- Втора ръка
- Групи и форуми
- Стената
- Консултативно
- Състезания
- Тестваме
Хей, скъпа, искаш да отслабнеш и не знаеш как? Пишете ми с радост да помогна. 🤗☺️
@ bambuca33 вечна борба, владея теорията на единица, практиката е различна
@ bambuca33 Трябва да укрепя. Контролирам отслабването. Вероятно няма друг трик освен подходящ трик?
@ bambuca33 по-нисък прием на калории под разход на калории. опитайте се да запазите прием приблизително 900 кал./ден и ще отслабнете. направете диета с дадени калории на седмица и продължавайте да повтаряте, докато не достигнете желаното тегло. https://cronometer.com/
допълнително проверявайте теглото на всеки 2 дни и коригирайте разписката/издаването, ако е необходимо. лесно 🙂
както и промяна на диетата, увеличаването на физическата активност (спорт) са много желани неща 🙂
@prevenar 900, kcal? това е напълно погрешно, просто е забавило метаболизма ви и е още повече
@prevenar Бих искал да опитам това заради краткосрочния ефект (дадох залога, че ще загубя 10kil до декември), но се страхувам, че след това ще стана "жертва на усещането на калории" и винаги ще обърква аз, когато разглеждам храна. Все още вървя по пътя - бягане всеки ден + плуване на 50x 25м басейн поне два пъти седмично и умерено вечер (салати и т.н.). Това движение ме допира с ендорфини и ме зашлеви с вето за „смучене“. Но осъзнавам, че съм по-възрастен и може би наистина не мога да го направя, без да усетя калориите 🤔 Отивам на страната, която сте дали 😉
Цялата теория е, че разходите ви трябва да са по-големи от доходите ви. Така че основата е диета и упражнения, а също и психически мир. Папая повече пъти на по-малки порции и по-здравословна. Ограничете се малко в сладкиши . Не съвсем малко . За да не шокирате тялото си. Също подсладени води и други подобни. Също така, по-малко, но не напълно изтрийте сладкиша. За да не настъпи йо-йо ефектът. Е, преместете се ... Прескачане на въже, бягане или бързо ходене по-рано ... Особено кардио, ако искате да отслабнете . Стискам палци.
@romiada .не прави нищо за краткосрочния ефект. .по-ниското тегло и коригираната диета трябва да се приемат непрекъснато . по същество до края на живота ви. това трябва да е постоянна промяна, ако искате траен резултат. когато достигнете целевото тегло, трябва да го проверите допълнително и съответно да коригирате диетата. ако се върнете към диета за наводнение, теглото ви на наводнение ще се върне .
както казах . спорт . плуване, мотор, бягане, фитнес и т.н. те са много полезни 🙂
хмм . можете да "преброите" менютата веднъж седмично и след това да го повтаряте всяка седмица. .плюс. когато човек види как изглеждат тези калории, вие бързо получавате усещане за това колко и какво да заредите дори без да усещате.
@prevenar Знам. Ще го дам, когато бягам. сега имам стачка „натискане“, че до Коледа ще сложа десет килограма 😂 Върнах се да спя, когато спрях да кърмя, заедно с по-малък обхват на движението е опустошително за мен. но разглеждах приложението за контрол на калориите, което сте изпратили. Ще повторя английски отново 🤣
@romiada . по-долу ще бъде показана и разбивка на хранителните вещества .минерали, витамини .и дневни препоръчителни дози.
приложението има много добри функции, гледайте нещо за него в youtube, видео с инструкции. може да се използва без просто четене.