- Втора ръка
- Групи и форуми
- Стената
- Консултативно
- Състезания
- Тестваме
Здравейте, ям по-здравословни храни от дълго време и и се опитвам да избягвам сладки напитки и сладкиши, не мога да отслабна. Ще тренирам тук и там. някой може ли да ме посъветва как да отслабна? Трябва да сваля поне 10-15 кг . Вероятно няма да работи без упражнения ?
@ erica1705 какво е упражнение? Защото да, ще работи без упражнения. тоест в смисъл на някакъв фитнес център и повдигащо желязо. освобождаването може да се увеличи и при нормално движение.
Написах съобщение
Супер ми помогна бягането. просто бягайте около 3 км всеки ден. ще свикнете с времето .
Калорийни таблици - запишете какво ядете. Не пийте прясна вода, чипс, сладкиши.
За мен 4 месеца - минус 15кг
@ erica1705 Аз също имам калорийна диаграма и няма да го позволя, след два месеца -7кг никакво упражнение (от 56 до 49кг). плюс получавате вкус към глупости, когато видите колко калории съдържат и два пъти се замислите какво ядете.
@zuzipolo точно. Особено когато забележите колко захар имат някои неща 😂
@veronikaszabova да, тогава човек ще оцени всяко зрънце грозде или боровинки за награда 😂
@ erica1705 калорични таблици, които препоръчвам. когато разберете колко калории всъщност имат те в тези „здравословни ястия“, ще бъдете изненадани, дори от това какви малки неща ненужно ядете калории, а също така, че дори здравата ябълка е глупава дори вечер и под.
и какво представляват "по-здравословното хранене"? и преместете движението - без него няма да работи, но трябва да е движение с определен пулс, в противен случай няма да изгорите. и със сигурност не „тук и там“, а редовно. Сега започнах да практикувам табу, а също и по-кратки упражнения за половин час според видеоклипове в youtube - т.нар HIIT (интервална тренировка с висока интензивност). обучение, гарантирам, че ще ви налеят 🙂
ако не бягането е достатъчно само за ходене, редовните разходки наистина могат да получат много, дори и да не изглежда на някой;)
@ zuzuliennka1 Може да й препоръчам нормално посещение на фитнеса и да й платя треньор за няколко сесии. (оценете отзиви преди). Те също така ще изработят оптималното упражнение, както и индивидуалните менюта. Бих препоръчал повече от някои съмнителни диети с различен до нулев ефект.
@ miskooo1987 и където препоръчвам нейната диета?
Аз напр. Нямам време и място за фитнес, няма кой да даде на сина ми да охранява, но мога да се заключа и без него. защото тогава има такива хора, които ще кажат - ами, ей, приличам на прасе, но нямам време и пари за фитнес. но
не става въпрос за фитнес, днес има много качествени онлайн програми, табата и т.н., с ръководството на треньори, просто трябва да намерите половин час у дома и да се измъкнете, не забравяйте да бягате, бързо ходене и не диети - Не ги разпознавам. staci НЕЗРАТ.
и ако свалите 20 кг за половин година, приятелят ми е доказателство за това. прекрати всички глупости през деня, у дома 3 пъти седмично табата, когато имаше време и пространство, тя също тичаше и това е.
@ zuzuliennka1, но имам проблем да сляза от теглото, откакто слязох от 83 кг на 77 кг, отдавна не мога да се движа и консумирам сладкиши само минимално, защото понякога го питам, но не по някакъв начин, че ям или трябва да ги имам всеки ден, напълно премахвам мазните храни, преди това също можех да ходя на фитнес, но при нас беше отменено. Цял ден летя вкъщи, но не мога по някакъв начин да се принудя да спортувам всеки ден
@ erica1705 Аз също летя вкъщи, но това не е достатъчно. пулсът е важен. в противен случай тялото не изгаря мазнините. няма ли дори да се погледнете в огледалото? на снимки? трябва сами да намерите мотивацията и след това дори ще очаквате с нетърпение тези половин час упражнения - просто трябва да искате, има много комфорт
и каква е вашата обикновена диета? какво ядете и колко вода пиете?
@ zuzuliennka1 закуска ям яйца, обяд малко тестени изделия или нещо от зеленчуци, включително плодове и вечеря наистина просто нещо леко, за един ден пия около литър чиста вода и литър ментов чай
@ erica1705 най-идеално е да разберете според височината, теглото и възрастта си - колко калории трябва да приемате ежедневно и да се отпуснете съответно, защото парадоксално липсата на калории може да е проблем, тялото се нуждае от енергия, за да функционира, иначе съхранява всичко в резерви. вместо тестени изделия за обяд (макароните са чисти въглехидрати) бих класифицирал пуешкото месо по естествен начин, зеленчуците с ориз напр., вечеря имам напр. ja извара с риба тон, зеленчуци. дори малки хранения могат да бъдат проблем
@ erica1705/da дори без упражнения. Не знам от колко време се опитвате за здравословна диета и т.н. това, което е работило при мен и какво наистина работи и какво е в основата на основите, често е на всеки 2-3 часа и малки порции, а не 2-3 пъти на ден, разбира се зависи и от това какво. но сигурно знаете това. Движението е на второ място. Силовите тренировки могат да бъдат заменени с различни видове движения, в зависимост от това на какво се наслаждавате или какво можете да правите заедно.
@ erica1705 вода и матов чай ок, разбира се неподсладен. Питейният режим е важен предимно чиста вода или минерални билки. Бих започнал от там. Джед сладкиши? ще направи много на тъмно.
Не ям никакви или максимум 1 седмично сладкиши. Едно е, че не ми прави добро за храносмилане, а другото, което не пропускам, не харесвам, ще опитам макс 1х седмично малко кайзерка макс.Сладкости обмаджит. Плодове рано сутрин, рано сутрин зеленчуци. Месо не пържено, без сосове и т.н...
@ erica1705 Мисля, че би помогнало да се разработят персонализирани менюта. Страхотно нещо е, защото моят случай беше, че не знаех как да съставя диета цял ден, за да я балансирам .