Правете само това, което ви харесва.

Започнах с колело, сега тичам повече. Други са ходили пеша и сега карат колело. Опитайте всичко, но не се занимавайте със спорт, който няма да ви хване. На дигата ще откриете облаци от бегълци, които не го правят от радост, а от задължението да отслабнат бързо. Можете да го видите в тях. Всичко грешно. Трябва да очаквате с нетърпение движението, трябва да ви хареса. В противен случай скоро ще изгорите. Старт светлина. Не превключвайте и добавяйте постепенно. Сега не искам резултати. Не става въпрос за конкуренция. Нито за модните тенденции. Не е нужно да играете тенис, скуош, не сте Саган или Навратилова. Не е нужно да сочите, унищожавате, изцеждате, доказвате. Изобщо не за другите. Вие го правите за себе си. За вашето здраве, за вашето благополучие и релаксация. Важното е, че ви харесва. И че очаквате с нетърпение все повече и повече тренировки.

Запишете резултатите.

Диетолог съм. Зависи от проследяването на резултатите. Фанатиците във фитнеса почти веднага качват своите данни и сравняват, анализират. Те следят импулси, мощност, скорост, каданс. Да. Понякога може да е смешно. Но? Те имат невероятна мотивация, която ги принуждава да се подобряват всеки ден. Бягайте сами, не споделяйте резултатите с никого и рано или късно ще стагнирате. Всеки от нас има част от желанието да се справи, да спечели. Между другото, Ева е само с няколко секунди по-зле от мен в бягането от 10 килограма. Ще пусна за малко и няма да се откажа. 🙂 Опознайте Sportstracker, Diet, iWatch, Garmin, Suunto и разберете, че цигарите и алкохолът не са най-големите зависимости. 🙂 Резултатите ще ви насочат допълнително.

Движете се с някого.

Какво ви подтиква към сутрешно бягане по-добре от телефонното обаждане на приятел: „Все още ли се страхувате? Ставай. " Ако имате с кого да споделите, опитът в обучението е много по-интензивен. Имате с кого да псувате на голям хълм, противник, имате с кого да споделяте природни пейзажи, преживявания, радост и умора. По-скоро се движите в играта, докато се движите един спрямо друг. Разговаряте помежду си. Това е двупосочен процес. Усъвършенствате се един до друг. Намерете партньор, присъединете се към активна група и спечелете целите си.

Тичам в природата.

Когато навън е студено, мокро, студено, трябва да се качите вътре. Но тичайте сред природата, на чист въздух, на яркото слънце и поемете дълбоко въздух. Неслучайно мнозина препоръчват да приветствате слънцето сутрин и да започнете със сутрешна загрявка 🙂 Спомням си, когато тогавашният ми 8-годишен син започна да открива Липтов. "Значи това е природата?" Попита ме на пръчка в Липтовска Лужна, бутайки хляб с мехлем и лук в себе си, който дори не би хванал в ръка в Братислава. Да. Слънцето ще ви даде добро настроение и оптимизъм. Ще се чувствате страхотно и активни. Зареждате фенерчетата си, имате по-добро психическо благополучие. "Излез. В гората. На поляните. " Аз бих казал. Слънцето вече грее.

Премахване на спортния стрес.

Успехи, успехи, загуби, пари, работа, справяне с непредсказуеми ситуации. Всички проучвания показват, че хората, които спортуват редовно, много по-добре се справят със стреса. Имат редовен режим, движение, самодисциплина. Те вярват повече, по-изпълнени са с действия, взимат по-добри решения, по-балансирани са и в същото време не изпадат в апатия и депресия. Германски бизнесмен бизнесмен ми разказа за своето време. Вие, словаците, вече сте се научили да печелите пари, но не сте се научили да живеете. Наполеон Хил каза: "Балансиран хармоничен живот, в който релаксацията е достатъчно представена и спортът ще ви помогне да останете по-добре на пътя."

Променете същността.

Днес хората са обсебени от скоростта. Мислим кратко, в краткосрочен план. Искаме, но не сме в състояние да дадем. Бърза диета, бързо падане, бързо събуждане, бързи резултати. Не може да се купи здравословен начин на живот. Няма значение дали ще слагате 10 кг на месец, но дали ще го запазите за следващата година. Трябва да разберете каква е била причината за наддаването на тегло. Ако не разбирате същността, интензивното гладуване, диетата, моментните макар и са просто краткосрочна терапия. Повърхност, която ще ви създаде илюзия за победа за известно време, но йо-йо ще ви върне след няколко месеца. Какво тогава. Депка? Скептицизъм? Ако напълнявате отново и отново и никакви диети не работят, логично вече няма да ви помогне. Не е достатъчно да смените диетата. Трябва да се промениш.

Няма значение с каква дейност се занимавате

Движението като движение. Че ходенето не е достатъчно готино? Попитайте Нона. След дълги анализи стигнахме до извода, че скандинавското ходене е най-доброто физическо натоварване за нея за отслабване. Защо? Тя няма спирка, тя се наслаждава и все още може да го направи. Отново колело за мен. Всеки от нас има своя. Дори разходката с куче е по-добра от излюпването на дивана. Повярвай.

Поставете тапите за уши и започнете да се забавлявате

Музиката е огромен емоционален стимулатор. Задържа ви, започва ви, поддържа ви темпо. С помощта на музиката ускорявате, можете да правите повече, по-интензивно и най-вече забравяте за умората. Имам приятели, които са създали специални папки и плейлисти за всеки вид спорт и темпо. Моят личен каденциометър са песни, които пея, докато изпълнявам. Музиката увеличава вашето представяне, мотивация за работа и изпотяване на излишни килограми.

Не се притеснявайте, възнаградете се

Упражнението не трябва да бъде мъчение, а радост. Поглезете се с награда след всяко допълнително изпълнение. Всяка допълнителна мощност с награда връзка. Как Харесвам виното. Ето защо често карам велосипед във Вахау. Приятел ще се радва на ново пътуване на всеки сто километра. Някои хора обичат бира след тренировка, други обичат добре печена пъстърва, някои купуват хубава нова кърпа, по-добри маратонки, спортен аксесоар. Не пестете от себе си, когато се прецаквате. Дай всичко от себе си. Движението трябва да бъде особено радост и забавление. Трябва да ви изпълни и трябва да живеете от движение. Само ако сме щастливи, когато се движим, има шанс за постоянна промяна.

започнете

Ако статията ви е харесала, уведомете ни, споделете ни.

Ако искате да се придвижите, опитайте да се присъедините към предизвикателството 7 хълма, 3 езера 2016. Вие ще го направите с нас?