кето

Има голям брой диети, които използват различни механизми за една цел, намаляване на теглото. Някои са по-радикални, други по-малко. Ще се спрем на кетонна диета, по време на която определено няма да изпаднете от умора и няма да страдате от нервност от празен стомах. Това е вид отслабване, което не е екстремно или опасно. Просто следвайте няколко основни инструкции и можете да достигнете до желания герой сравнително лесно. Още по-добрата новина е, че няма риск от йо-йо ефект, когато всичко е залепено за вас след края на диетата или в крайна сметка имате повече тегло, отколкото преди да отслабнете.

Същността на кетодиетата

Протеините са основата на тази диета. Наричани още протеини. Напротив, ще ограничим въглехидратите (особено бързите захари) и нездравословните мазнини. Диетата произлиза от древната ни история, когато сме били ловци. По това време не се ядеха прости захари под формата на шоколад, кока кола или бял хляб. Напротив, консумираха се предимно протеини.

Следователно принципът е в кетозата, в която влизаме около два дни след започване на диетата, но тя е индивидуална. Кетозата започва след изгарянето на гликоген, т.е. захар. Но ако вече нямаме запаси от захар в тялото, тялото трябва да използва друг източник на енергия, а това е мазнината. Кетозата може да се постигне и чрез глад. Глад, но преоценете предварително. Напротив, продължителната гладна стачка (повече от един ден) може да ви навреди без лекарско наблюдение. Ето защо кето диетата е много по-безопасен начин.

За които кето диетата не е подходяща?

Ако имате сърдечни проблеми или диабет (диабет), не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар предварително. Също така се свържете с Вашия лекар, ако сте бременна или кърмите. При хронични здравословни проблеми кетонната диета може да не е правилното решение за вашето конкретно медицинско състояние.

Храна и напитки по време на кетодиета

Какво ще ядем и пием, когато трябва да елиминираме захарите, въглехидратите и нездравословните мазнини? Със сигурност ще извадите пилето от ума си, ще си обърнете носа и ще попитате: какво следва?

Имаме добри новини, изхвърлете всички предразсъдъци, това не свършва с домашните птици - напротив, тепърва започва. В допълнение към споменатото пилешко и пуешко месо, можете да се съсредоточите и върху качествена шунка, пържоли, говеждо или салам.

Беконът по време на диетата е здравословен или не?

Някои източници „позволяват“ бекон от категорията месни продукти. Със сигурност обаче не препоръчваме това, тъй като това е пушен продукт, който освен всичко друго може да причини рак на дебелото черво, при който Словакия е за съжаление на първата европейска позиция. Можете да разберете какво е лошото при сланината и защо беконът не е здравословен във видеото, където д-р ще ви преведе през този брой. Буковски.

Можете също да включите риба (в идеалния случай сьомга, риба тон и скумрия не са лош избор), яйца, сирене, кисело мляко във вашата диета. Растителната част се състои от карфиол, боб, леща, патладжан, зеле, спанак. Авокадото е супер източник на здравословни мазнини. Можете да използвате зехтин или кокосово масло като друг източник на здравословни мазнини. Не пропускайте да пропуснете броколи, тиква или целина.

Също така е необходимо да се съсредоточите върху течностите. Независимо от диетата, дневният прием на течности трябва да бъде най-малко 2 литра. Можете също така да наблюдавате хидратацията на тялото според цвета на урината, трябва да е ясно. Колкото сте по-жълти, толкова по-дехидратирани сте. Подсладените напитки, алкохолът и плодовите сокове трябва да се избягват. Така можете да пиете минерална вода, чиста вода, кафе или дори чай без захар.

Рецепти за кето ястия

Можете да черпите вдъхновение за готови ястия от много източници. Ето няколко примера, за да получите по-добра представа:

Картофени палачинки кето със салата: Необходими съставки целина, сол, репички, зехтин, смлени ленени семена, натрошена раска, майорана, микс от салата

Кето гъби с картофи от целина: Ще ни трябват целина, сол, гъби, зехтин, билки. Нарежете целината на пържени картофи, добавете олио и печете във фурната. Увийте гъбите в пътека за омлет.

Кето пица: Домати, пармезан, чесън, броколи, риган, домати, яйчени гъби, протеин на прах. Смесваме броколите, печем го и го смесваме с яйце и протеин.

Кето мол торта: Ще ни трябват какао, банан, сироп от цикория, лимонов сок, извара, яйца, ванилова есенция. Отделете жълтъците от белтъците, добавете сироп, ванилия към жълтъка и разбийте. След това добавете фигурите и протеина.

Кето супа от тиквички: Ще приготвим лук, билки, чесън, разбира се тиквички, подправки, масло, зехтин и сол. Нарежете тиквичките, които печем, добавете съставките, залейте ги с вода и гответе.

Кето сирене палачинки: сирене чедър, билки, домати, карфиол, олио, пармезан

Кето вафли: Необходими съставки са: какао, протеин на прах, бакпулвер, бадемово брашно, яйца, ванилова есенция, извара, канела, масло, мляко

Кето кифли: Основната съставка е цвекло. Освен това пригответе: кокос, олио, сол, яйца, протеинова напитка, ванилова есенция, кисело мляко, лимон, споменат сироп от цвекло и цикория.