имам

Кърменето е най-естественото а най-доброто начин на хранене на детето, тъй като съдържа всички хранителни вещества за бебето в правилните пропорции, за да отговори на променящите се нужди и нужди на адаптиращото се новородено и бебе. Според Световната здравна организация (КОЙ) ние трябва изключително кърмене през първите шест месеца, и след това с постепенно въвеждане на фуражи от 2 години.

Поддържана от ресурси статия

Но какво да ядем по време на кърмене, така че вие ​​и вашето бебе да сте добре? Има много дискусии за това кои са подходяща и неподходяща храна. В Интернет има статии, чиито теории се опровергават. Тъй като предоставям консултации по хранене и също завърших курса „Хранене на деца и жени по време на бременност и кърмене“ на winstitut.sk, ви предлагам съвети, които са не само професионални, но произтичат от опита на бивши кърмачки. И като бонус за майки, на които им липсва вдъхновение, съставих какво да ям по време на кърмене менюта за 7 дни! 🙂

В тази статия ви предлагам следните теми:

Какво е най-важно по време на кърмене.

Кои храни са подходящи и неподходящи при кърмене.

Това, което определено трябва да изключите от менюто.

7-дневно меню с рецепти за кърмеща майка

Какво е най-важно по време на кърмене

Пийте, пийте и пийте отново! Прием на течности увеличаване с приблизително 0,5 l/ден, както по време на бременност. Пийте в зависимост от физическата активност и климатичните условия непрекъснато, редовно и в малки количества. Внимавайте обаче за сумата, защото прекомерен прием на течности, по този начин повече от 4 литра/ден, намалява производството на кърма.

Трябва да сте извън режима си на пиене пропуснете следните течности:

  • чай от Alchemilka обикновена, Archangelika lékařská, от Gingko biloba
  • газирана минерална вода
  • алкохол
  • повече от две кафета на ден
  • тоник, кола и всички подсладени напитки

Обратно, подходящи алтернативи на режима на пиене Те са:

  • бебешка вода с ниско съдържание на нитрати (Lucka, Drobček, Rajec…)
  • ненаситена минерална вода с естествен магнезий, максимум 2 чаши на ден (магнезия)
  • ненаситена минерална вода със съдържание на желязо, максимум 2 чаши на ден (Korytnica)

Моят съвет: MamaHelp подпомага производството на кърма при кърмещи жени благодарение на уникалната комбинация от естествени екстракти от сено, копър и анасон.

Подходяща и неподходяща храна

Тук бих ви посъветвал следното: слушайте тялото си и гледайте бебето си! Честно казано, мога да ви напиша цял списък с храни, които са подходящи или неподходящи за консумация по време на кърмене. Ще ви напиша само най-важните и може би тези, за които не сте имали представа. Необходимо е да осъзнаем, че всеки от нас е уникален и вие и това дете понасяте тази или онази диета по различен начин. Но не забравяйте първо да го обмислите консумация на регионална, сезонна, разнообразна и разнообразна храна. Изберете храни с по-ниско съдържание на наситени мазнини, следователно избягвайте:

  • пържени храни
  • бързо хранене
  • маргарин
  • мазно червено месо
  • тлъсто свинско месо и продукти от него
  • промишлено преработени храни с високо съдържание на консерванти

Уверете се, че имате достатъчно прием на плодове и зеленчуци, най-доброто от нашите регионален. Ограничете доходите си рафинирана захар (торти и десерти от магазина), сладкиши и сол.

Това, което определено трябва да изключите от менюто?

  • тежки пикантни храни
  • храни, причиняващи подуване на корема (бобови растения, люти зеленчуци)
  • чесън
  • Алое вера
  • Палина истинска/обикновена
  • Китайски чай
  • Овчарски джоб
  • Звънец (чили)
  • Мента
  • Босилек
  • Всичко - американски женшен
  • Ревен декоративен
  • бъз
  • Джинджифил медицински

Трябва да осъзнаете, че и вашият цялостен начин на живот играе голяма роля. Затова избягвайте и следните дейности:

  • контрацепция (намалява количеството и качеството на кърмата)
  • изкуствени подсладители
  • пушене
  • страх, стрес, напрежение
  • отслабване. По време на диети мастните клетки се разграждат по-бързо и концентрацията на токсини в кърмата се увеличава.

Моят съвет: Книгата за кърмене с думи и писане ще ви преведе през 3-те стълба на успеха не само в кърменето, но и в бизнеса и отношенията.

Меню за 7 дни

Можете да промените реда на рецептите, както и самите рецепти според вашите предпочитания.

Понеделник

Закуска: ролка Греъм с морковен спред

Десето: настърган морков с обелена ябълка

Обяд: супа от тиква, сос от тиквички с домашно приготвени пилешки гърди, варени картофи

Olovrant: бяла киселина

Вечеря: печена клечка за зъби върху масло с булгур

разпространение на моркови

Вторник

Закуска: бяло кисело мляко с боровинки

Обяд: супа от броколи, испанска птица с натурален ориз, маруля

Olovrant: салата от краставици, твърдо сирене

Сряда

Закуска: домашно печено яйце с квасен ръжен хляб, червен пипер

Десето: настъргани моркови със стафиди и ленено масло

Обяд: пилешки бульон, здравословен гранат, смесена зеленчукова салата

Olovrant: бяло кисело мляко

Вечеря: салата от пълнозърнеста паста с листни зеленчуци

Четвъртък

Закуска: мека извара с боровинки, ленени семена

Обяд: яйчена супа с раска, дъгова пъстърва с печени сладки картофи

Olovrant: пушен на пара

Вечеря: печени сладки картофи с билков дресинг

Петък

Закуска: хляб от спелта с масло, качествена пилешка шунка и краставица

Десето: кисело мляко с боровинки

Обяд: зеленчукова супа, френски картофи по здравословен начин

Вечеря: печени тиквички със сирене и качествена пилешка шунка

Събота

Закуска: накиснати твърдо сварени яйца с хляб от спелта и Lucina

Десето: бяло извара с краставица

Обяд: супа от кораби, телешки филийки с тартан, варено настъргано цвекло

Olovrant: салата от моркови яйца

Вечеря: тиквено лечо с пълнозърнести тестени изделия

Неделя

Закуска: овесени ядки с бяло кисело мляко, плодове и кленов сироп

Десето: белена круша

Вечеря: печен карфиол, листна зеленчукова салата

Вярвам, че моят диетичен наръчник по време на кърмене ще ви помогне да се ориентирате в огромното количество информация, която намирате в Интернет. Също така ви препоръчвам нашия блог чисто за майчинството и всичко, което трябва да знаете за него: https://grgyaprdy.sk/kategoria-produktu/zivot-s-grgmi-a-prdmi/

Моят съвет: В книгата Първи ястия ще научите за първите храни.