Във време, когато всички ние сме засегнати от пандемията COVID-19 и нейното въздействие върху света, всички са призовани да правят неща, които мнозина никога не са изпитвали досега. Това може да окаже влияние върху поддържането на психичното здраве.
И така, как се грижите за психичното си здраве?
Ето списък с някои идеи, които можете да опитате, докато сте в изолация или карантина.
Медитация
В YouTube ще намерите много различни видове медитация: напътствия, използване на мозъчни вълни или просто успокояваща музика.
Издишайте!
Правете си почивка редовно през деня и опитайте прости дихателни упражнения. Обратно от десет. Фокусирането върху дишането е проста тактика, която ви привлича в даден момент и ви извежда от паника или страх. Мислейки за околностите и назовавайки нещата, които виждате, които можете да докоснете, да ги помиришете и т.н. докато дишането бавно и дълбоко е чудесен начин да се фокусирате отново върху присъствието и да „презаредите фенерчетата си“.
Излезте навън, но пазете дистанция от другите
Промяната на самата природа дори в собствената ви среда може да бъде полезен инструмент за това как да се отдалечите от паническите атаки или намаляващите мисли или прекалено бдителните натрапчиви модели.
Останете активни
Имате ли стари инструменти за упражнения, които вече са покрити с прах? Време е да го вземете и да започнете да се движите. Много треньори и фитнес зали публикуват списъци с упражнения на вашия уебсайт, които можете да правите направо във вашия хол. Отървете се от страховете и увеличете нивото на вашите ендорфини, което може да сведе паническите атаки до минимум или да ви помогне да се отървете веднага от тях.
Видео чатове с други
Не забравяйте хората, които сега са във високорискова ситуация или са на първа линия. Те вероятно ще бъдат много силно стресирани, а също и много обезпокоени. Много ценна тактика, която научаваме при лечението, е да излезем от самотата и да търсим връзка с другите, особено когато сме обзети от толкова интензивни чувства. Много срещи от 12 стъпки сега се провеждат във виртуална форма.
Ограничете времето за гледане на новини и социални мрежи
Центърът за контрол и превенция на заболяванията препоръчва това, тъй като те са наводнени с информация за текущата пандемия. Изключете го или извадете всичко от чекмеджетата. Вероятно ще „изключите“ или ще намалите паниката си по този начин.
Придържайте се към график - или не
Чувствате ли, че изпадате в бездната на живота без режим и сте напълно извън вашата рутина? Или, напротив, обзети сте от заплахата, че ако следвате точен график, той ще ви погълне напълно? Сега е моментът да го осветим. Добавете нови предложения към графика и създайте изцяло нов режим.
Започнете да почиствате гардероба си
Изплашва ли ви мисълта за заплетени шкафове? Време е да ги изхвърлите, да видите какво имате там и може би дори да направите „пролетно почистване“ там.
Също така почистете умствения си гардероб и го почистете
Паническите атаки и тревожните разстройства или посттравматичното стресово разстройство могат да ви следват, където и да отидете и могат да го правят постоянно. Преувеличената бдителност, постоянното усещане, че трябва да се борите с нея или да избягате от нея, и други свързани симптоми означават, че имате много малко място да се справите дали наистина си струва да работите отново и отново върху някои житейски планове/цели/страхове. Имате ли хартия под ръка? Възприемете тази принудителна почивка като време, за да запишете всичко - нека всичко има смисъл да дадете почивка на преуморения си мозък. Понякога ни помага да видим всичко по-ясно, когато го видим написано пред себе си на хартия. Да, да имаме цели е добре, но не всички трябва да ги постигаме едновременно. Там може да видите, че някои от постоянния страх и мъка, които непрекъснато обгръщат съзнанието ви, могат да бъдат прекъснати. Тук става въпрос за пролетно почистване на вашите мисловни процеси.
Поддържайте връзка с вашата мрежа за подпомагане на лечението
Имате ли приятели? Семейство? Хората ви дърпат нагоре? Използвайте телефона си през целия ден, ако искате. Нещото, за което все още крещите - че и на тях им е достатъчно и дали наистина трябва да ги притеснявате - ДА. Трябва да го направите. Повечето хора, които познавам, са щастливи, ако могат да помогнат на някого с умственото си пролетно почистване.
Имайте състрадание към себе си и другите
Струва си да се спомене, че можете да приемете този период като отлична възможност да бъдете милостиви към себе си. Посттравматичното стресово разстройство е тежко. Паническите атаки са трудни. Нормално е вашият собствен стрес, както и паниката на другите да ви завладеят. Да си състрадателен човек, отворен за емоциите и тревогите на другите, е прекрасно. Но ако е много трудно, направете си почивка, поемете дълбоко въздух, преценете нещата със състрадание и инвестирайте в себе си. Яжте добре, когато можете, бъдете на слънце и се движете.
Може би това е възможност да разклатим уменията, за които все още чуваме, и сега, когато сме освободени от нещо от този ежедневен труд, вдъхнете нов живот на тях - и на нас самите. Това, върху което ще се съсредоточим сега, се променя. Време е наистина да работим по промените, свързани с нашите опасения. и ги възприема като възможности за растеж. Нека се погрижим за себе си, вземете всеки ден, както идва, и попитайте как да използваме промените, които са в наша полза. Нека да разгледаме страха, паниката, травмата или каквото и да ни преследва и да потърсим начини да обработим тези емоции. Приемаме ги като предизвикателство за потискане на негативното мислене и превръщането на настоящите ни страхове в бъдещи планове.
Всички сме заедно в това, никой от нас не е сам - дори ако сме в изолация или на карантина.
Стойте в безопасност и се възстановете, приятели.
Живот без зависимости, откъс от статия за трезво възстановяване