодарни за неговите функции, грижете се за него, доколкото можете, мислите позитивно и освободете стреса. Дори с цената на пропуснати тренировки.
Желая ви много успехи в възстановяването от болестта и бързо връщане към упражненията!
Подбрахме и следните интересни статии за вас:
- Все още ли отслабвате? Внимавайте за анорексия - 21 септември 2018 г.
- Запознайте се с 11 лечебни храни за младост и жизненост, които си струва да включите в диетата си - 13 юли 2018 г.
- Не излизайте от практиката! 10 съвета как да поддържате форма във ваканция - 6 юли 2018 г.
Статията е добавена на 05/05/2017 и е поставена в категорията: Упражнение Общо здраве Автор: Адела Ясеновцова