килограмите

Остават само няколко седмици до връчването на най-известните филмови награди - позлатените Оскари. А звездите, които искат да изглеждат перфектно на червения килим, се намокрят в строги тренировъчни режими.

Личният треньор и диетолог Джаки Келър си сътрудничи със звезди като Джесика Алба или Ума Търман. За американските медии тя разкри как тези дами могат да се борят с мазнини, да оформят тялото си и да влязат в сто процента форма. Вдъхновете се!

Яжте много плодове
Трябва да увеличите приема на плодове на поне три "курса" на ден. Това ще помогне на имунитета ви - определено ще го оцените, ако отивате на важно събитие (звездите мислят за Оскари, можете например сватба, годеж, официална промоция или празничен корпоративен банкет) и не бихте искали пропусна го. Всички плодове предлагат доставка на витамини и минерали, но се фокусирайте върху тези, които съдържат много фибри (плодове с ядливи кори или ядки като ябълки, круши или ягоди, къпини и малини). Въпреки че някои диетолози посочват високи нива на захар в плодовете, не е нужно да се ограничавате твърде много. Захарта в плодовете е много по-полезна за нашето тяло от въглехидратите, които се съдържат в шоколада или, например, ориза или тестените изделия.

Яжте повече зеленчуци
Яжте пет порции зеленчуци на ден - броколи или спанак са идеални. Дори не е нужно да избягвате авокадо, което съдържа по-голямо количество мазнини - но го ограничете до една до две порции седмично, с размер на порция, който означава малко авокадо или една четвърт от него. Когато готвите зеленчуци, поставете половин чаша върху порция. За листни и сурови зеленчуци сервирайте една "чаша".

Избягвайте фалшива храна, посегнете към фибри
Заделете от менюто ястия като бисквити, бял хляб или печени сладкиши или солен хляб. Като цяло те са пълни с „ненужни“ калории и не снабдяват тялото с никакво хранене. Потърсете пълнозърнест хляб, биберони, зеленчуци и плодове. Ако имате вкус към ориз, изберете кафяв или див ориз. Когато обичате сладкиши, не забравяйте шоколада (максимум 25 грама). Трябва да е горещо с поне 60 процента какао, което съдържа здравословни флавоноиди и е от полза за сърцето.

Яжте често
Всеки, независимо дали се опитва да коригира теглото си или оформя частите на тялото си, трябва да се храни на всеки три часа. По-добре е за храносмилането, метаболизма и енергията, да не говорим за настроението и бдителността на тялото. Никога не се опитвайте да намерите желаното число на везната. Трябва да ядете, за да изхвърлите.

Практика
Редовното и задълбочено обучение е основата за всяко успешно отслабване. Очевидно не трябва да отслабвате веднага, опитайте се да превърнете мазнините си в мускулна маса. По-лесно ще се впишете в дрехите си и освен че ще се чувствате по-добре, ще изглеждате и по-добре и ще бъдете по-силни. Но не бъркайте тренировките с безкрайни кардио упражнения (бягане, аеробика, плуване, колоездене) - това не работи. Ако искате да постигнете, че тялото ви перфектно изгаря мазнините, трябва да комбинирате интензивни тренировки в комбинация с кардио упражнения.

Спокоен сън
Ако искате да се подготвите за важно събитие, не забравяйте да спите редовно и достатъчно. Седем часа сън е оптималното, което трябва да следвате. Липсата на сън е признак за (не) успех при отслабване,

Хидратирайте се
Пийте най-малко осем чаши вода на ден. Това е жизненоважно за метаболитните процеси и дехидратацията се влияе от количеството на вашата енергия, състоянието на кожата, настроението.