Дял

Често ни питате как трябва да изглежда вашата диета по време на менструация. Периодът на менструация причинява объркване на духа и тялото. И определено не е забавно. Промени в настроението, подуване на корема, дискомфорт и болка. Ако обаче знаете как да лекувате тялото си, можете да си спестите много от тези неудобства. Яжте правилно! Ще ви покажем какво означава това днес.

относно

Много жени страдат от менструални болки и това не е необичайно. Болката може да нарасне до такава степен, че да принуди нежните половинки да не ходят на работа или да пропускат важни събития, като по този начин менструацията се отразява негативно на живота им.

Традиционно лекарите предписват противозачатъчни хапчета и болкоуспокояващи, за да успокоят дискомфорта, но все пак можете да имате още по-щастлив период на безболезненост - благодарение на правилната диета и добрия избор на храна.

Консумирайте здравословни мазнини

Добра идея е да включите повече противовъзпалителни ястия в диетата си или да спазвате средиземноморската диета. Трябва да включите повече храни, съдържащи омега-3 мастни киселини, в общата си диета или да вземете хранителна добавка.

Омега-3 намаляват възпалението и болката, свързани с менструалния цикъл. Можете да осигурите тяхната достатъчност, като консумирате 2 до 3 порции риба от студена вода (сьомга, сардини, херинга) всяка седмица. За целта е добре да се ядат растителни източници на здравословни мазнини - орехи, зелени листни зеленчуци, семена от чиа и яйца. В миналото сме подготвили отделна статия за здравословните мазнини.

Вземете повече магнезий в тялото си

Магнезият е минерал, който липсва на много жени. Помага за подобряване на безпокойството, съня и главоболието, като същевременно успокоява спазмите, свързани с менструална дисфункция и болка. Магнезият помага за отпускане на маточните мускули, откъдето идва и менструалната болка. Храните, богати на магнезий, включват кашу, соя, спанак, бадеми и писия.

Прочетете също: Недостигът на магнезий в организма - какви са симптомите и признаците?

Имате достатъчно витамин В?

Много жени страдат и от липса на витамин В1 или тиамин, което се проявява с мускулни болки, спазми и понякога умора, които са симптоми на предменструален синдром. Свинското месо, рибата, сушеният фасул, грахът и подсилените зърнени храни и подобни храни са богати на витамин В1, така че консумацията им може да помогне за облекчаване на тези симптоми.

Витамин В6 е друг витамин, който има тенденция да бъде нисък, което може да причини менструални болки. Витамин В6 помага за попадането на магнезий в клетките, което помага на матката да се отпусне повече. Храните, богати на витамин В6, включват зърнени храни, белени картофи, банани, пилешки гърди и свинско месо. Може също да Ви бъде препоръчано да приемате хранителна добавка, наречена В-комплекс, която съдържа витамини В1, В6 и често витамин В12.

Не забравяйте и за витамин Е

Витамин Е е чудесна противовъзпалителна хранителна добавка, която трябва да включите във вашия режим. Неговите противовъзпалителни ефекти всъщност са факторът, който помага за облекчаване на менструалната болка и балансира нивата на хормоните и менструалния поток.

Опитайте се да включите храни, богати на витамин Е, няколко дни преди началото на периода, за да избегнете спазми и безпокойство. Тези ястия включват бадеми, слънчогледови семки, спанак, броколи, зеле, сладки картофи и авокадо. Витамин Е е антиоксидант, който се бори със свободните радикали, които причиняват стареене. По-долу ще разгледаме какво да ядем по време на менструация.

Какво да ядем по време на менструация?

Плодове

Диетата по време на менструация трябва да включва плодове. Вероятно няма да се изненадате, че плодовете също са чудесен помощник в борбата с болката и дискомфорта при менструация. Плодът съдържа вещества, които помагат за по-доброто кървене на матката и премахване на маточните контракции. В резултат на това менструацията ви няма да боли толкова много и няма да се налага да лежите вкъщи с болки в корема.

Идеалните плодове са ябълки, сливи, а също и боровинки. Бананите или ягодите например също работят отлично. Плодът трябва да е узрял, но внимавайте да не изгние. Избягвайте също зелени и неузрели плодове, които са по-трудно смилаеми. Диетата по време на менструация също трябва да включва зеленчуци.

Ядки

Менструацията също може да причини проблеми с храносмилането. Жените често се чувстват подути, притеснени от подуване или запек. Достатъчна доза магнезий ще помогне срещу тези проблеми. Залейте ги с ядки. Най-подходящи са лешниците или орехите.

Храносмилането също така ще поправи шепа бадеми или по-тлъсти ядки кашу. Можете също така да се поглезите със сушени плодове. Те са най-подходящи боровинките, които също имат положителен ефект върху пикочните пътища. Фурмите и смокините ще ви освободят от напрежението.

Семена

Една от най-здравословните храни, които можете да добавите към почти всяко хранене, са семената. Те имат успокояващ и регенериращ ефект. Те са антисептични и можете да се отдадете на до две супени лъжици (идеално смлени) семена на ден. Изберете тези, които харесвате или които се вписват в ястието. Можете да опитате ленено, конопено или тиквено семе. Можете да ги купите в здравословна диета, но те често се предлагат и в по-големи супермаркети.

Соя

Включете соята във вашата диета. В магазина често има соеви юфка, соеви кубчета, а също и соеви гранули. От тази храна ще приготвите почти всичко, което може да се приготви от месо. Соята съдържа големи количества минерали, витамини, а също и протеини.

Съдържа много желязо и споменатия витамин В - важен за облекчаване на неприятните симптоми на менструацията. Достатъчно витамин В помага за добро психично здраве. Също така влияе върху кожата и правилното функциониране на тялото. Поглезете се със соя два пъти седмично.

Режим на пиене, съставен предимно от чай

Докато кофеиновите напитки ще донесат повече вреда, отколкото полза по време на менструацията, същото не може да се каже за чай от джинджифил или лайка. И двете ще ви помогнат да се справите с гаденето и подуването на корема. Което, напротив, да се избягва по време на менструация?

    Храни, богати на захар или сол: Внезапният спад на захарта ще доведе до по-дразнене. Твърде много сол задържа вода в тялото, което води до подуване на корема. Затова избягвайте всички бързи храни и пакетирани продукти. Сладолед: Високото съдържание на мазнини ще увеличи болката. Кажете "не" на сиренето и сметаната. Зърнени култури (рафинирани или преработени зърнени култури): Те могат да нарушат нивата на захар и да причинят други проблеми. Поради това е препоръчително временно да блокирате бял хляб, тестени изделия, сладкиши или бисквити. Кофеин: Кофеинът е стимулант и въпреки че се дава в малки количества, той може да допринесе за безсъние, промени в настроението и болезнени спазми по време на менструация. Алкохол: алкохолът под каквато и да е форма или количество може да увеличи депресията и да причини по-силно кървене.

Каква храна или напитка ви помага при болезнен период? Какво препоръчвате да ядете по време на менструация? Споделете своя опит с нас.