Отслабвате ли и не знаете какво да ядете за обяд? Писна ли ви от месо със зеленчуци? Няма значение, има и други хранителни, вкусни и подходящи варианти. Вдъхновете се от следните „солени“, но и „сладки“ опции. Достатъчно хранителни вещества ще подхранват тялото ви, ще заситят и поддържат метаболизма, вместо да забавят лошата диета.
Основното хранене за деня, веднага след закуска. На въпроса какво за обяд, отговорът на въпроса играе основна роля: ядете ли домашна храна или ядете в трапезарията или ресторанта? Ако ядете домашна храна, т.е. я приготвяте сами или майка или съпруга, вие вече сте на прав път към успеха.
Ако ядете в трапезария, супа или ресторант, тогава е малко по-трудно, но не се губи. Най-големият недостатък на храненето в трапезарията и в ресторанта е, че се готви за голям брой хора наведнъж и собствениците не искат да имат големи разходи с храна ... Това означава, че има много брашно (сгъстяване ), сол (така че харесвате храната) или захар и изгорени масла. Най-добрият начин да сте абсолютно сигурни в това, което ядете, е да готвите за себе си. Няма да отнеме толкова време. Можете да готвите едни и същи ястия за семейството си и за себе си, просто ги пригответе кнедли, но имате само ориз. По отношение на времето или по отношение на закупуването на храна, тази диета не е взискателна и за щастие имате от какво да избирате. Ако можете, по-добре донесете собствената си храна на работа, ще спестите много калории, пари и ще бъде по-здравословно.
1. месо
Риба, морски дарове, говеждо, свинско, птиче месо - чисто месо без мазни части
Естествено с гарнитури: с ориз, словашки ориз, таргон (1 копчек) или всякакъв вид паста и със зеленчукова салата.
Не се противопоставяйте на комбинацията от месо и ориз или месо с тестени изделия. Месо, въглехидрати и зеленчукова гарнитура ще ви задоволят, много по-добре от, само месо със зеленчуци. Въглехидратите като гарнитура под формата на тестени изделия, ориз, тархон или словашки ориз постепенно ще се разпаднат в кръвта ви, ще доставят енергия и вечер няма да имате такъв вълчи глад и топла храна, сякаш ядете само месо и зеленчуци. Яжте колкото искате зеленчуци и колкото искате. Фибрите ще ви помогнат да смилате по-бързо и лесно. Независимо дали ще изберете ориз и тестени изделия кафяви или бели, всъщност няма значение.
От калорична гледна точка почти няма разлика, единственото тук е, че кафявите тестени изделия и кафявият ориз имат по-висока хранителна стойност, т.е. съдържат повече активни вещества от белите макарони и белия ориз. Кафявите тестени изделия и кафявият ориз постъпват по-бързо в кръвта ви под формата на енергия, но така или иначе трябва да изгорите калории от тях, за да отслабнете.
2. салати с паста
Със сирене, тофу, риба, пиле или зеленчуци.
За обяд можете да хапнете и салата с паста със сирене, тофу, риба или парчета постно месо. В тази салата обаче няма сос тартар, майонеза или дресинг. Може да се добави заквасена сметана или бяло кисело мляко. Дали тестените изделия са кафяви или класически бели, зависи от вас.
3. ризото
С месо, сирене, зеленчуци или гъби.
Ако ви се иска, можете да хапнете ризото за обяд и няма значение дали съдържа месо (птиче месо, свинско ...), зеленчуци или просто гъби. Ако имате само ризото със зеленчуци или гъби, то поне сложете настъргано сирене отгоре, за да добавите протеина. Поставете зеленчуковата гарнитура, която искате и колкото искате.
4. настойки от бобови растения без ръкав.
Ако ви харесва, можете да имате сос от бобови растения (боб, грах, леща) с 1 варено яйце или малко картоф. Не комбинирайте обаче едно яйце и картофи, изберете само едно. Заваръчните шевове, разбира се, трябва да се приготвят без добавяне на брашно или друго сгъстяване. Можете обаче да добавите задушена сметана или сметана за готвене. Калоричната му стойност все още се разделя на порции.
5. камамбер на скара или камамбер
Или друго сирене с картофи или зеленчуци.
Можете да комбинирате сирене на скара с картофи, но не и с пържени картофи или крокети. Можете да използвате картофи, варени, печени или картофено пюре. Избягвайте сос тартар, майонеза, дресинг или сос от червена боровинка. Можете да добавите пресни зеленчуци към сиренето с картофи.
6. плодова салата с бяло кисело мляко или заквасена сметана.
Ако нямате време за готвене или просто имате сладък зъб, можете да се поглезите с този обяд. Вземете три парчета плодове, например един банан, една ябълка и едно киви, обелете ги, измийте, нарежете, сложете в купа и добавете едно (максимум 150 г бяло кисело мляко или няколко супени лъжици заквасена сметана), поръсете 1CL с какао, кокос, смлени ядки или 1 KL смляна канела, разбъркайте и можете да тате. Бързо, питателно и лесно.
Обядите по време на отслабване не трябва да бъдат скучни и светски, разширявайте кръгозора си и яжте пълноценно!
Оставете отговор Отказ на отговор
Какво мислиш? Присъединете се към нас сега за ново онлайн предизвикателство и създайте правилните навици, които да ви помогнат да бъдете подходящи и да изглеждате по-добре Упражнения на живо, коригиране на менюто, групова мотивация и много други предимства. „ПРИСЪЕДИНЕТЕ СЕ ТУК“